自卫术：自卫术 自卫术.doc

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1、自卫术：自卫术自卫术本文话题：自卫术心理学腰部口令2008-06-27自卫术：自卫术自卫术本文话题：自卫术心理学腰部口令2008-06-27自卫术：自卫术自卫术本文话题：自卫术心理学腰部口令2008-06-27自卫术：自卫术自卫术本文话题：自卫术心理学腰部口令2008-06-27自卫术：自卫术自卫术本文话题：自卫术心理学腰部口令2008-06-27自卫术：自卫术自卫术本文话题：自卫术心理学腰部口令2008-06-27自卫术：自卫术自卫术本文话题：自卫术心理学腰部口令2008-06-2706:34:24

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3、字号订阅72HIH自卫术72

4、HIH高级铁砂掌（禁止转贴）第一单元鞭苔式发力与步法的叠加训练拳术的核心即近身与发力，我们所有的拳术教学（包括各种自卫术），其实都是紧紧围绕这个核心而展开的为此，我们在参考海内外武术领域内各种研究成果的基楚上，经过十年的不断探索和研究，并借鉴现代体育的理论和教学方式，创立了目前全球最先进的三级叠加自卫术速成训练模式他是我国传统武术训练模式上的突破，更是武术初学者武术速成训练上的一个突破，他必将对我国武坛产生重大影想，对中国武术走向世界具有极其重要的意义三级叠加自卫术训练模式的核心，即运用体育运动心理学的运动技能正迁移原理，最大限度的减小无武术基础

5、者习武的难度，采用循序渐进的叠加训练模式，并抓住自卫术的核心近身与发力，使你的自卫术训练呈现有序的有效叠加状况，使你的自卫术能力随着叠加的延伸而得到提高，近身与发力是他的核心，一切皆由此展开72小时高级铁砂掌自卫术的威力主要通过高级铁砂掌与自卫术的发力训练来进行双重叠加，迅速提高你的打击能力在本单元里，你的学习目标为：三级叠加训练中的第一级：鞭苔式本能发力及第二级：步法与发力叠加训练需时约1415天，每天约35分钟（不包括练习铁砂掌的时间）铁砂掌每天练习25分钟（包括内劲贯掌功时间）自卫术与铁砂掌每天可同时练习（练完自卫术后再练铁砂掌为佳，以余力

6、练掌）但也可分开练习，例如早或晚练掌，白天练自卫术等或视自身情况灵活安排每日定不定时练也可随意，不必拘泥通过本单元练习，你将会发现自卫术其实是容易学的，以前只是没有找到正确的途径而已！第一课发力的前奏旋腰练习学习自卫术，必须遵循严格而科学的训练程序，首先你必须学会发力，如果没有强大的打击力，任何自卫术都不足以自卫的因此，你在认真练习铁砂掌的同时，你必须同样认真进行自卫术的发力训练，以进行打击力的双重叠加，并籍此互相提高攻击的威力鞭（苔）式本能发力为目前国际上最具威力的发力训练方式，他的训练是按两步训练程式进行，第一步：旋腰训练；第二步，鞭苔式本能

7、发力训练；他专门为无武术基础者进行标准化发力训练，在短期内迅速提高打击能力而精心设计的速成发力的训练方法其简单易需学，只需经过三五天的训练，就可使你在走路的瞬间也可发力自卫，效用如神同时更为重要的是：他为自卫术技法的训练打下了基础，到时只虚将打击方向稍做改变，进行范例定型即可如此即可使无武术基础的初学者迅速掌握各种实战技法，迅速形成各种实战技能要学会发力，使打击有威力，首先必须学会正确的旋转腰部腰部旋转是所有自卫技术的原动力，也是鞭苔式发力的基础和前奏其动作看来简单，但你必须任真练习，不会正确的旋腰，任何自卫术-或拳术你将无从真正掌握范例定型训练

8、本函授采用体育教学中口令语言进行口令化形象教学你可以自喊自练（默念也可）以增加练习效果1口令：预备两脚分开，平行站立，间距约一肩宽，两眼平视前方，双手小臂抬起，与地面平行，半握拳，拳心向内，重心居中；*（图一）2口令：一左手以身体中心为轴用力后顶紧握拳（小臂仍须与地面基本平行），带动腰部及上体用力旋腰至极限（速度稍快），约扭转90度角上体面向正左方3口令：二要领同上，右手以身体中心为轴用力后顶紧握拳（此时左手又放松成半握拳状），至上体面向前方如此反复练习，直至掌握为止练习要点1旋腰时，不只是扭转肩部，而应肩部腰部一齐转，即整个上体如一与地面垂直圆

9、桶，绕圆桶中心（即身体正中心）垂直轴或左或右圆滑的扭转，切不可前后左右歪斜此点初学者尤其要注意掌握2收手（即后顶之手）要用力，以肘尖带动腰部垂直扭转，与旋腰动作协商一致练习指导初练时，旋腰速度不可太快，稍快即可用力也不可太猛，熟练掌握（即旋转时上体可保持正直）后再逐步加快旋腰速度及手肘用力后顶力度，转动速度越好，但此快是指旋腰速度快，左转与右转之间应稍有停顿（尽量使头部不发晕），以使快速旋腰有一缓冲的余地，有节奏的练习在练习中如有头晕即可停下休息，恢复后再旋腰不要怕单调，领悟旋腰及收手要领是发力训练的基础，要放松而不僵硬的练习旋腰应用提示在自卫术

10、及发力训练中，保持身体的平衡和正确协调的旋腰发力是极为重要的很多练习自卫术者皆忽略了这种训练，没有身体的平衡，不会旋腰发力是谈不上有效的