篮球基本技术投篮

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1、篮球的基本技术——投篮于华伟摘要：本文主要讨论的是篮球的基本技术——投篮，首先阐述的是投篮的基本类型，其次阐述的是投篮的基本技术要领，最后，提出了投篮中易犯错误和注意事项，本文对篮球运动员提高投篮命中率、规范投篮动作有积极的促进作用。关键词：投篮持球瞄篮      　　投篮是进攻队员将球投入篮筐而采用的各种动作行为总称，投篮是篮球运动的主要进攻技术。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的运用都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。因此，投篮是篮球技术的核心，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。　　

2、投篮的方法很多，最为常见的有手肩上投篮、双手胸前投篮和行进间低手上篮，但不管那一种投篮，下面就一一介绍一下。 　　1·1单手肩上投篮单手肩上投篮有被称为跳投。跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作，以在不同位置和距离局可以应用的优点。单手肩上投篮的技术要领如下：右侧投篮为例。双手持球于胸前，两脚左右开立，两腿微屈，重心在两脚之间，起跳时两腿迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球的左侧方，当身体接近最高点左手离球，右臂向前上方伸直，手腕

3、前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。1·2双手胸前投篮双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，它的优点是投篮的力最大、距离最远，便于传球、运球突破相结合。双手胸前投篮的技术要领：双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重点落在两脚之间，眼睛注视瞄准点，投篮时，下肢蹬地发力，两臂向前上方伸直，前臂内旋，拇指下压，手腕翻转。食、中指用力拨球，通过指端将球投出，球出手时身体随投篮出手方向自然伸直。1·3行进间低手上篮行进间低手上篮又被称为跑篮。是快速移动到篮下的一种投篮方法，具有速度快起

4、跳后伸展距离远、易于超越防守的优点。行进间低手上篮的技术要领如下：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，掌心向上，用手腕前屈和手指力量将球投出。篮球的投篮方法虽然很多但是他们的基本动作技术都是一样的，下面介绍一下投篮的基本技术。2·1瞄篮瞄准点，是指投篮时眼睛注视篮圈或篮板的那一点。那么，投篮时瞄准点在哪里呢？通过大量的实践调查，投篮时瞄篮点应该在篮圈的后沿部分。当看这点时，球就会空心入网。　2·2站位不管

5、是罚球还是跳投，如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。2·3持球　食指位于球后半部的中点，扶球手扶球另一侧，拇指向后展开，两手指自然张开，两拇指下个对成“T”字形。2·4下肢动作当双手持球于胸前，肘关节要自然下垂，两脚前后或者左右开立，两膝微屈，把重心落在两脚上，眼睛注视瞄准点，在投篮时，下肢要蹬地发力，两臂要向前上方伸直，前臂内旋，拇指下压，手腕前屈，食指和中指有力拨球，通过指端把求柔和投出，球出手时候身体要随投篮出手方向自然伸展，

6、但注意在投篮时下肢要先发力，出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和入网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。在膝部动作中，在原地投篮或罚球时稍微屈膝即可，像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。但无论那种投篮，基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。　2·5球的飞行轨迹　　在球投出时如果球触篮圈后又弹回来，这说明投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈，在罚球线附近出手时弧线的最高点与篮板商沿平行，

7、出手点越远，弧线就相应高一点。2·6球透出后的更随动作当球出手之后你眼睛是否集中在看球的飞行路线？这个问题是普遍存在的，求出手后你的眼睛应该还是注视篮球框，这样不会影响你的动作从而是投篮命中率更高。2·7球的旋转　　球在飞行中的正常旋转能排除空气阻力的干扰，使球稳定地沿着正确的轨道运行，球的旋转是依靠手腕前屈或翻转和手指拨球动作产生的。有于投篮的动作方法、距离不同，球的旋转也不同，中、远距离的投篮时，大都使球围绕横轴向后旋转，这样易于加大球的飞行弧线，提高投篮命中率。2·8要有足够的自信如果你一出手就感觉球

8、不会进，那球一定不会飞入球框，要充足的自信心，在加上刻苦的训练你才会有精准的投篮。2·9注意力跳投时有许多干扰。一些防守队员总想把一只手放在你眼前，另外一些防守队员会在出手投篮时打你的肘部。但如果了解自己的习惯，并且集中目标于篮圈，只有身体接触可能会干扰你。  3·具备以上的基本投篮要素后，下面就各个基本投篮的技术分析。3·1单手肩上投篮，原地起跳然后单手将球拨出投入篮筐的过程。动作方法：右手投篮时，右脚在前，左