游泳跳绳谁最给力 六种瘦腿运动大pk

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1、游泳跳绳谁最给力六种瘦腿运动大PK　　核心提示：每个人都希望自己能拥有修长的双腿，在夏天可以完全展现出来，所以大家都去做运动，已达到美腿的效果，可是大家都知道哪些运动时最能瘦腿的吗？现在就把各项瘦腿运动PK一下吧！　　1、狂蹬空中自行车　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！　　2、瑜伽　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心

2、。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。　　3、游泳　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水

3、的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！　　4、跳绳　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时

4、高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。　　5、下蹲　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。　　6、骑自行车　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门

5、练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。冬季减肥指南：边看电视边减肥瘦身12招　　核心提示：肥胖与看电视关系密切，我们都知道很多爱看电视的MM容易一坐在沙发上就忘记了时间，并且看电视的过程中，也会不断吃零食，久而久之很容易肥胖。　　最近美国某杂志刊出了纽约营养学专家以及健身总结出的“看电视减肥瘦身方法”。　　专家发明：看电视减肥瘦身12招　　1.间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。　　2.广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗

6、热42卡路里)。　　3.站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。　　4.侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。　　5.双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。　　6.上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。　　7.抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。　　8.坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。　　9.健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。　　10.距离电

7、视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。　　11.躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。　　12.在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)