肠道健康如何调理？健康从肠道开始

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1、肠道健康如何调理？健康从肠道开始消化道系统是人体唯一一条两头开放与外环境相通的管道，起从口腔终至肛门，全长8-10米。而肠道是消化器官中最长的管道，是最重要的消化吸收器官，是食物的“精细化工厂”。人体所需的七大营养素脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水份全部由消化道加工完成，其中90%的营养由肠道吸收。因此，生命科学家把肠道系统称为“人体的加油站”和“发动机”。因为消化道是两端都与外界相通的“原料精细加工厂”，各种有害微生物很容易长驱直入，寄居于肠腔。据统计，人体中99%的毒素、84%的致病菌是从肠道进入的，近80%的细菌在肠内

2、。因此，消化道又是人体最大的细菌库。在人的一生中，95%以上感染性或内源性疾病都直接或间接与消化道有关。一旦肠道有病，就可能会引起消化吸收障碍，以及便秘、腹泻、痤疮等一系列相关症状。肠道不但是消化器官，也是人体中最大的免疫器官。肠道内部的双歧杆菌等有益菌及肠道本身的结构和功能可构成强大的生物学屏障及黏膜免疫系统，致使有害菌和病毒很难突破防线进入机体内部，从而提高人体的整体免疫力。大量科学事实证明，万病源于肠道肠道健康知道少4粪便可以反映我们的身体健康状况，我们应该舍弃“大便是脏东西”这种传统观念，下面为大家介绍一下大便的颜色、气味、硬度、形状都可

3、以让我们从中了解体内的状况。1）颜色：像婴儿般的黄色大便最理想。婴儿的大便是黄色，大多数的人一到了成年，因为饮食习惯的改变，经常进食肉类、多脂肪食物，导致大便变成黑色或褐色，但并不是所有人都这样，如果饮食得当，随着年龄的增长，大便也不会变成黑色。黑色或褐色的大便是一种警讯，但也不必慌慌张张地上医院，只要尽可能减少辛辣、上火的食物，摄取偏酸性的食物，使大便呈现黄色即可。可是，如果排出来的大便比平常还要黑，或呈紫色，就必须特别注意，有可能是胃或肠出血或其它疾病，这就需要就医了。2）气味：就像大人的大便并非黑色或褐色的一样，大便臭也不是理所当然的事。比

4、方婴儿的大便就有甜酸的气味，绝对不是臭的。大便气味中会产生类似粪便恶臭的是吲哚、粪臭素。这是蛋白质被肠内细菌分解所形成的物质。换句话说，如果在饮食方面偏向口味重的，而摄取大量的高蛋白质时，大便就会变得很臭。大便有时还会发出奇怪的气味，尤其需要注意由腹泻便所产生的特殊气味。比方大便发出一股刺鼻的酸味，可能是肠内异常发酵(即所4谓发酵性消化不良)引起的。此外，如果拉出的腹泻便有一股烧焦味，有可能是小肠机能减低所引起的消化不良;带有腥味的焦油状大便，表示消化系统有出血的情况，而且出血量相当多。　如果从水状、泥状的腹泻便中，产生肉或鱼的腐臭味，可能是大量

5、的血液或黏液被分解而排出肠外的缘故。总之，大便的气味是检查肠子健康的测量计。有特殊气味时，应该特别注意。3）硬度：决定大便的硬度，是大便中所含的水分比率，普通的大便含有70%~80%的水分。水分超过80%的就是软便，亦即相当于半膏状、泥状的腹泻便；如果水分高达90%以上，大便就会呈水状。若是便秘，水分的含量就低于70%，大便呈圆滚状或坚硬状类型。4）形状：在大便的各种形状中，基本上便秘时排出的大便是圆滚状、坚硬状；腹泻时排出的大便是半膏状、泥状或水状；健康状态最佳时，排出的大便是香蕉状。肠道不健康，我们该怎么办？健康的肠道需要长期调养。肠道调养的

6、根本途径，是身体健康的必要条件，就是增殖肠道益生菌数量，通过肠道益生菌的竞争性作用，抑制肠道病菌和病毒的生长。我们需要每天摄取一定量的优质益生元（比如异麦芽低聚糖），每天15g,坚持2周以上，从而保证肠道益生菌的增殖。除了用异麦芽低聚糖调养肠道，增殖肠道益生菌，抑制病菌病毒生长外，还应注意饮食、作息等日常护理。（1）饮食注意事项a.少吃多餐，避免过饱或过饥；4b.吃易消化的，含足够的热量，蛋白质和维生素的食物，如稀饭，细面条，牛奶，软米饭，豆浆，菜等；c.为避免大便干燥，还需常吃些琼脂，香蕉，蜂蜜等能润肠的食物；d.禁吃对溃疡面有刺激的过酸和过甜

7、的食物，如辣椒，生葱，生蒜，浓缩果汁，咖啡，酒，浓茶等。（2）注意休息，保持规律作息，避免熬夜想要健康的身体，都应该注意保持规律作息，以保证肠道得到良好的修复。人体会根据生物钟来修复肠道，而作息和饮食不规律都会影响这个过程，进而影响肠道健康和肠道功能的正常发挥。例如，睡眠时段是肠道的重要修复期。如果晚上进食过多（会加重肠道负担），或者经常熬夜，都会影响肠道修复。4