400米综合体能训练操

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1、科目400米综合体能训练操授课人张博时间两课时场地模拟训练中心操场训练目的通过训练锻练攻坚组队员意志力、耐力和爆发力，提高攻坚组队员体能素质。训练方法讲解示范、以小组为单位体会练习。场地器材长400米，宽8米的场地上标出起点线、终点线。在起点线后放置60公斤杠铃4组，距起点线60米处，纵向放置充水65毫米水带8盘，距起点线120米处，放置轮胎4个，距起点线180米处，放置60公斤重假人2个，距起点线240米处，分别50公斤液化气钢瓶、100公斤氯气钢瓶各一个，距起点线300米处，放置180公斤木箱（贵重物品），

2、距起点线340米处，放置250公斤圆木一根。攻坚组队员着抢险救援服，在起点线后站成一列横队。操作程序当听到“开始”口令后，攻坚组队员将杠铃放至肩上深蹲20次后放下杠铃（两名攻坚组队员协助保护），跑至60米处；每名队员拖拽2盘65毫米充水水带至95米处放下水带，跑至120米处；翻轮胎至170米处，跑至180米处；两名队员一组将假人抬至220米处放在垫子上，跑至240米处；每两名队员为一组，分别将液化气钢瓶及氯气钢瓶抬至280米处放下，跑至300米处，4名攻坚组队员协力抬起木箱至320米处放下，跑至340米处，4名

3、攻坚组队员协力抬起圆木至360米处放下，然后冲出终点线。注意问题1、做好安全保护，防止意外受伤。2、正确使用救人方法。3、杠铃深蹲、翻轮胎动作要准确，达到数量要求。4、疏散贵重物资和危险品要轻拿轻放。5、抬放圆木时，队员之间注意力量协调。成绩评定1、听到开始的口令后计时，冲出终点线后停止记时；2、4分40秒为优秀，5分00秒为良好，5分20秒为及格；3、有下列情况不计成绩：抬人方法不正确，杠铃深蹲、翻轮胎动作达不到数量要求，不计成绩。应用此操法是体能训练中的一种超负荷训练科目，通过训练使受训队员在体能极限情况下

4、，完成操法中根据实战所下达的各项科目，为攻坚组队员在今后的灭火作战和各类抢险救援任务中打下良好的体能基础。