体重变化原理——为您揭开反弹之迷

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1、体重变化原理——为您揭开反弹之迷引言：自从1959年以来，有关不能维持降低后的体重的报道连篇累牍。人们发现，95%的减肥后维持体重者在5年中又回到减肥前的体重。40年过去了，体重恢复的原因仍然没有研究清楚。在20世纪70年代以前，长期体重维持的数据很少，治疗仅仅限于体重降低时期。在过去的20年中，结合行为疗法的减肥治疗在体重减轻时期更为成功，然而人们对维持减轻后的体重仍然一筹莫展。——资料来源：（美）ShrronDalton《减肥与体重控制》   本文将阐述体重变化原理，揭开反弹之迷,有助于人们走出减而复肥的怪圈。   反弹是我在多次减肥

2、中最困惑的事，没有找到令我满意的现成答案，只好自己苦心思索。希望更多的人和我一样真正不再对这个问题困惑。   同时要告诉大家，肥胖本身不应被当病来治。      哈里斯·本尼迪克特方程可用来计算单位时间新陈代谢所需消耗的总能量：   女性休息代谢速率（卡）=655+（9.6*公斤体重）+(1.8*厘米身高)-(4.7*年龄)   一名体重由100公斤慢慢降到50公斤的女性的休息代谢速率会随着体重的下降而下降.假设这名女子身高170厘米,19岁开始只靠节食减肥,用时两年,速度平均,且减肥前后一天中此人绝大部分时间处于休息状态此人处于各体重时

3、的休息代谢速率: 100(公斤),1831.7(卡)   95      1782.76 90      1733.82 85       1684.88 80      1635.94  75       1587 70      1538.06 65      1489.12 60      1440.18 55      1391.24 50      1342.31342.3/1831.7=73.3%   即此人减肥后单位时间所需要的能量为减肥前的73.3%,需要保持每天摄入的能量为减肥前的73.3%,才能仅靠节食维持减肥后的体重

4、.      假如此人并未选择匀速减肥,而是自减肥第一天就让自己每天摄入的能量为原来的73.6%,且此人20岁,计算中不考虑年龄变化带来的影响.  处于各体重时的休息代谢速率为： 100（公斤),1827(卡) 95         1779 90        1731 85        1683 80         1635 75         1587 70        1536 65         148860        1440 55        1392  50        13441344/1827=73.

5、6%   直接采用减肥后维持体重的生活方式,体重会自然降低.   减肥期间不必比减肥后吃更少的东西,做更多的运动.    如果减肥后能靠好的习惯保持体重，就不必花钱减肥；如果减肥后不能靠好的习惯保持体重，就更不该让别人趁火打劫！   根据哈里斯·本尼迪克特方程，一方面，体重和年龄相同的人，身高更高的可以吃下更多的东西而不更重；另一方面，体重相同的人中，更高的也更苗条。所以，越高的女性越易保持苗条身材。    王女士，30岁，164cm，60千克，每天在健身房以30分钟的跑步进行运动减肥，开始时体重有所下降，但是一个月后不再下降。——资料来

6、源：〈如何减肥网〉　　如果没天跑步半小时可减50克体重,坚持一个月能减1500克，十个月能减15000克，即15公斤，减肥便不会成为世界难题了。应该这样来分析王女士所遇到的问题：   运动消耗掉每天摄入的全部能量的一小部分，效果相当与不运动，只少吃。在少吃的情况下，随着体重的降低，所需能量会降低到与少吃的情况下的摄入的能量相等。由于消耗等于摄入，体重不再降低。  人体确实存在体重设定点 。人们选择了一种生活方式也就设定了自己的体重。论选择长期少吃还是长期运动，体重会向当选择了这一惯的同时为自己设定的数值变化，既而以设定点为中心波动。  美

7、国究者芭疤拉·汉森长期究300只猕猴，发现一旦解除对每日热量的限制，其体重会迅速恢复至原有水平，与节食的时间长短关。                用健康的方法减轻体重是不能一劳永逸的,虽然如此,努力还是会有收获。人可以改变自身的体重设定点。影响体重设定点的包括基、健康状况、年龄、社会分工、个人生活惯等。影响体重的生活惯：微笑——微笑能提高血清水平，减少食欲；读书——法国一项历时时年的究表明爱读书的女人不易发胖。我个人认为虽然书籍是精神食粮，但不是所有的书对读者都是“美味正餐”、“可口零食”。要想读书减肥，就要选择“风味”吸引的“食粮”。

8、高中时的一个寒假里，我坐在床上读了十天《三国演义》，基本每天只在吃饭时间喝三碗汤，当我读完这本书时，明显瘦了。多吃可口的精神食粮，自然对物质食粮的欲望减少了。睡——美国芝哥大学究表明睡不足也容