【健身减肥】田径运动健身理论与方法

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1、天马行空官方博客：http://t.qq.com/tmxk_docin；QQ:1318241189；QQ群：175569632课次：1日期：章（讲）、节：田径运动健身理论与方法教学任务：1.了解田径运动健身的基本概况和创编田径运动健身项目的步骤2.基本掌握田径运动健身的基本内容、方法和组织竞赛特点3.培养学生科学思维的能力重点：1.田径运动健身常见的内容与方法2.田径运动健身的组织竞赛特点难点：适宜的锻炼计划的制定需用教具：多媒体教室教学内容方法手段田径运动健身理论与方法一、田径运动健身概述（一）田径运动健身的目的与

2、任务田径运动健身是人们采用田径运动的基本内容和形式，以及在此基础上拓展的体育健身活动。田径运动健身的任务是：1.充分认识和挖掘田径运动的健身功能，在群众体育领域中广泛而科学地选用田径运动的基本内容和形式，为全民健身服务。2.根据广大人民群众日益增长的形式不同的体育需求，应用、拓展和创编田径运动的基本内容和形式，为广大人民群众提供更多更好的，行之有效的健身方法与手段。3.宣传有关田径运动健身知识、技术、方法，吸引更多的群众热爱和参与田径运动，全面发挥田径运动在全面建身中的作用。（二）研究田径运动健身的意义1.改变田径运

3、动健身理论与方法落后的局面2.探索田径运动健身的规律，开拓田径运动领域3.挖掘田径运动健身潜力，为全民健身服务提问：概念展示一组图片，辩明那些是属于田径运动健身活动。（三）田径运动健身的特点田径运动健身的最大优势在于普及性强，健身价值高，不受场地、器材、地域、气候的限制，主要特点如下：1.田径运动的大多数项目源于人类的基本活动和运动方式，在开展全民健身活动中具有天然的、便于接受的特点。2.田径运动健身的内容广泛，可以发展人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等多种身体素质，可以提高机体对疾病的防御能力，达到增强体质，防病

4、健体的目的。3.田径运动健身项目的练习强度、密度、练习量、练习节奏等可以根据练习这的不同年龄、性别和身体状况、运动需要等客观因素加以调节和控制。4.田径运动健身对场地、器材的依赖程度可高可低，灵活性较大。5.田径运动健身不受人数多少的限制，安全性较强。6.田径运动健身是从事其他运动项目锻炼的基础。（四）田径运动健身与教学、训练的关系田径运动教学的目的在于掌握田径运动技术、技能及理论，具备传递田径知识、技术、技能的本领，最终体现在应用上。因此要在现有田径运动项目基础上拓宽领域，在教学中增加趣味性、知识性和娱乐性成分，激

5、发人们对田径运动的热爱，有效地应用田径手段终身健身、健心和健美。田径运动训练的目的在于选拔、培养和造就高水平的专项人才，提高运动成绩，为国争光；要实现这一目的，一是要从小抓起，二是要有面大质高的群众基础。因此，要使全民养成和参与田径运动的良好习惯，增强体质，提高素质，为训练提供广泛的人才资源。田径运动健身的目的在于掌握健身的知识、规律和正确的健身方法，健身育心，增强体质。田径运动健身与田径教学、训练相互联系，相互渗透，三者之间既独立存在又相互交叉、兼容。提问：学生考虑其特点并积极回答，教师总结。引导学生讨论：教学、训

6、练和健身三者的关系。一、田径运动健身常见的内容与方法（一）健身走1.分类正常走（散步、齐步走、正步走）特殊方式走（弓箭步走、半蹲走、足尖走）健身走快步走竞走正确的健身走的基本要求：两脚应走直行步，一腿后蹬时膝关节伸直，另一腿前摆时膝部弯曲，用全脚掌着地瞬间再伸直。上体自然正直，挺胸抬头，两眼平视，两臂配合腿部动作自然前后摆动。2.健身走的锻炼方法（1）散步（2）走楼梯（3）倒步走（4）踏步走（5）快步走（二）健身跑1.跑得形式和锻炼价值：慢跑、快跑、变速跑、原地跑、后退跑、越野跑等（动作形式、2.遵循的原则(1)从实

7、际出发(2)循序渐进提问：同学们所见、所闻、所想有那些走的形式，并加以归纳和分类。（分组讨论）画面演示：一：正确走二：散步三：走楼梯画面演示：动作形式举例说明画面演示：(1)不断巩固(2)坚持不懈2.制定锻炼计划阶段目标锻炼方法注意事项一（一）匀速慢走3000米匀速走、变速走身体感觉良好再增加距离、速度（二）中速走3000-5000米二慢跑2000-3000米匀速跑、走跑交替三中速跑3000-5000米匀速跑四增长跑距，加快跑速匀速跑（二）健身跳1.内容（1）发展身体素质（2）游戏性（3）娱乐性（4）健美性2.练习方

8、法3.中老年人的健身跳注意要点：(1)充分准备，包括慢跑、体操和一些轻松的活动。(2)跳跃一定要遵循由慢到快、由小到大的原则，循序渐进。(3)练习目的明确，增强下肢力量和一般性耐力。提问：注意问题显示画面：(4)与其他活动交替进行，以防止局部疲劳。(5)运动负荷因人而异，以不觉十分疲劳为原则。1.一次跳跃练习的科学安排（二）健身投1.推抛实心球