201404 脊椎锻炼

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1、脊椎锻炼目录·1概述·2怎样保持脊柱结实强健？·1.养成良好的姿势。·2.注重饮食补钙。·3.适度晒太阳。·4.学习间隙做些放松活动。·5.经常耸肩。·6.时常拍打肩膀。1概述脊椎亦称脊柱、脊梁骨，由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成，位于背部正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨（由5块骶椎合成）和1块尾脊骨（由4块尾椎合成）共24块（成年人）独立的椎骨。脊椎内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。2怎样保持脊柱结实强健？1.养成良好的姿势。主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正

2、直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的益卡思床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。2.注重饮食补钙。青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨

3、骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。3.适度晒太阳。人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。4.学习间隙做些放松活动。中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可利用

4、两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。5.经常耸肩。正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。6.时常拍打肩膀。自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。我是2012年6月到秦皇岛窦老师那里，实际是去看看，考察一番，感觉行，七月八月参加了两期卧式松脊柱，回家

5、因为还要工作，就选择了转腰，每天转三到四小时，一个月后多年的失眠没了，多年的腹泻拉稀也没了，多年腰疼也消失了，转腰4个月后，我偶然发现自己喝白酒的量超过了20年前的青年时代。身体毛病解决了，那是恢复，一个状态超过青年时代，就有超越的意思了。转腰一年了，腰似乎还没有松开，但转腰的感觉和当初是大不一样了，现在脊柱就像橡胶做的，有韧性弹性了，经常感觉脊柱里像冒水泡，但对转腰是不是就能松腰，心里还是没把握。对窦老师的功法，社会上不同看法也一直没断，有的说年龄大了就不要想松腰了，有的说窦占国能松腰是因为他有练武有基础，有的说光运动一个局部就是消耗，练过度了对身体就是伤害，说这话的，就相

6、当于那老蛤蟆，因为他们一定没实践过，他们是逻辑推理，想像老运动一个地方，就会损伤那里。这个说法还真误导了不少人，但是我不相信转腰会让人受伤，因为我证过来了，我用实践说转腰能补内气补五脏，祛病强身。但是转腰是不是就能松开腰，心里就没把握，因为没证到还。   不久前看了北京老太太赵玉芳抻筋的视频，老太太脚踩三块红砖，一弯腰两手能按到地上，这已经有窦老师的水平了，到这个地步，我认为她的腰已经松开了，她从60岁开始，这一个动作练了半年，就达到了这水平，这难道不是一个局部运动吗？但她并没有受伤，而是感觉身体越来越轻松了，这对说窦老师的转腰是局部运动，会伤害身体的说法，就是一个有力的反证

7、。看了老太太的视频，我一下明白自己是有点神经衰弱了，老太太实际就每天光练有个俯身拱腰，腰就松开了，那我们对窦老师的方法还有什么怀疑的？说年龄大了就别想松腰了，这是误导，赵玉芳老太太证实60岁80岁还也能松腰。说老练一个地方会局部受伤的，也是误导，道明就只练转腰，身体越来越好了看了赵玉芳我没任何疑惑了，剩下的就差自己苦练了。。赵老太太光做弯腰抻拉，身体越来越轻松。老蛤蟆式的误导固然很多，但小蛤蟆盲信就是自己的悲哀了，即使对法有怀疑，也一定找那练过来的人去求教，切忌找老蛤蟆式的理论推理大师去问，那样即害了别