人体每天需要多少热量

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1、人体每天需要多少热量2011-02-11　来源：暂无　　刘女士今年40岁，是一名教师，患糖尿病3年了，得病后不敢吃饱，水果、雪糕也不敢吃，感觉很痛苦。 　　相信很多糖尿病患者和刘女士一样，为了严格控制热量，很多食物不敢吃，常常吃不饱。河南中医学院一附院内分泌科主任医师马丽说，控制热量并不意味着饿肚子，主食量要足够。　　糖友吃多少饭根据身高体重计算　　“糖尿病患者饮食很重要的一点就是控制热量，要保证每天摄入的总热量等于每天消耗的热量，不能有节余。”马丽说，到底需要多少热量，先要算算你的标准体重，即：　　·标准体重(公斤)=身高的厘米数-105　　

2、根据你从事的不同体力劳动，查找相应的体力劳动每日每公斤体重需要的热量。　　·体力劳动分类：每日每公斤需要的热量　　休息者：25～30大卡　　轻体力劳动者：30～35大卡　　中体力劳动者：35～40大卡　　重体力劳动者：40大卡从上可以得出：　　·每日所需的总热量=标准体重×每日每公斤需要的热量　　“如果你的体重和标准体重差别很大，可以根据胖瘦情况，把对应的体力劳动每日每公斤所需的热量上下调一级。”马丽打了一个比方：　　假设一个身高170厘米、体重80公斤的50岁糖尿病患者，标准体重=170-105，即65公斤，可以看出他的实际体重比标准体重超出

3、了15公斤，属于肥胖人士。原本标准体重的中体力劳动者每日每公斤摄取的热量是35大卡，而他太胖，每日每公斤摄取的热量可以下调到轻体力劳动者的30大卡，这样一算他每日摄取的总热量就是65×30=1950大卡。　　控制热量并非节食每日主食要吃200～300克　　一说到控制热量，很多糖尿病患者就有不少东西不敢吃了，生怕越了线。　　“产热量越高的食物越少吃这个饮食原则应牢记。”马丽说，糖尿病患者要少吃肉类等高脂肪食物，同时控制每日炒菜的用油量，动物油严禁食用，植物油每天应少于25克，大约两汤匙(我们平时喝汤用的陶瓷勺)。　　但是，控制热量不等于节食，一些

4、患者采取的不吃或少吃主食的做法就很不可取，长时间会导致营养不良。　　一般情况下，体重正常，活动量轻、中度者，每天的主食应该在200~300克。　　还有些人原来一天吃500克主食，患病后减少主食摄入量，常感到饥饿难耐。这时，可增加一些低热量的主食，比如绿豆面、荞麦面、燕麦等，既能填饱肚子，也不会产生太多的热量。　　水果可以放心吃时间宜在上午10点、下午4点　　控制糖尿病的关键是平衡膳食，蔬菜、水果对糖尿病患者也是必不可少的。蔬菜含有丰富的维生素和纤维素等营养元素，而且热量低，并不容易引起血糖升高，年纪大的糖尿病患者每天可以吃1公斤蔬菜，年轻的患者

5、可以吃得更多一些。但要注意烹调方式，炖、蒸、煮、生食比较好，炒菜用油量要控制。 每100克常见食物所产生的热量(焦耳)每100克常见食物所产生的热量(焦耳)　　大米：1470糯米：1436面粉：1449玉米：1516　　鱼：461虾：418肝：548肾：418　　肚：358牛肉：1130羊肉：1537猪肉：2428　　鸡肉：515鸡蛋：712牛乳：289黄豆：1725　　鲜蘑菇：96香菇：119银耳：1365黑木耳：1281　　南瓜：88海带：1068紫菜：971.冬瓜：38　　黄瓜：54丝瓜：100苦瓜：80西瓜：109　　炒花生：2399炒

6、西瓜子：2420核桃：2964栗子：888　　莲子：1390橙：218葡萄：167苹果：205　　梨：。188桃：285草莓：134香蕉：297　　茄子：100番茄：71青辣椒：79莴笋：54　　芹菜：75韭菜：121茭白：92大白菜：46　　卷心菜：7l菠菜：126猪油：3731植物油：3768　　糖：1499酱油：322老年人在做饭吃菜时，可根据以上提供的数字进行粗略的估计，这样就不会吃得过少或过多了。比如您每天吃200g米饭，1个鸡蛋，lOOg猪肉，150g白菜，1个苹果，再加2匙植物油，那么，您的热量就大约为10434千焦了。倘若为男性

7、，就已经达标，倘若为女性，则已经超标了，减去50g猪肉才合适。另外，从此还可以看出，我们的热量主要靠碳水化合物、蛋白质、脂肪等来提供。卡路里就是热量的计算单位，1卡就是我们所吃的食物燃烧之后，使1克的水温度上升摄氏1度时的所需的热量，千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，千卡又叫做大卡。千卡=大卡1千卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡／1大卡＝1000卡1千卡/1大卡=4.184千焦（kJ）1卡＝4.182焦耳国际标准单位是千焦,而通俗我们一般讲的是大卡.芝黎狗举人中年女性的饮食保健有关研究表明：影响女性健康的一些因素，可以通过

8、合理的膳食得以消除。因此，中年女性应多给自己几分关爱，吃出健康，吃出美丽。在饮食合理调配上，应注意热量分配，营养配调以保证和满足必需的活动能量为原则，