第六讲睡眠与健康

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1、第六讲睡眠与健康睡眠为什么如此重要？睡眠是生命必需的过程，是一种生物节律，约占人一生中的三分之一时间。人的大脑需要睡眠，但在清醒状态下得不到任何休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，只有睡眠状态能提供这种休息。人如果丧失睡眠，行为就会发生改变；没有睡眠，我们无法在地球上生活下去。一、睡眠的概念(一)睡眠的定义睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初定义：当人或者动物处于一种静止不动的状态法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使

2、感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。随后人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。近些年的研究认为：睡眠是一种主动过程，并有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。教材：101页睡眠是有机体生理活动的必要的过程，是受睡眠-觉醒中枢主动调节的一种周期性的可逆的静息现象。（二）睡眠的构成(1)

3、非快眼动睡眠(也称安静睡眠、无梦睡眠、慢波睡眠)。（NREM）特点：全身包括脑代谢减慢，脑血流减少，大部分区域脑神经元活动减少，心率减慢，动脉血压降低，脑及机体温度降低，全身肌肉张力下降，肾上腺皮质激素释放减少。非快眼动睡眠可分为四期：S1：浅睡期对外界刺激仍有反应，躯体麻木、颤动、有漂浮感，此时如醒来，则会否认已入睡。S2：中度睡眠期对外界反应消失，眼球活动停止，大脑活动变慢，体温降低，呼吸很有规律。S3：深睡过渡期此时为S2向S4过度的阶段，进入较深的睡眠状态。S4：深睡期此时人没有动眼和肌肉活动，睡眠很深，觉醒阈值最

4、高，不易被唤醒。（2）快动眼睡眠（或称快波睡眠、有梦睡眠非同步睡眠、异相睡眠）。（REM）特点：唤醒阈升高，全身肌张力极度抑制，但仍有少数不规则的肌肉运动，除快速眼球运动外，还有磨牙、微笑、手足乱动等。此时期还经常发生间断性的血压、心率增高，呼吸加快而不规则等变化。常见脑电图频率段：Alpharhythm:8-13cpsBetarhythm:>13cpsDeltarhythm:<4cpsThetarhythm:4-7cpsSleepStages每个人的睡眠构成相同吗？虽然每个人的睡眠需求各不相同，但每个人的睡眠结构或

5、构成是相同的！睡眠的历程包括4—6个连续的周期，某个阶段比另一些阶段更容易入睡，经过这些阶段我们才真正开始夜晚之旅。平均每个周期约持续90分钟。睡眠者要先后经历这些不同的阶段：在每晚的睡眠周期中，快动眼睡眠持续时间会逐渐延长。每个人的睡眠构成相同吗？睡眠起始后的70-90分钟后出现快动眼睡眠并持续5分钟；一个周期结束时，睡眠者要么醒来，要么进入睡眠的另一个周期。在第二个睡眠周期,S2睡眠再次出现,慢波即S3,S4睡眠也会再次出现但持续时间较短；总非快动眼时间75-80%,快动眼睡眠占20-25%。昼夜节律睡眠的类型长睡眠者

6、、中睡眠者、短睡眠者睡眠的质量包括睡眠的深度和睡眠的质量睡眠质量周恩来（1898-1976）撒切尔（1925-）伏尔泰（1694-1778）阿尔伯特·爱因斯坦我每天睡眠不到四五个小时，有时只有2小时。我也是每天只需几小时的睡眠。哈哈，我每晚只需3小时睡眠。我每天睡眠10小时以上，常常是12小时。二、睡眠的功能（一）恢复和调整体力；（二）保护大脑皮质，促进脑的发育；（三）增强机体的新陈代谢；（四）提高机体免疫力；（五）保证有效的信息加工。三、睡眠剥夺的研究（一）全睡眠剥夺（totalsleepdeprivation）（二）部

7、分睡眠剥夺（partialsleepdeprivation）（三）选择性睡眠剥夺（selectivesleepdeprivation）全睡眠剥夺：即在较长的时间内不允许被试者睡眠全睡眠剥夺主要见于实验研究，即通过对不同时间的睡眠剥夺了解睡眠对人类或动物生理和行为的影响，从而了解睡眠的功能。（一）睡眠剥夺对行为方面的影响（二）睡眠剥夺对生理方面的影响分为神经、植物神经、生化和免疫功能四方面的改变。目前世界上最长的睡眠剥夺时间是11天（268小时），由美国圣地亚哥的一位17岁的高中生在1965年创造，其在睡眠剥夺期间仅出现幻视

8、，实验结束后睡眠14小时40分即觉醒，并很快恢复正常。部分睡眠剥夺是现实生活中最为常见的睡眠剥夺形式。其主要是研究非快动眼睡眠剥夺对人身心的影响。快动眼睡眠剥夺表现为强烈趋于恢复快动眼睡眠并予补偿。第二次睡眠，可以在45分钟内进入快动眼睡眠表现强烈，更多的眼球运动，恶梦较多称为快动眼睡眠反跳总之剥夺睡眠