2011年高中男子篮球队训练计划

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1、2011年高中男子篮球队训练计划一、目的任务：发挥学生个性、特长。积极参加我县10月份中学生篮球比赛。二、 实施对象：高中男子篮球队三、 实施内容：队员选材、队员技术培训、队员品德培养，县篮球赛备战。四、实施时间：（9月15日至10月19日）周一至周五早晨：6：00—7：00，下午4：10---6：00，周六、日调整五、 实施方式： ( 一)、热 身 运 动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 ( 二)、步 伐  1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。  2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚

2、作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。  3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。  4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。  5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。  6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。  7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。  8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。(三)、传接球及持球

3、训练  1.面对面5200对传：4人一组作胸前、弹地传球。  2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。  3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。  4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。  5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。  6.面对面传接球：以各式传球为主。  7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。  8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。  9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传：训练球员切传战术。 11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻：必须以传球

4、及移动接应进攻。 (四)、上 篮 训 练  1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。 (五)、运 球 训 练  1.全场障碍物运球。  2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。  3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。  4.全场8字型运球。  5.左右手晃球。  6.跨下原地运球。  7.全场直线3-4拍运球上篮。 (六)、投 篮 训 练  1.定点投篮。  2.两组对角线接应投篮。  3.移动投篮。  4.骑马射箭。  5.底

5、线切入勾射。  6.后旋转投篮。  7.三角底线擦板投篮。  8.全场来回急停跳投。  9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投） 10.三角擦板投篮。 11.五点投篮。 12.全场2-3人传球急停跳投。 13.半场接应挑篮。 14.半场前进接应跳投或切投。 (七)、假 动 作  1.左右1-3道假动作切入。  2.上下举1-3次假动作。  3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。 (八)、篮 板 卡 位 训 练  1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。  2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。  3.罚球后卡位训练。  4.外线投篮卡位。  5.篮板球训练：拋球

6、抓球。( 九)5、防 守 训 练  1.全场1VS1背手防守。  2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。  3.一守二攻防守训练。  4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。  5.一线、二线、三线协助防守训练。  6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）  7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）  8.半场盯人防守训练。  9.全场盯人防守。 10.区域防守移动训练（配合以多打少）。 11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。 12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。 13.禁区三传二守、四传三守。 14.全场攻守、教练持球不定向来回传球

7、。 15.教练哨音指挥移动防守。(十)、摆 脱 接 应 训 练  1.半场1VS1接应攻守。  2.半场1VS1低位摆脱攻守。  3.全场、半场不运球攻守。 (十一)、快 攻 训 练  1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。  2.五人快攻路线布局来回攻击。  3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）  4.打板长传接应上篮（2人、3人）。 (十二)、分 科 训 练    中锋部分：  1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位