冬季阳光晨练之探究

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1、冬季阳光晨练之探究摘要：运用文献资料法和访谈法对当前冬季晨练的现状进行探析考究，发现部分老年人群晨练不科学、方法不讲究、健身效果不明显，甚至引发意外问题的发生。为使老年人健身效果更加显著，本文提倡在科学合理的体育环境下进行阳光健身。关键词：冬季; 晨练; 健身    体育是人的社会实践活动，那么，体育也只有在适宜的环境中才能真正发挥体育的价值功能，才能真正实现体育自身的可持续发展。马克思说：“人天生就是社会的产物，那他只有在社会中才能发展自己真正的天性”。即：环境哺育人类，人类创造环境[1]。环境不仅对体育的主体、客体发生作用，而且影响着体育的目标、方法、内容和全过程。阳光是体育

2、环境的重要组成部分，其对体育价值的影响不言而喻。一、冬季晨练环境卫生研究  俗话说：“一日之计在于晨”，早起晨练也就顺理成章。冬季的早晨，处处可以看到红扇铺锦、长剑游龙、舞步轻柔、拳操矫健，一片生机盎然的晨练景象。晨练为工作和生活聚养着新的精神，倾注新的活力。热爱生命，珍惜生活的人们都会拥抱晨练，并且乐此不疲。在中国“冬练三九，夏练三伏”、闻鸡起舞早已千古流传。这也是意志，勤劳的体现。另外，早起晨练不仅可以勉励自己勤于上进，而且可以坚定意志，同时会赢得更多的鲜花和掌声。我们赞美晨练，拥抱晨练，我们为晨练者的健康意识所折服，为其生活的激情所感叹。晨练者以其身心体会耳濡目染每一个人，

3、我们有理由相信，晨练带给了我们生机与活力。人们静卧了一夜，清晨早起到户外去呼吸新鲜的空气，根据自己的喜好进行适度的运动，这对伸展筋骨、促进血液循环、对阳气开发、郁滞宣行、增进食欲、改善机体对氧气利用的功能都会大有裨益。但是，生命在于科学运动。“冬练三九，夏练三伏”的说法有值得肯定的一面，但也有一定的局限性。从积极的方面讲，这一提法鼓励人们全年坚持锻炼，不要间断，值得提倡，但是，无论是三九，还是三伏，锻炼都有其特殊的气象条件，都有一些科学的规律要遵守，不能盲目地无条件地“冬练三九，夏练三伏”，如果盲目地强调，可能会适得其反。  气象与健康有着不可割裂的关系。一年四季，寒来暑往，形成

4、了气象万千的自然现象。在一定范围内，气候因素刺激人体，可使机体产生各种适应性反应，以顺应自然环境的变化，当刺激超过一定的范围或机体调节能力降低时，不良的气候因素就会危及我们的健康。对于冬季清晨这样一个特殊的体育环境,我们只有对其“知己知彼”才能使我们的健身效果“百战不殆”。（一）冬季的晨练环境，隐形“杀手”多  冬日的清晨，尘雾迷漫。尘雾是由许多小水珠组成，小水珠中溶解了酸、碱、盐、胺、苯酚等物质，同时还沾带了一些尘埃，病原体等对人体有害的物质。雾中含有的有害物质尤以FS病原体的病毒性最强烈，[2]该病原体在人体潜伏期可达1-3年，轻则使人感冒、头痛，重则使人患高血压、肺气肿、肺

5、心病、脑溢血等重大疾病。而在晨雾中做剧烈运动时，如长跑、练操时，身体某些敏感部位接触这些有害物质并大量吸入时，可能会引起气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等过敏性疾病。吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会受到影响，可引起人体供氧不足。雾中长跑也会感觉胸中憋闷有压迫感，易疲乏。在有雾的天气里，这些有害物质之间的理化反应十分频繁，所形成的新物质毒性比原污染物更高，给人类健康带来的影响就更加严重。另外，清晨地面上的空气污染是一天中最重的，白天工业排放的废气，汽车尾气还有人、动物和植物排谢的二氧化碳等有害气体，由于夜间温度的下降而沉于地表面。只有等到太阳出来，地表温度升高这些有害气体才会向高空散

6、去。此外，如果由于视力不好，天气不好，或路面不平，休息不好而精神不佳，亦会造成意外的发生。  晨练者忌在树木中做深呼吸运动。人体呼吸是吸入氧气，呼出二氧化碳。植物与人不同，植物既需要二氧化碳又需要氧气，其代谢过程的光合作用仅在白天有太阳照射时进行，而呼吸作用则日夜不停地进行着。夜晚，由于没有阳光照射，树木本身呼吸作用而产生大量二氧化碳，沉积在树丛里，树木的密度越大，二氧化碳的浓度就越大。如果清晨在这样的环境中锻炼，身体就会吸入更多的二氧化碳，严重者还会引发中毒，出现头昏、晕倒等现象。冬日的清晨，在太阳出来以前，运动或锻炼健身的场所地面布满冰霜容易打滑，器械布满水珠、霜冻等无法抓紧

7、，引发意外，或者由于器械过冷，刺激人体肌肤表层，使血管收缩，肌肤弹性降低，与器械摩擦力增大，容易产生擦伤，红肿，局部水泡等症状，另外，器械寒冷的局部刺激使人不舒服，不能全身心地投入到健身之中。（二）冬季的清晨，气温低，不宜锻炼  冬天的早晨寒气袭人，民谚说，一九二九，伸不出手，三九四九，冻死老狗。人体在寒冷的刺激下，会反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另外，由于血管收缩，代谢缓慢，必然引起体温降低，体温降低之后，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就