升降开合功培训教材

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1、升降开合功培训教材升降开合功是具有很好疗效的正式功目，也可以做为其他功目的预备功。此功通过升、降、开、合这四个方面的形体动作，可以使内气有上、下、内、外四个流向，即人体升降屈伸活动促使气血的上、下交流，而双臂的开合活动，则促进气血的内、外交流，由这四个流向组成了内气的纵与横的循环。内气的纵、横循环，在松静良好时循环效率就高，所以，这个功目对癌症、心脏病等多种慢性病都有很好的疗效。第一节预备功与自然行功的预备功相同。第二节升降开合升降开合包括三升三降三开合：1.上丹田开合。接预备功，患者根据病情出脚，无病者按男左女右出脚。以先出左脚为例：点脚起步，左脚向前迈出一步，脚跟先着地，脚放平，调整后脚

2、，使前、后脚成斜丁字形。两手自两胯旁向中丹田前合拢。当两手中指尖快要接触时，两手掌心向里沿任脉缓缓地向上提起，身子稍向前移，重心移至前脚，后脚跟提起（但身子不要向前倾斜，不要耸肩）。双手升到膻中穴（前正中线，平第四肋间隙）前，变成指尖朝上。升至上丹田（印堂穴--两眉连线的中点时，双手掌心相对再转掌心向前向外。双手向外开，使双手手背逐渐相对，上身向后移，开到双手略宽于双肩，重心移至后腿，前脚变虚，脚跟提起，脚尖点地。（心脏病和肝病病人开的宽度要小一些）接着，缓缓地转动双腕，使掌心相对，指尖向上，上身向前移，前脚逐渐放平，双手慢慢地向印堂穴前方合拢，重心移至前脚，后脚变虚，脚跟提起，双手合至印堂

3、穴前，中指尖将相接。2.中丹田开合。接上式，双手从印堂穴前开始下降，身体重心后移，降至膻中穴前变掌心向里，降至中丹田前，重心移至后脚，后脚踏实，前脚变虚，脚跟提起，双手转掌心向下向外，变为手背相对向外开，开到双手略宽于双肩，转为掌心相对，逐渐向中丹田前合拢，身体重心前移；双手合到中丹田前，中指尖将要相接，掌心向中丹田，前脚跟着地，重心移至前脚，后脚变虚，脚跟提起。3.下丹田开合。接上式，双手从中丹田前逐渐上升，至膻中穴前时，身体重心移至两腿中间，开始下蹲，双手从膻中穴前顺势下降。下蹲时尽量使上身保持垂直，不要前俯后仰。蹲到前大腿放平（膝盖不能超过脚尖），双手降至下丹田（会阴穴--男性在阴囊根

4、部与肛门的中间；女性在大阴唇后联合与肛门中间）前，与膝盖平。双手在下丹田前做一个开合。（初练者不必勉强去蹲平，能蹲多少就蹲多少）-2/2-4.还原。接上式，用腰带动两腿逐渐站起来，双手随着由下丹田前逐渐升至膻中穴前，身体重心仍在两腿间，双手再慢慢降至中丹田前，自然下垂，放在两胯旁。从上丹田开合、中丹田开合、下丹田开合到还原，称为一个升降开合。高指标患者做升降开合，升、降时双手掌心均向下，升时速度要快些，降时速度要缓慢些，身体下蹲速度也要缓慢些。低指标患者做升降开合，升、降时双手掌心均向上，中丹田、下丹田开时掌心也向上。此外，上丹田开合毕，双手从印堂穴下降时，掌心转向面部，双手经耳侧从乳前下降

5、。上升的速度应慢些，下降的速度应快些，下蹲的幅度应小些。第三节方向转换左脚在前做一个升降开合后，接着向左转做第二个。向左转时，先将身体重心移至后脚（右脚），左脚尖跷起，以左脚提起放在左脚跟侧后约一脚一处，调整后脚，使前后脚成斜丁字形（此时身体正面已转了90度），开始做第二个。做完第二个，再如法向左转，做第三个。做完第三个，再向左转，做第四个。如第一个是面向南做，第一次向左转，便成为面向东，做第二个；第二次向左转，便成为面向北，做第三个；第三次向左转，便成为面向西，做第四个。四个方向各做一个称为一轮，接着做第二轮。接上式，先将身体重心移至前脚（左脚），右脚向前迈出一步，调整后脚（左脚），使前后

6、脚成斜丁字形，做第二轮的第一个升降开合，然后向右转90度（方法同前，只是方向相反）做第二个。第二个做完后，又向右转做第三个。第三个做完后，再向右转，做第四个。做完第二轮。实际操练时，也可以用下法转换方向：第一个做完后，再左转做第二个，第二个做完后向后转（即连做两个向左转）做第三个，第三个做完后向右转（转法是：将身体重心移至前脚（左脚），后脚（右脚）跟提起，以脚尖为轴，将脚后跟转到左脚后方，放平，再提起左脚脚跟，以脚尖为轴向右转体90度后，将左脚迈出一步，调整后脚（右脚），与前脚成斜丁字形）做第四个，是为一轮。此时方向与原来相反；再如上法反向做一轮，就变回原来的方向了。第四节收功做完两轮后，收

7、后脚平站，按简式收功法收功。也可以连续做四轮、六轮或八轮（每两轮之间做中丹田前三开合）再收功。~完~——选自一九九一年郭林新气功辅导员培训教材-2/2-