郭瑞祥传通臂拳基本功

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1、郭瑞祥传通臂拳基本功郭瑞祥　　通臂拳亦称通臂二十四势或合一通臂拳，属昆仑派。此拳早在明代戚继光的《纪效新书》中就有论述。在他的宋太祖三十二势长拳中记载：“神拳当面插下，进步火焰钻心。”与二十四势中掖、挑二势吻合。　　通臂拳的基本功是非常严格的，内容也是非常丰富的，没有几年的功夫，是不行的。　　　　一、柔韧功　　　　柔韧功是通臂拳入门的极重要的必修课程，其目的就是“抻筋拔骨，活络肌腱”。拉长肌纤维和韧带，摇拔活骨关节，以提高肢体的伸缩弹性能力，加大活动幅度，加大肌体的舒卷、曲折、环绕功能，为技击打下良好基础。　　柔韧功的训练要舒展轻灵，使原动肌和对

2、抗肌得到合理使用，锻炼肌肉主动放松能力，使受牵制的肌肉阻力减少，从而使动作幅度加大，做到省力协调，灵活不僵，使肌肉韧带的长短和弹性得到均衡发展。使气血通畅，加大肺活量，加速血液循环，改善新陈代谢，增强内脏问的磨擦。所以通臂拳的柔韧功又是养生健身的妙术。　　由于柔韧功锻炼是以最大的幅度活动各关节，强有力地进行肌肉协调交替的收缩和放松运动，大量消耗体内各部位积聚的肪脂，使肌肉发育匀称而有弹性，因而它又是塑造美体的好方法。　　柔韧功的训练方法。　　　　(一)躯干部——腰、胸、腹的训练　　腰部柔韧功的训练，同时也是对胸腹背各肌群的训练，对内脏各器官的良好

3、锻炼。腰是肢体的枢纽，身体动作的灵敏巧妙之变化、出拳发放出整体力量等完全赖于腰之灵活，而腰之灵活性又取决于腰之柔韧性。　　腰对身体之移位、调节平衡、稳固重心，也起主要的作用。所以通臂拳必须将腰锻炼得像蛇一样，随曲就伸，盘旋蜿蜒。　　1、前俯腰：两手攀足托天势、侧俯腰、虚抱头。此势由托天势开始，并步站立，两手五指交叉，上举过顶，两臂伸直，向上撑托拉腰，然后两臂向左向右摆动几次，反复摇摆几次，上体向下前屈，以手掌贴地面为限。要静心慢张力，连续抻拔。　　静心慢张力是势停力不停，势已达到极限而力仍在进行，前屈作势，坚持的时间以三十六呼吸为限。　　还原活动

4、是重复地连续作若干次，逐渐增加次数。　　完成前俯腰手贴地面后，上体左转右转。另外还可放开双手抱着小腿或后脚跟，使面部贴近胫骨。头可以振颤，频频磕向胫骨。　　2．后折腰：仰身折腰向后下方弯屈。静止时叫控腰，上体颤摆叫弹腰。　　3．甩腰：即前俯腰、后折腰之组合。　　以髋关节为轴作前俯、后折甩动。　　4．涮腰：旧名叫怪蟒翻身，即两脚开立，略宽于肩，臂下垂，以髋关节为轴，上体前俯，上身及两臂向左、向后、向右翻转环绕，速度由慢至快，次数逐渐增多，左右方向交替进行。　　这样，腰胸腹都能得到锻炼，同时也锻炼了腿的肌群。　　5．控身：两脚开立，上体作左右旋转，以

5、惯性带动双臂平甩，仿佛摇“货郎鼓”形状。摆动时要达极限，两臂舒展甩开，甩在体前之臂勾挑异向之肩背，甩在体后之臂勾打异向之背肋。　　6．摆身：开立，两臂侧平举(或十字形)，上体左右摆动。向左摆时，右手越过头顶，轻挑左耳一下，向右摆动时则相反。　　　　(二)下肢的训练　　下肢是支撑躯干进行移动的载体，是人体之根，与躯干相合又是身形变化之枢纽。下肢在运动中要轻灵敏捷，身轻如燕；在站立维持平衡时，要稳固如盘石，落地生根；因此，下肢柔韧锻炼，实为拳术第一要义。　　下肢的柔韧性是强化胯、膝、踝、足各个关节的旋转、抬摆、伸长、曲折能力，运用灵活自如，才能摆得高

6、，伸得长，折叠得拢，步幅大而频率快，蹦得高，跳得远。作为载体才能移动快速，同时也调节体位重心，加强身体的稳定性。作为武器时，才能踢、踹、蹬、踩而出击。　　运脚近膝靠身胯，远近得宜。在体下潜时，下肢的折叠更显得作用突出。　　拳谚云：“练功不蹓腿便是下胡鬼。”就是这个道理。　　1．足留腿就是踢腿。　　分三步一踢，一步一踢，原地踢。　　踢腿的要求：挺膝，支撑腿和摆动腿的膝部须绷直，摆动腿的胯不能向前移动，上身不能后仰。摆动脚向上摆动时脚尖要勾起，向下落脚时脚面要绷直。术语称之为“勾起根落”。　　踢腿上肢配合有三种：①两手叉腰；②两臂随迈步自然摆动；③穿

7、掌。在脚踢到终点时同侧臂正好摆到额头前，与摆来的脚相遇。　　蹓腿摆向异侧叫里合，又叫十字腿，如先向正前方，然后摆体外侧，画一扇形再落下叫外摆。　　2．荡腿：因它是以一腿往返荡摆而且向后摆无限制，超过了支撑腿，所以异于踢腿。　　3．塌腿：前塌又名吻靴。动作是腿屈蹲，一腿前伸脚向上勾，上身向前探俯，两手顺腿根向脚尖推探。左右交替进行。　　4．侧塌：即仆步。开立，一腿屈膝全蹲，一腿挺膝伸直，全脚落地，脚尖里扣，两手分别摸住两脚，然后重心移到仆直腿上成蹲位，另一腿成直腿。左右交替移位。要求：伸直腿，大腿小腿接触地面，手臂也要接触地面。　　5．后塌：即弓箭

8、步。要腰直、臀收，臀与步成垂直，才能收到锻炼肌群的效果。塌就是抻长肌群。　　6．活膝踝：①屈膝独立，提起接近水平，以膝为轴，以脚在体前画