办公室职业病的预防

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1、办公室职业病的预防一、久坐要多“运动”   上班不同于学生时代的上课，后者有劳役结合时间的科学安排。工作当中，难免会有忙时（譬如要写一篇文章）需要我们连续“坚守工作岗位”，半天下来腰酸背痛。这里笔者提供几种简单易行的运动，可以排解这些症状：  1、常常收腹——收出好身材   不运动，腹部就容易积累脂肪，女同事就最在意这个了。其实做个小动作就可有效预防：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹，肩膀保持轻松。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复8次。   2、伸个懒

2、腰——胜过外力按摩　　每隔一阵子，发觉自己有轻微的劳累，这时不防伸个懒腰，将全身相关关节和肌肉松弛一下，畅通呼吸，或者站起来把脚伸直蹦紧。累了伸个懒腰，“自我健康恢复”的价值胜过任何事后外力按摩，是故，笔者顺便提醒天高各位领导，对于办公室人员伸懒腰的动作应多多鼓励才是。　 3、摇头晃脑——维护肩部颈部健康  “办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。建议当在操作电脑一小时后，自我感觉有些僵硬时，左右“摇头晃脑”三分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。   4、伸臂旋腕——手腕关

3、节也不容忽视　 鼠标键盘的使用，手掌长时间处于一定的角度，时间久了腕关节会变得僵硬起来。这个问题比较容易被忽视，一旦形成伤害，会影响到手指灵活操作键盘，甚至影响到用餐的手部动作。手腕在一段时间僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的动作，或各花半分钟抖抖手，双手相扣反转前伸等。二、饮食健康要注重办公室人员最易患三种胃肠道疾病：消化不良、肠应激综合征和消化性溃疡，这与长期不当的饮食习惯有关。以下笔者整理几点：   1、长期叫快餐不利营养吸收   一些办公室同事或因繁忙或图省事，时常会坐在办公区叫外卖快餐。由于长久坐在办公位子上，没经过走动，肠胃功能

4、还没完全打开；加之办公区没有饮食气氛，一些同事更是边吃饭边工作，又很大程度上影响到肠胃消化；再者快餐限于烹饪时间及成本控制，不可能考虑过多营养均衡。长期叫快餐不利营养的吸收。是故，在此奉劝天高同仁尤其是办公室同仁，尽可能到外面吃饭。实在迫于工作因素，叫快餐也应叫有营养、易消化的食品，吃前先走动走动，吃饭时最好别干其它事。   2、早餐非常重要   ofwork,relationships,needandpossibility,putqualityfirst."Improvestructure",referspartycarefully

5、".IsamustadheretotheindividualabsorptionTheprincipleofthedevelopmentofamatureone,andstrictlyperformintheadmissionprocedure,topreventthePartymember办公室成员由于早晨要赶时间上班，多数人对早餐并不太看重，有些人甚至认为早餐吃不吃无所谓。事实证明，早餐是一个人上午精力充沛的保证，一个人一天的能量三成都来自早餐，所以早餐是一定要吃的，且由于人早餐肠胃功能没完全打开，胃酸分泌不多导致我们并没有太强的

6、饥饿感，早餐吃不进很多，所以我们还必须要吃好。   早餐有利选择挺多，推荐高纤食品，最有利于早晨人体的吸收与消化。有几点要说明的就是：早餐不宜吃油炸食品；并非所有人都适合喝牛奶（两成中国人天生就有不耐受症，喝牛奶容易拉肚子），酸奶与豆奶更适合中国人体质；营养角度来看，早餐喝咖啡远不如豆奶，且空腹喝咖啡不好。   3、避免过度烟酒与工作压力吸烟有害健康，此乃常识，无须多言。适度饮酒能刺激肠胃的消化功能，有益健康；然而醉酒、长期大量饮酒则造成很大的伤害，较吸烟更明显。醉酒延伸酒后驾驶、摔伤、斗殴等问题这里就不提，单就其引起人体肠胃机能混乱

7、导致呕吐等酒精中毒反应，对人体伤害极大。长期大量饮酒，人的脾胃、肝脏、心脑血管、神经系统都会有所衰竭，引起脂肪肝、高血压等诸多疾病。 三、眼、脸和心理健康   1、眼睛的保护   在荧光屏前工作过久，会消耗视网膜上很多的圆柱细胞中的视紫物质，而视紫物主要是由维生素A组成的，如不适当补充，日久天长会使人眼过度疲劳、干涩、发痒、灼痛、畏光、视觉模糊和视力下降，有的还感到头晕、头疼，这在医学上被称为电脑眼病。保护眼睛应注意几点：端正坐姿；保持距离；多眨眼并适当闭目修养；多吃动物肝脏、蛋、鱼、胡萝卜及菠菜等富含维生素A的食物；多喝开水；勤洗手

8、。   2、脸部皮肤的保养   显示器红外线容易刺激脸部皮肤，使脸部干燥、衍生皱纹，有条件应涂抹“锁水保湿”类化妆品，脸部适时注意放松、休息，中午的午睡就显得格外重要。   3、白领抑郁症工作压力增大等因素使办公室人员容