[心理游戏]教案 开发你的记忆潜能

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1、形象控制法的四个基本步骤第一步，要使身心放松按照上述注意事项，基本姿势正确以后，把两臂和两脚尽量地向前伸出，用尽全身力量的伸出，使得手脚颤动。当手脚充分的伸出以后，突然地停止用力，在这一瞬间，你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放松的感觉并保持下去。把上述的练习再重复一次，可闭上眼做。然后马上进入腹式呼吸，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢收缩小腹，把空气吐干净以后，停止呼吸一二秒钟，接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子静静吸入空气，吸到不能再吸为止，再停止呼吸一两秒钟。按照腹式呼吸法重复3-5次。之后就进入到普通的舒适的呼吸方式。

2、然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。原则上只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的形象和体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松；我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。使舒适轻松的形象和情境变得非常清晰、鲜明，然后浮现在头脑中，深深地体验当时的舒适轻松，于是心身都会感受到轻松愉快。一面浮现轻松舒适的形象，一面心中默念2-3次：“我心里非常安静，心里非常轻松”；由于默念的促进作用，心里确实变得更为安静轻松了。逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松偷决。每天至少练习一次，约训练30天，达到熟练运用，一旦需要，头脑中很快就会浮

3、现轻松舒适的形象，并产生心身舒适愉悦感，即可转为第二步训练。第二步，在头脑中浮现出过去的良好成功形象这一步练习在头脑中要浮现出与提高记忆力有关的两种形象：一是与训练目的有关的过去的良好形象，不同人训练目的不一样，如学生是为了提高学习成绩，提高名次等；售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码记住等。提高学习成绩的良好形象如；我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文写得特别好，受到老师特别表扬等等。二是对于记忆本身过去的良好形象，所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象。如：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词。我能把某一件

4、事记得很清楚，虽然事隔多年，也能清晰地回忆出来。当以往的良好记忆形象再现时，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的材料产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用及时和经常复习效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。总之，第二步练习，你要掌握提高记忆力的四个要点：l、使你自信“一定能记住”；2、使你对记忆对象产生兴趣；3、使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法；4、与放松训练结合做。具体操作方法：l、把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二

5、步的练习。2、在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，要把印象最深的形象回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择使用。3、在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近发生的事物，印象更为深刻。4、在头脑中浮现良好成功形象时，要清晰浮现成功时的情境，周围人的赞叹表扬，使自己真切地感受到一次成功的愉悦体验，由此充满自信和热情。这样选择出来的良好形象，每天至少要在头脑中浮现一次，每次练习10至和15分钟左右。大约练习30天左右，使放松形象和良好成功形象可以随愿望出现，运用自如，并且心中充满能记住和把学习搞好的自信心，对学习内容有兴趣，心情愉悦

6、，说明第二步训练完成，即可转入第三步。第三步，在头脑中浮现出对未来目标的良好表形象就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你将来开辟一个美好的前途。”例如对学生来说，可以有以下形象：我的学习效率和学习成绩大大提高，成为成绩优秀的学生。我将考上一个理想的高级中学，当一名优秀学生。我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生。我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！我将做一名出色的工程师……，我的社会地位和作用将得到社会承认，受社会尊重。这时所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的四个

7、要点：l、使你产生强烈的动机；2、使你与愉快的事情相联系；3、能够给脑细胞以刺激；4、与前两步训练相结合。具体操作方法：l、这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，达到什么目标，并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的放松和良好成功形象之后再进行。每天练习至少一次，每次可在头脑浮现10至15分钟左右。2、要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来，或制定一个“我将来的计划”，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系一起，效果就会更好。3、个人的发展目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常出现在头脑中，起激励个人作用

8、。4、如有可能你不妨实地考察，如到理想的中学或大学去参观访问，找有