老年人健康保健 ppt课件

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1、老年人健康保健1中国特色的中老年人老有所养老有所医老有所为老有所学老有所乐2中国特色的老年保健策略老有所养老有所医老有所为老有所学老有所乐3多少岁是老年人？WHO的老年标准：发达国家——65岁；发展中国家——60岁年龄界限：45～59——中年人60～74——年轻老人75～89——老年人90～——长寿老人4老年人的体质特点特征：躺着睡不着，坐着睡着了；健忘；失眠；耳背……属于自然的衰老现象。从中医讲，这些现象归因于肝肾亏虚，肝脏藏血，肾脏藏精，随着年龄的增长，肝肾的功能会越来越弱，精血会慢慢亏损。肝肾亏虚可以说是老

2、年人的一个基本体质特征。5老年人常见的疾病高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤、痛风、震颤麻痹、老年性变性骨关节病、老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病、老年性白内障、老年骨质疏松症、老年性皮肤搔痒症、老年肺炎、高脂血症、颈椎病、前列腺肥大等等6老年期疾病的特点1老年人常同时患多种疾病老年人患病易有合并症老年人患病时症状不典型、不明显老年人患病发病快，易发生全身衰竭7老年期疾病的特点2老年人患病时特别是急性病时，易发生意识障碍和精神异常老年人患病后恢复慢、差老年人患病时对药物的反应较大8老年人日常生活保健常识凡

3、事应该慢半拍走得慢、动得慢、吃得慢、拉得慢注意三个半分钟1、醒后在床上躺半分钟2、床上坐半分钟3、两腿下垂床缘半分钟注意三个半小时1、早上运动半小时2、午睡半小时3、晚上散步半小时9老人养生八多和八少少肉多菜少食多餐少盐多醋少衣多容少烦多眠少欲多施少硬多稀少车多步10生活八忌一忌有病不看；二忌冬天多洗澡；三忌饮食过咸；四忌长期染发；五忌猛回头；六忌饭后马上看电视；七忌禁荤吃素；八忌睡弹簧软床。11第一个叫合理膳食，第二个叫适量运动，第三个叫戒烟限酒，第四个叫心理平衡。要注意：健康四大基石12老年人的饮食原则保证足

4、够的营养所供食物应易于消化吸收食物温度要适宜良好的饮食习惯食物量合理分配注意饮食卫生注意食物与用药禁忌13老年人饮食“十要”饭莱要香质量要好食量要少蔬菜要多食物要杂莱肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热吃时要慢14几种适合老年人散步法普通散步法快速步行法定量步行法摆臂散步法摩腹散步法倒行散步法15普通散步法：每分钟60—70步或80—90步为宜，每次走路30—60分钟，可适用于一般保健。快速步行法：每小时步行5—7公里，每次20分钟左右，常用于中老年人增强心脏收缩力和减轻体重。该法可与普通散步法交替。定量步

5、行法：运动强度以脉搏为尺度，60岁以上每分钟110次。该法可减少腹壁脂肪和降低血压，增进身体轻快感和听力，有相当好的效果。16摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩和胸廊的运动，适用于呼吸系统有慢性疾病的人。摩腹散步法：此为传统保健法，用于消化不良和胃、肠道慢性疾病。轻松的散步柔和的腹部按摩可促进胃液分泌和胃的排空，有助于消化。倒行散步法：人体由向前正走，改为向后倒走。有利于调节大脑平衡功能和锻炼腰部肌肉，适宜中老年人和腰痛病人。此法以两人合作为宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者为倒走

6、者提示行走方向，并提醒避开障碍，两人可交替倒走。17戒烟应当戒烟，如果一时难戒，则每天吸烟不超过5支。长期吸烟者中，最终有一半人将因吸烟而丧生。（中青年与老年期各占一半）18限酒饮酒量（酒精）一天不超过10~12g19心理平衡快乐人生：助人为乐、知足常乐、自得其乐。处事态度：糊涂一点，潇洒一点，宽容一点，感激一点。人生坐标：定位要准，不要越位，不要错位，不要自卑不到位。20老年人睡眠睡眠姿势：以右侧卧为好，“卧如弓”。睡眠时间：按年龄大小因人而异：60～70岁最好睡8小时；70～90岁应睡9小时；90岁以上必须睡

7、12小时。午睡：平卧，一般半小时左右为宜21定期到医疗机构接受健康指导，积极预防老年人常见病、多发病22老年高血压病人怎样进行自我保健？(1)情绪要稳定　“百病生于气”(2)饮食要合理　低盐、低脂、高蛋白的原则(3)穿戴要宽松　领带、裤带(4)活动要适当　起居有时，适当活动，劳逸结合(5)服药要坚持23七大“法宝”预防冠心病猝死保持情绪稳定戒烟禁酒保持理想体重治疗高血压降低增高的血脂防止便秘药物自救24251.防跌倒：固定各种陈设的位置，衣服、鞋大小合适，尽量不穿拖鞋，穿脱裤子和鞋时最好坐着进行，地面

8、平整，无障碍物，防滑，必要位置设有扶手，特殊老人应有人搀扶或拄拐杖，夜间起夜应有夜明灯或有人陪伴。2.防坠床：使用加宽床，必要时加床档。注意日常生活中的安全25261.注意助步器和手杖的高度和平稳性；2.及时检查维修助步器和手杖的防滑胶垫是否完好，注意检查轮式助步器的轮子是否灵活；助步器和手杖26夏季，老年人应该注意些什么中医认为，夏季养生有四宜。养阳、养“长”、养心、养