陈氏小架二十六式太极拳

陈氏小架二十六式太极拳

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1、陈氏小架二十六式太极拳(师父:司国良陈氏太极拳第十二代传人,师祖:陈立宪,号“三绝”,陈氏太极拳第十一代传人)(杨海龙记录于2010.10.26—2010.11.12)要领:所有动作路线非圆即弧,须肘微曲,以腰为核心。一招一式,要清晰、做到位,放松放慢,找感觉。脚的动作,应脚跟先着地,脚底生根,容易站稳。拳论:根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,气相随。以丹田为核心,一动全动,节节贯穿,一气贯通。一动无有不动,动如脱兔;一静全静,静如处子。第一式起式1.双脚并立,立身中正,两手自然下垂,头正,双目平视前方

2、。2.左腿抬起,大腿成平直线,重心放右脚,左脚放下与肩同宽,双膝稍曲,膝关节不超过脚尖。第二式金刚捣碓(第一次)1.双手前伸掌心向下,同时双膝微曲,目视前方。2.双手回缩,在向左前方推出,双肘微曲,目视双手动作。3.右脚尖右移45度,上身微微右转,双手与上身顺转,作左运手状,双手心朝外。4.重心右移,抬起左腿。双手不动。5.左脚向左前方迈出45度,此时,重心仍在右脚,上身不动。6.重心从右脚转至左脚,上身跟着转,左手由下向上画圈,手心向下,右手向下画圈,放至右胯处,手心向上。7.抬起右腿,右手竖起变拳,拳

3、头高度不超过鼻尖,左手放到右肘窝处,掌心向下。8.左手翻转,掌心向上,放至腹前,右拳落入左掌心内,拳眼向上,右脚向右落下,与肩同宽,双膝微曲,双目平视前方。第三式懒扎衣1.左手由下向上画圈,右拳变掌由上向下画圈,放至腹前。双手腕相对,左手在上,手心向下;右手在下,手心向上-6-,重心移到左脚。画圈的过程中,双目余光看着双手动作。2.抬起右腿后,向右移半步,上身及手不变。3.重心移到右脚,左手下滑,放至肚脐前,掌心对肚脐;右手向右上方画半圈,掌心向右前方。目视右手尖方向。第四式六封四闭(第一次)1.重心左移

4、,右手向下画圈后收回,双手抱脖颈,目视右手尖处。2.重心右移,抬起左脚,虚点在右脚侧,上身及双手不动。3.站稳后,双手向右前方推出,目视右前方。第五式单鞭(第一次)1.左手下放,掌心向上;右手变勾手,落入左手掌心内。2.右勾手向内画圈后伸向右前面,肘微曲,目视右勾手。3.重心放至右脚,抬起左脚向左方迈出一步,成左弓步,双脚尖朝前,重心在脚后跟,右胯别抬起,左腿尽量外摆,上身及手不变。左脚七分力,右脚三分力。4.站稳后,左手由下向上,再向左侧方画圈,掌心向外,肘微曲,劲达于左手中指肚,目视左手前方。上身放松

5、,正直。第六式白鹤亮翅1.左手向下画圈,掌心向上;右勾手变掌,向下画圈后向上抬起,掌心向下。左脚尖向外转90度,同时抬起。2.重心放至左脚,抬起右腿,左右手同时画半圈,左手心向下,右手心向上。3.放下右脚,重心移至右脚,抬起左脚,靠近右脚,成虚步脚尖着地。双手分别作左运手和右运手一次,右手向右侧前方伸出,手心向外,左手心面向右腹,目视右前方。第七式搂膝拗步1.抬起左脚,左右手作左运手状,左手心向上,右手心向下,向左前方45度迈出,落下脚时,双手成交叉式,手腕接触,左手在上,右手在下,双手心都向下。2.双手

6、都由下向上画圈。然后举起,从双耳处向下划至胸时,左手变勾手放到左胯处,右手向前推出,肘微曲,目视右手尖前方。第八式上三步(斜行)1.右手回缩下-6-放,与左手同高时,重心左移,抬起右腿,放到左脚旁,同时,双手向左前方,双手心相对,双肘微曲。2.重心右移,抬起左腿,向左前方迈出45度,站稳后,双手向左前方推出,目视左前方。身体需中正。(第一步)3.重心左移,抬起右腿,向右前方迈出45度,站稳后,双手向右前方推出,目视右前方。身体需中正。(第二步)4.重心右移,抬起左腿,向左前方迈出45度,站稳后,双手向左前

7、方推出后,重心放至左脚,目视左前方。身体需中正。(第三步)第九式掩手锤(掩手拱拳)1.右手收回的过程变拳,放至腰处,拳心向上,身体微微后放,重心放至右脚,左手不变。2.左手收回至左腹处,右拳向正前方击出,肘微曲,拳心向下。重心移到左脚,目视右拳前方。第十式转体金刚捣碓(第二次)1.右拳收回到胸前变成掌,左掌伸出,双手成运手状态。2.左脚尖内扣,右脚尖外摆45度,上身右转,作“第二式金刚捣碓第3步”后的动作。第十一式披身拳(撇身拳)1.左手由下向上画圈,右拳变掌由上向下画圈,放至腹前。双手腕相对,左手在上,

8、手心向下;右手在下,手心向上,重心移到左脚。画圈的过程中,双目余光看着双手动作。2.抬起右腿后,向右移半步,上身及手不变。3.双手由下向上画圈后,回到胸前,双手变拳,十字交叉,腕接触,左拳在里,右拳在外,拳心向内。4.左拳向内逆转至左胯,右拳向外转至右额前,重心在右脚。上身稍向左前曲,能够让眼看见左肘及左脚尖处为宜。第十二式双推掌(双推手)1.左拳变掌,翻转放至左边,手心向上,右拳变掌落至右胯,手心向上。2.重心左转,抬起右腿

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