情绪健康--如何进行心理调适

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1、心理调适——情绪健康情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。所处的环境和条件工作学习生活他人行为紧张性头痛皮肤过敏消化性溃疡高血压心脏病甲状腺功能亢进原发性青光眼心理及精神疾病情绪与健康美国生理学家艾尔马的实验研究:将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水,发现:●在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后,水是澄清透明的.●在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白色沉淀.●在愤怒生气状态下呼出的气体冷却成水后,水变为深紫色。将其注射到小白鼠身上,几分钟后小白鼠死亡.情绪与事业萨洛维：情商五

2、要素——了解自我，管理自我，自我激励，识别他人，处理人际关系。X+Y=?情绪会影响人际关系情绪会影响学习和工作的效率情绪会影响解决问题的能力情绪与家庭生活质量一个人的家庭感情生活是否美满，关键在于他的情绪管理能力的高低。许多人不仅无法从感情生活上得到幸福、美满与快乐，反而得到无数的痛苦和无奈，是因为情绪管理能力低所致。情绪健康的标准著名心理学家赫洛克对情绪健康问题提出了四条标准：能正确对待身体健康：对因身体状况引起的情绪不稳定，自己有控制能力，能自己管理好身体，并能正确对待疾病。会调整紧张情绪：能使其向无害方向转化，不是压

3、抑这种情绪，而是变不利为有利。对社会有一定洞察力：能通过自己的分析思考，对各种社会现象作出较正确判断。有行动控制能力：能考虑到行动的后果和社会的限制，不是想干什么就干什么。良好情绪是身心健康的维生素情绪管理是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控制能力。人的情绪管理能力差别很大。能力高的人，能够理解情绪的本质，自主控制自己的情绪，时刻生活在轻松快乐和幸福的心境中。能力低的人不知道如何面对自己的情绪，甚至被情绪所困，经常处于悲惨的心境中。因此，情绪管理能力的高低直接关系到我们的生活质量。情绪管理的目标做情绪的主人能控

4、制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制。情绪管理的方法一、转移法：1、做自己喜欢的事情2、运动3、变换环境4、暂时搁置境由心造你改变不了环境,就改变自己的心境。你改变了心境，也就改变了环境。境由心造你改变不了环境,就改变自己的心境。你改变了心境，也就改变了环境。二、避免非理性思维方式：1、消极心态当然会产生消极情绪。2、过度的期待与担心。3、过度地自我贬低和妄自菲薄。4、夸大失败或损失的严重性。5、过分追求完美。6、过度的自怨自艾。三、森田疗法：原则：顺其自然，为所当为1、了解自己的性格规律。

5、2、接受自己所有的情绪和思维。3、知道这些都是正常的反应。4、做当时应当做的事，不要为所欲为。5、把注意力指向外界，不要以自我为中心。6、培养兴趣爱好，陶冶情操。四、音乐疗法不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉搏的速度、血压、脑电波等等。音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。另外，不同的音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。同时音乐也是一种独特的交流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但是对于音乐而言，最重要的交流意义是非语言的。Gaston指出：“音乐的力

6、量和价值正在于它的非语言的内涵。”当你忧郁时，不妨听一听：（1）圆舞曲（肖邦）；（2）欢乐颂（贝多芬）；（3）阿莱城姑娘（比才）；（4）弦乐小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈祷（巴达奇夫斯卡）；（6）蓝色多瑙河（施特劳斯）。经常保持微笑当你愤怒时，不妨听一听：（1）海顿小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音乐（亨德尔）；（4）沉思曲（马斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕发少女（德彪西）。学会宽恕他人当你悲伤时，不妨听一听：（1）春之声圆舞曲；（2）拉德斯基进行曲；（3）打字机（安得松）；（4）马祖卡（肖邦）；（

7、5）幽默曲（德沃夏克）；（6）乐与之时（舒伯特）；（7）蓝色多瑙河（施特劳斯）；（8）匈牙利舞曲第五号（勃拉姆斯）。要有几个知心朋友音乐处方1、维瓦尔第：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。帮助消化。2、巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。3、海顿：镇静、疗伤和止痛。4、莫扎特：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。5、贝多芬：使人振奋。6、肖邦：教你表达爱情，抒发浪漫情怀。7、舒曼：用音乐让你的左脑休息。8、克拉拉：用音乐抚平暴戾。9、勃拉姆斯：快乐、充实、不孤单。10、拉赫玛尼诺夫：走出人生的瓶颈，再造灵感

8、。11、柏辽兹：教你幻想。12、柴可夫斯基：优美的芭蕾胎教。13、普罗科菲耶夫：用音乐讲故事，开发婴儿智能。14、舒伯特：再造病童春天。15、斯梅塔纳：开启自闭儿童的心智。16、帕格尼尼：超级技艺防老化。17、拉威尔：使病人残而不废。18、门德尔松：温馨，使人得到安宁。19、韦伯：调节血压，治疗心脏病。