中医健康保健知识讲座

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1、中医养生保健知识讲座奉化市中医院宋秋云养生的概念养：护养、保养、调养生：生命、生存、生长养生：保养生命，养护生命中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。四季阴阳变化图夏长冬藏秋收春生“天人相应”与养生“天人相应”是中医“整体观”的体现。天，是指自然界存在着一定的“变化规律”，如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界的变化主动地适应，才可以保障健康。《内经》强调：“顺之则昌，逆

2、之则灾害生。”健康长寿的秘诀中医学的经典著作《黄帝内经》对养生保健、健康长寿的秘诀概括为以下四句话：1.不治已病治未病2.法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。健康长寿的秘诀3.故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。4.虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。辨识体质科学养生体质，是指身体的基本素质，由先天遗传和后天养护决定。先天我们无法选择，后天可以通过悉心调养去改变。体质好，身体就健康，就

3、不容易生病。体质弱，就多病。体质平和乃健康之源，体质偏颇为百病之因。后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适度、体质平和。知道自己的体质类型，“治未病”健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健的作用。盲目调补，不如不补。《中医体质分类与判定》标准平和质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质九种体质类型传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法。滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等。一些具有补益作用的中成药，具有携带和服用方便的特点，也是冬

4、季进补的较好选择。如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作用。应该注意的是，中药养生保健要遵循中医药的理论原则，首先要辨证，再根据具体的证候进行调补，所以最好在中医师的指导下进行辨证进补。中药膏方疗法中医药学将中药传统剂型分为汤、膏、丹、丸、散五大类，其中的膏剂可分为内服和外敷两种。内服膏剂即是膏滋方，简称“膏方”，是根据患者体质不同与病情的需要，选择多种药物组成方剂，并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩，再加入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏，

5、形成稠厚的糊状补膏，以达到补养身体、调理疾病和祛病延年的疗效。自古以来，膏方就广泛应用于内、外、妇、儿等临床各科，以其适应症广、疗效显著和服用方便深受患者的欢迎。膏方中医认为，临床多种慢性疾病存在本虚标实、虚实夹杂的情况，膏方为调补之剂，长于平调阴阳、恢复人体内环境的稳定、增强机体抵抗力，达到祛病强身的目的，适合全面调理。中医膏方调理以辨证论治为原则，对病人和亚健康人群，判断气血阴阳、脏腑经络、寒热虚实变化，详细辨证，遣方用药，一人一方，体现中医药个体化“治未病”的特色，使寻求养生保健的人们都能享受到规范、适宜的膏方

6、服务。膏方适合下列人群（1）无慢性疾病，但身体虚弱，春秋季节经常感冒者；（2）中青年工作量过大，体力消耗透支过多，难以自身恢复者；（3）中老年人繁忙操劳，体质下降，虽无明显疾病，但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠质量下降者；（4）体内有一些慢性疾病已经恢复或虽未治愈，但相对稳定，服用膏方以继续治疗，巩固疗效，改善症状，增强体质；（5）病后、手术后、出血后处于恢复阶段者，包括肿瘤病人手术后、化疗后、放疗后。膳食除了使用膏方调养，我们还要注意膳食调养。中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。冬季北方气候干燥，就

7、应注意补肾养肺润燥。“食”亦有道民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，在昭示四季更迭这一自然规律之时，亦彰显饮食之道。中医的理念认为人与自然是和谐统一的，人应当适应自然规律，饮食方面更是如此。最基本的一条原则就是要“因人、因地、因时膳食”。比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用，很适合在夏天食用，可对于脾胃虚寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多为梅雨季节，因此应多吃健脾燥湿食物，如薏米。“冬季养生”的要领《内经》“冬三月,此谓闭藏”。养生之要：无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、

8、无泄皮肤。冬季怎样顺应自然规律（1）晨炼要点——“必待日光”（2）心态要求——“若有所得”（3）饮食安排——“去寒就温”（4）适量运动——“无泄皮肤”（5）应时调摄——“补益肾元”穿衣冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣着要随气候的变化适时增减，以温暖舒适为原则。如冬季衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪