如何防止减肥反弹

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1、如何防止减肥反弹减肥后体重反弹是所有减肥方法都无法避免的问题，有些减肥方法的反弹力度相当大，甚至超过减肥前的水平。为什么会反弹？我们怎样才能有效的克服反弹呢？今天我与大家一起来探讨这问题。为什么会反弹一，生物学原因体重反弹是一种生理反应。体重的反弹与每隔一定时间发生的能量不平衡有关。二，行为学原因不良饮食习惯疗程不够、不规范生物学原因人的体重随年龄的增长有增加的趋势，是生物进化的结果。人的体重增长过程分为三个阶段肥胖前静态期较长时间保持能量平衡，体重不变肥胖动态期长期能量摄入大于消耗，体重增加肥胖静态期再次达到能量平衡，但体重超过

2、了肥胖前的静态期动态期可持续多年且体重有明显波动（体重反弹），这是人体通过自我努力以恢复体重的结果行为学原因不良饮食习惯减肥有一个很重要的环节，就是要改变不良饮食习惯。但很多人在停止减肥后，饮食习惯又恢复到减肥前的状态。疗程不规范减肥的时间越长，反弹的几率越小。据我的经验最短的时间必须超过3个月；最好是坚持一年以上。体重反弹的影响1，对机体的影响2，对减肥者心理的影响3，再次减肥的难度加大对机体的影响这一问题至今无统一的观点1986年美国人Brownell等首次报道了体重反弹对健康不利。1994年美国全国肥胖预防和治疗课题组认为：

3、体重反弹增加的危险性尚不足以超过肥胖患者适度减肥的潜在益处。2000年香港中文大学：减肥时体重反弹不是一个无关紧要的问题，它可能引起体内脂肪代谢化对减肥者心理的影响体重反弹对减肥者心理打击较大，有许多人从此放弃减肥。再次减肥难度加大日本医家大野诚报道：从动物大鼠的实验结果得知，第一次减肥12天，经过46天动物体重恢复到原水平；第二次再给这些大鼠减肥则需46天才达到同样的效果，却在14天之内就反弹回来。这一现象在人的节食和运动减肥中得到证实。怎样才能使体重不反弹1.关注体重2.良好的习惯3.合理的饮食4.坚持疗程5.长期减肥原则一，

4、关注体重一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39%体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为，日日称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。1，少食多餐，一日三餐或四餐；2，则应有规律地保持这种饮食习惯；3，睡前不吃消夜；4，细嚼慢咽；5，少吃零食和甜点；6，低GI值饮食是万试万灵的健康减肥饮食方式。二，良好的习惯三

5、，运动适度快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。：四，懒人选被动运动如果你太懒太忙，也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等，让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来，但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。也可以到美容院请美体师做精油推拿。五，坚持疗程1，不管做那种减肥一定做满疗程。2

6、，至少坚持3个月以上。3，坚持一年以上的有效减肥反弹率低。六，不让增加的体重保持太久1，备秤，每日称体重2，若体重增加，应立即减肥。不让增加的体重保持一周以上