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1、武术与全民健身的有机结合及其价值 1武术的基本特点及发展现状 1.1武术的基本特点 中华武术源远流长,经过五千年的沉淀,已经有了悠久的历史和广泛的群众基础,在武术产生和发展的历史过程中,在强身健体、抵御外侵、反抗暴力等方面,在不同的时期做出了不可磨灭的贡献,并以其广泛的社会价值和独有的民族文化特色,长期以来一直受到广大人民和国外求知者的喜欢. 武术内容丰富多样,因此适合任何年龄、性别、爱好的人,他们可以根据自身需要进行锻炼.另外,武术不受时间、季节、设施等方面的限制,可以冬练三九,夏练三伏.无论是老年人、中年人、年轻人,还是在校的小学生都可习练;无论是庭院、花园
2、、学校、大街到处都有习武者的身影;无论是用剑或枪,用刀或扇,用棒或棍,亦或是徒手习练,都是可习练武术.这真是武术比其它健身运动多极化、多样化、多元化的优势,这种优势为全民健身及现代群众性体育活动提供了方便,使群体社会化程度进一步加深. 1.2武术的发展 武术在中华民族优秀传统文化中占有重要的地位,由于历史发展的原因,战争不再有,世界人民友好和平,人民的生活水平也不断提高,武术越来越失去其本质的技击性,而是朝着健身化、表演化和竞赛化发展. 现今社会,武术表演和武术竞赛只是扩大了对武术自身的宣传,增加了广大群众对武术运动的认识和了解,习练武术的人也是少之又少,然而,大
3、多数习练者都是只懂皮毛,研习武术实用技击作用的人少之又少. 随着武术竞技化和表演化的淡化,今后武术健身化会越来越多,虽然武术已削减了原有的实用价值,仅从健身角度来探讨,是一种不可多得的体育项目. 2武术与全民健身的有机结合 2.1适宜性 练习武术强身健体、活血通脉,动作简单易学,无论什么样的群体都很适用,而且不受季节、时间、地点的限制.社会科技化,人们在舒适的生活中变懒,武术这种适合懒人的运动是全民健身运动的首选项目,别无二选.所以,武术健身是值得推广和普及的大有益处的一项全民健身运动. 2.2融合性 武术的种类繁多,其自身有强身健体的作用外,其中大多武术套
4、路都与健身养生是相互密切联系的.比如深受广大群众所喜爱的太极拳,导引术的呼吸方法结合中医经脉学说科学地阐明了人们在练拳时所要严格遵守的以意导气法,通过反复练习,持之以恒,不仅能打通人体任、督两脉,甚至打通奇经八脉,加强血液循环功能,同时提高全身粘膜系统的免疫功能,增强抵抗力. 2.3实用性 从小进行武术锻炼,能增强人体关节的活动范围,能增强人体肌肉和韧带的柔韧性、弹性.通过武术锻炼提高人的速度、耐力、劲力和爆发力,所以对提高人的肺活量、提高心脏血液循环系统和呼吸系统的机能能力,起到良好的作用. 青少年长期坚持武术锻炼,对心血管系统尤为有利,比一般的青少年心肌肥厚,
5、心室壁厚度增强,产生运动心脏,从而使心脏收缩力强,每搏输出血量增加. 在安静状态下心跳要比一般人缓慢,血压也比较低;在剧烈运动时,心脏也能强有力地配合工作;一旦运动停下来,又能得以较快的恢复.所以通过武术锻炼能强壮筋骨,强健体魄,使青少年的身心得到全面锻炼,身体素质得到提高. 3武术的健身价值 3.1对心血管系统的影响 一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15-20套(不包括基本功练习),这些练习对身体的影响无疑是十分巨大的,心血管系统随着机能在不断接受这样大的刺激的过程中,逐步得到提高并得到强化. 3.2对呼吸系统的影响 练习武术对呼吸系统的要求也是极高
6、的.例如初级长拳这种简单的套路练习,当一个套路完整完成后,呼吸频率可达31-34次/分,肺通气量可达20-29升/分,氧债达70%-80%,氧债完全消除约需8-9分钟,这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8-9分钟才能恢复正常.因此经常练武术会增强呼吸系统的机能. 3.3对神经系统机能的影响 练习武术时要求身体各部肌肉协调配合.同时武术运动要求动迅静定,一动就要像闪电流星那样快速,一静就要像山岳一般的安稳,这些都要求习练者注意力高度集中,反应速度加快,神经系统紧张起来,对随时发生的一切都要做出及时的反应,从不同程度上锻炼了神经系统的机能. 3.4对肌肉力量和关
7、节柔韧性的影响 从习练武术的学生和一般大学生的对比材料可以看出,背肌力量(山羊挺身持续时间)要好(约长19-77秒);腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(约多36-46次).一般练武之人由于关节的柔韧性比一般人好,所以像由摔跤受伤的现象很少出现,关节的灵活度决定了摔倒后的不同结果,可见武术对它们的影响. 4对武术健身发展前景的展望 4.1种类多,易于发展 武术拳种多达三千余种,每个拳种又有若干个徒手和器械套路,各自也有不同的练功方法.简者,人数可多可少,一个人可以练,几个人也可以练;繁者,可成千上百的人一起习练,队伍强大,浩瀚壮观.习练
