打坐入门心法

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1、入门心法自我觉察闭上双眼，采取一个安静且舒适的坐姿。与此同时，开始去感受身体各部位的感觉。留意身体上是否有任何肌肉紧绷或不舒适感。你的肩膀感觉如何？你的下巴、颚、大腿、肚子入门心法自我觉察闭上双眼，采取一个安静且舒适的坐姿。与此同时，开始去感受身体各部位的感觉。留意身体上是否有任何肌肉紧绷或不舒适感。你的肩膀感觉如何？你的下巴、颚、大腿、肚子入门心法自我觉察闭上双眼，采取一个安静且舒适的坐姿。与此同时，开始去感受身体各部位的感觉。留意身体上是否有任何肌肉紧绷或不舒适感。你的肩膀感觉如何？你的下巴、颚、大腿、肚子入门心法自我觉察闭上双眼，采取一个安静且舒适的坐姿。与此同

2、时，开始去感受身体各部位的感觉。留意身体上是否有任何肌肉紧绷或不舒适感。你的肩膀感觉如何？你的下巴、颚、大腿、肚子入门心法自我觉察闭上双眼，采取一个安静且舒适的坐姿。与此同时，开始去感受身体各部位的感觉。留意身体上是否有任何肌肉紧绷或不舒适感。你的肩膀感觉如何？你的下巴、颚、大腿、肚子入门心法自我觉察闭上双眼，采取一个安静且舒适的坐姿。与此同时，开始去感受身体各部位的感觉。留意身体上是否有任何肌肉紧绷或不舒适感。你的肩膀感觉如何？你的下巴、颚、大腿、肚子入门心法自我觉察闭上双眼，采取一个安静且舒适的坐姿。与此同时，开始去感受身体各部位的感觉。留意身体上是否有任何肌肉紧

3、绷或不舒适感。你的肩膀感觉如何？你的下巴、颚、大腿、肚子入门心法自我觉察闭上双眼，采取一个安静且舒适的坐姿。与此同时，开始去感受身体各部位的感觉。留意身体上是否有任何肌肉紧绷或不舒适感。你的肩膀感觉如何？你的下巴、颚、大腿、肚子入门心法自我觉察闭上双眼，采取一个安静且舒适的坐姿。与此同时，开始去感受身体各部位的感觉。留意身体上是否有任何肌肉紧绷或不舒适感。你的肩膀感觉如何？你的下巴、颚、大腿、肚子入门心法自我觉察闭上双眼，采取一个安静且舒适的坐姿。与此同时，开始去感受身体各部位的感觉。留意身体上是否有任何肌肉紧绷或不舒适感。你的肩膀感觉如何？你的下巴、颚、大腿、肚子入

4、门心法自我觉察闭上双眼，采取一个安静且舒适的坐姿。与此同时，开始去感受身体各部位的感觉。留意身体上是否有任何肌肉紧绷或不舒适感。你的肩膀感觉如何？你的下巴、颚、大腿、肚子呢？。。。。。。。注意你的呼吸。留意你听到的声音。感受一下周遭的空气是温暖或略带寒意。地面给你什么感觉？想像椅子和地板是如何承接你的重量。打开眼睛巡视一下周遭，你看到些什么？。。。。。。现在把重心放在你的身体感觉和你刚刚所察觉到的事物上。你觉得愤怒或讶异吗？你感到兴奋或不安吗？还是你毫无特殊感觉？或是你根本不确定自己的感受？。。。。。。。去体会你在此时此刻，面对周遭环境所产生的感觉，特别是那些出自内心

5、深处的感受。。。。。。现在集中注意力在你的思考上。因为即使在你阅读此练习时，仍可能有不相干的思维或针对书中内容的一些感想，闪现在你的脑海。留意你对目前进行的练习，是否产生任何领悟或看法？你有任何正、负面的评价吗？你是否有任何疑问、顾虑？或意象的产生？细思一下，对你来说，做这样练习的难易度如何？你是否发现观察某一层面比观察另一层面来得容易？你能区辨情感与思想、或情感与身体感官的差异吗？在你的本子上，记下你做此练习的任何心得和感想。练习：谁在觉察闭上眼睛、花数分钟调匀呼吸并使自己安静下来。放松你的肩膀和下巴。。。。。。现在注意你的呼吸，感受空气进入鼻子，经过气管，达到肺部

6、的感觉。观察在呼、吐气时，胸部与腹部肌肉的变化。。。。。。扩展你的觉察区至身体躯干、后背、两侧、肩膀、骨盆区。。。。。。现在加入你的头、脸、肩膀、双手、双脚。你是否能同时觉察身体的各个部位？问你自己：是谁在觉察这个身体？。。。。。。察验此刻你拥有的任何情绪或感受。留心于做练习的过程中所产生的感觉，也留意由来已久的情绪。。。。。。注意你的想法和思考历程。注意意象、言辞、印象、评断、顿悟、无意义的闲谈。。。。。。自问：是谁在觉察这些情绪和想法？。。。。。。现在扩展你的觉察范围至所处房间。感受温度和空气品质。。。。。。倾听声音。。。。。。打开双眼环视一下周遭。。。。。。允许

7、你的觉察伸展至整个房子。。。。。。接着是房子四周。。。。。。。或许你能听到屋外的鸟鸣和狗吠。。。。。。想像自己能觉知周遭他人的生活，觉知一个不能直接看、听和接触的世界。。。。。。继续扩增你的觉察领域至你居住的地区。在你的脑海中，去感受房子和办公大楼、森林、湖泊、小溪、街道与高速公路、人群、植物、动物、地质构造。。。。。。自问：是谁在觉察？。。。。。。接着把亚洲也纳入你的觉察范围。想像你能在不被察觉的情况下，碰触每一个生活在这块土地的人。。。。。。包括你的至亲好友。当你觉察到整个亚洲时，你看到和听到些什么？你有何感觉？你觉察到些什么？现在去觉察半个地球