武式太极拳竞赛套路46式动作分解

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1、武式太极拳竞赛套路46式拳式特点(1)简洁紧凑；(2)屈腿落胯，立腰顶点、立身中正；(3)开合有序，起承开合。预备势（面向正南）头颈正直，虚领顶劲，下颏微收，敛臀松腹，自然舒胸，气沉丹田。第一段1、起势(1)分脚开步；(2)翻掌举臂；(3)屈蹲按掌。要点：两手内旋和外旋，要随两手的上举和下落渐渐完成。2、左右揽扎衣（揽雀尾）左揽扎衣(1)收脚收掌（上体微左转）(2)上步举掌（方向东南）(3)弓步推掌（眼看左掌前方，提脚按掌）(4)跟步合掌（定势东南）右揽扎衣(5)碾脚转身（上体转向正西）收手(6)上步举掌

2、（眼看右掌方向）(7)弓步推掌，提脚按掌(8)跟步合掌（定势朝西）分动（1）为起，（2）为承，（3）为开，（4）为合。分动（5）为起，（6）为承，（7）为开，（8）为合3、左单鞭(1)碾脚转身（脚尖、胸向南）(2)开步分肘(3)弓步推掌（定势东）左肘与左膝相对，掌不过脚4、提手上势(1)扣脚转身（身体右转朝南，脚尖向南）(2)丁步托掌（定势朝南）左掌有上托之意5、白鹤亮翅(1)上步合臂(2)跟步分掌（正南）两臂微屈，沉肩垂肘，松腰敛臀，虚领顶劲6、左右搂膝拗步左搂膝拗步(1)转腰摆掌（上体右转）(2)退步

3、穿掌(3)坐腿扣脚，转身下捋(4)撇脚转身（左转）提手(5)弓步搂膝推掌（正东偏北力达掌根）右搂膝拗步(6)收脚收掌(7)出脚（东）提手(8)弓步搂膝推按（定势朝东）右掌不过脚尖，左掌下按不过左膝7、进步左搬拦捶(1)撇脚翻掌（上体右转）(2)收脚收拳(3)上步搬拳（力达拳背）(4)收脚伸手拦掌(5)上步拦掌握拳(6)弓步打拳（定势朝东）右掌握拳落压与左拳冲出要同时，左拳不超过右脚尖8、如封似闭(1)收脚收掌(2)上步推掌，收脚丁步上体保持正直9、左白鹤亮翅(1)上步合臂(2)跟步分掌（正东）两臂交叉或分

4、展时应沉肩垂肘，分展时掌臂领先10、抱虎推山(1)碾脚转身（上体左转）(2)上步提手(3)弓步抱手推掌(4)跟步合掌（定势西北）推掌时右臂屈肘坐腕，力达掌根，右掌不超过左脚尖。定势时两臂撑园，两掌有抱球之意。11、左右野马分鬃右野马分鬃(1)转身合手（上体右转）(2)上步沉臂(3)弓步分掌（定势朝东）左野马分鬃(4)收脚合臂(5)左脚上步(6)弓步分靠（定势朝东）转腰上步要一致，两臂左右分开要与弓步协同一致。12、手挥琵琶(1)跟步收掌（右脚掌着地，距前脚跟10厘米）(2)虚步合掌（定势朝东）两臂要有合劲

5、，两掌不超过身体中线，左掌不超过左脚尖。13、对心掌(1)收脚点地抱手（两掌心相对）(2)上步分掌(3)弓步架推(4)跟步合掌，两掌虎口斜相对（定势朝东）架推与弓步协同一致第二段14、右单鞭(1)碾脚转身（身体右转朝南）(2)开步分掌（侧弓步，右脚尖内扣向西南）(3)弓步推掌（定势朝西）定势时中正，肘膝相照，右掌不超过右脚尖。15、右云手(1)转腰摆手收脚(2)右云翻掌出脚（西）(3)弓腿合手(4)转身碾脚，左云收脚（东）(5)右云出脚（西）(6)弓腿合手(7)转身左云收脚（东）(8)右云翻掌出脚（西）(

6、9)弓腿合手(10)碾脚转身左云收脚（东）(11)右云出脚（西）三个半往返在左顾右盼的步法运行过程中，身体不要起伏。转脚换势不移重心。16、玉女穿梭(1)收脚合臂搭手(2)上步分掌（西南）(3)弓步格推(4)收脚跟步(定势西南)以上为第一个穿梭(5)碾脚转身合臂（上体右转）(6)上步分掌（身体右后转）(7)弓步格推（东北）(8)收脚跟步(定势东北)以上为第二个穿梭(9)插脚转身合臂（左脚向右后撤步，上体左转）(10)上步分掌（上体左后转朝东南）(11)弓步格推(12)收脚跟步（定势东南）以上为第三个穿梭(

7、13)碾脚转身合臂（上体右转）(14)上步分掌（西北）(15)弓步格推(16)收脚跟步(定势西北)以上为第四个穿梭动作换势时，先扣脚，另一脚要随转体、脚前掌自然碾动，而后再提脚迈步，所以每次转体，两脚都是扣碾的动作。17、高探马(1)坐腿上步，翻掌下落(2)弓步探掌（弓步朝西，探掌西南）探掌及弓步同时完成18、左右分脚左分脚(1)转腰分手（上体微右转）(2)提膝搭手(3)分脚分掌（定势西南）右分脚(4)转体落脚摆掌（左脚下落至右脚右前侧扣步）(5)提膝搭手(6)分脚分掌（定势东南）屈膝提腿与搭腕要同时，分

8、脚分掌要同时。19、转身右蹬脚(1)转身合手（以脚跟为轴，身体右后转）(2)蹬脚分掌（定势朝西）转体以支撑脚跟为轴转动，要及时脚趾抓地20、按势(1)落脚摆掌(2)上步虚步摆掌(3)虚步按掌（定势朝西）后支撑脚尽力下蹲，前脚承受三分力，上体斜而正21、青龙出水(1)上步提掌(2)弓步穿掌（定势朝西）弓步穿掌要同时，两掌随弓步向下要有按劲。22、闪通背左势(1)坐腿收掌(2)提掌(3)弓腿插出（定势朝西）右势(4)撇脚转腰（上体