健美操全套教案

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1、健美操全套教案任课教师：XXX人数：36人任课班级：健美选项班时间：45分钟第1次课教材内容：复习上学期学习内容。恢复体力，体育课程的目标。本课目标1、本学期体育教学目的，任务，体育课程的目标。2、本学期的教学要求及安全常识3、适应场地4、适当活动、恢复体力织与教法开始部分5准备部分5基本部分30课堂常规1、体委整队，报告人数2、师生问好3、宣布本课内容4、安排见习生徒手操4*8拍1、头部运动2、肩部运动3、扩胸运动4、体转运动5、腹背运动6、弓步压腿7、侧步压腿8、膝关节活动9、脚手腕活动5、立卧撑5个／每人1、介绍健美器械及使用方法。2、本学期的教学要求及安全常识3、简介健美运动及锻

2、炼价值。时间组织队形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：教师带领，学生跟做.要求：1、动作幅度大2、拉长各部位肌肉、韧带。29健美运动:健美运动是一种通过徒手利用其身体自重量和各种轻器械、重器械、专门器械和方法进行锻炼，以发展肌肉、增强体力、改善形体、陶冶情操为目的的运动项目，同时又是促进健康的一种非常合理的锻炼方法。健美运动不仅是竞技性运动项目，还是一种大众体育锻炼的项目。它不仅具有一般体育运动场所共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用。还具有全面发展身体各部位肌肉、增强体力、改善体型之作用，是“健与美”的统一。4、学生做适当练习。29任课教师：XXX人数：36人

3、任课班级：健美选项班时间：45分钟第2次课教材内容：学习胸部肌群的锻炼方法（3）。耐力素质练习本课目标1、认知目标：使95%学生理解胸部肌群健美锻炼方法。2、技能目标：使95%——98%学生学会胸部肌群健美锻炼方法2种3、情感目标：培养学生克服困难，积极向上的优良品质。4、负荷目标：预计学生练习密度30%。平均心率115——120次/分。组织与教法开始部分5’准备部分5’课堂常规1、体委整队，报告人数2、师生问好3、宣布本课内容4、安排见习生徒手操4*8拍1、头部运动2、肩部运动3、扩胸运动4、体转运动5、腹背运动6、弓步压腿7、侧步压腿8、膝关节活动9、脚手腕活动5、跳弓步/每人5次一

4、、徒手练习1、游戏篮球场慢跑的同时做“听口令找朋友”的游戏来提高学生的兴奋性.2、慢跑三圈2、球类活动5’时间组织队形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：教师带领，学生跟做.要求：1、动作幅度大2、充分拉长各部位肌肉、韧带。队形：☆☆☆★☆☆☆队形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★29基本部分30’结束部分5’ 二、健美练习胸部肌群的锻炼方法：1、坐姿屈臂夹胸：要领：坐在训练器固定椅上，上体保持正直，收腹、挺胸、紧要，两个前臂贴在阻力器的护垫上，两个上臂与地面平行，吸气后两臂同时用力向中间夹胸，直到两个相分离的阻力器相并触到一起，稍停1——2秒钟后呼气，缓慢还原，完成动作，

5、重复练习。要点：①上体保持正直，收腹、挺胸、紧要②上臂保持与地面平行。③两肘关节贴紧阻力器，并用力同时向中间夹胸。作用：胸大肌、三角肌。2、俯卧撑：要领：两臂伸直，两手撑在俯撑架上，两手间距与肩同宽或比肩宽，身体伸直，抬头，眼看前方，前脚掌撑地或双脚高于头部，呼气后两臂贴近体侧屈肘，身体应保持伸直状态，慢慢下降至最低位置或上体沉入俯撑架之间，使胸大肌充分伸长、扩张，接着吸气，以胸大肌、三角肌、肱三头肌的用力伸臂，使整个身体上升直至两臂充分伸直，挺胸抬头，完成动作，重复练习。要点；①整个动作过程保持伸直。②双脚置于肩水平或高于肩，难度加大效果显著。作用：胸大肌两侧翼下部肌群、肱三头肌、三角

6、肌。1、放松操a放松跳、深呼吸b两人一组拍抖放松2、总结本次课情况3、安排课下任务教法：1、学习本次课的2种锻炼方法2、先集中教学，由老师示范讲解，然后采用分组轮换进行练习,分别指导要求：1．学生做练习过程中相互保护，选择合适重量，要集中注意力集中于所练习部位。2．完成每组练习后要积极放松，防止肌肉僵硬。3.由于器械少，每组练习的间隔不定，一个同学练习完，另一个接着做，做到人休息，器械不休息。a模块b模块模块或练习轮换组数与次数：A模块（对于增肌增力的同学）采用中、大重量，中次数，中组数，中间歇，增大肌肉围度和肌肉力量。，w为所举的最大重量，间歇时间1’—2’.B模块（对于提高体能保持体

7、重的同学）中重量，中、高次数，中、高组数，短间歇，用于突出肌肉线条。间歇时间1’—2’。注意事项：选择合适重量，练习过程中相互保护，防止受伤。队形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★要求：队形整齐，充分放松29任课教师：XXX人数：36人任课班级：健美选项班时间：45分钟第3次课教材内容：学习臂部肌群的锻炼方法(3)、复习胸部肌群的锻炼方法。本课目标1、认知目标：使95%学生理解臂部肌群健美锻炼方法。2、技能目标：使95%——98%学生学会