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时间:2018-11-12
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1、★精品文档★最好的饮食方式排名 在这份年度排行榜中,《美国新闻与世界报道》(USNews&WorldReport)对38种饮食计划进行了排名,其中考虑到很多不同的标准,包括,饮食容易坚持的程度、对体重减轻的影响(长期和短期)、营养价值与安全性,以及是否有助预防糖尿病和心脏病的能力。 这份排名依据来自营养学家的专业知识,但是没有考虑饮食计划相关的花费,或者运动如何纳入饮食计划。 以下是排名前十的饮食方式: 首先,来看一下表现最糟糕的饮食: “Whole30”饮食连续两年排名最低。Dukan饮食法和原始饮食法也是排名垫底,这些饮食对健康方面有更多的风
2、险。 第10名(并列):素食 素食饮食从2016年的13位上升到2017年的第10位。这种饮食方式很简单:不吃肉,食用更多的蔬菜和豆制品代替肉,使自己有饱腹感。 第10名(并列):欧尼许节食法(Ornishdiet) DeanOrnish博士发明了这种饮食方式,以“光谱”来区分食物,认为一些食物比另一些更健康,本质上,加工越少就越好。这种饮食强调全谷类、水果、蔬菜以及含有ω-3脂肪酸的脂肪。2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创4/4★精品文档★ 这种饮食方式在对心脏健康有益方面排名先前。 第10名(并列):JennyCra
3、ig饮食法 JennyCraig饮食法以其著名的代言人而出名,包括KirstieAlley和MariahCarey。该饮食法建议控制体重和能够在JennyCraig公司买到的订制食物。 第8名(并列):容量测定饮食法(Volumetricsdiet) 容量测定饮食法宾夕法尼亚州立大学营养学教授BarbaraRolls发明。它基于密度将食物分类,比如,低密度的食物(汤和含水量高的蔬菜)优于披萨、饼干和黄油。 第8名(并列):生育饮食法 生育饮食法的目标是帮助有不孕问题的女性。由哈佛Chan公共卫生学院的JorgeChavarro和WalterWil
4、lett发明。这种饮食法包括10个基于科学的步骤,帮助改善女性的生育能力。这些步骤强调吃蔬菜蛋白质和油脂,喝一整杯的牛奶。该饮食计划还建议服用含有叶酸的多种维生素补充剂。 该饮食方法也被认为是最容易坚持饮食法。 第4名(并列):体重观察家节食法(WeightWatchersDiet) WeightWatcher公司的首席科学家说:“过去我们只关注体重,现在体重只是我们的关注点之一。消费者的情绪是‘我仍然想要减肥,但是要以一种更加整体的方式。’”2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创4/4★精品文档★WeightWatcher仍然使
5、用它的签名积分系统。体重观察家节食法在减轻体重方面排名最高。 第4名(并列):TLC饮食法 TLC是治疗性生活方式改变(therapeuticlifestylechanges)的缩写,其关键是降低胆固醇。它强调要少吃含有饱和脂肪的食物,比如鸡皮、黄油、奶酪,而要多吃水果、蔬菜,而多选择低脂饮食。 第4名(并列):梅奥诊所饮食(MayoClinicdiet) 这种饮食法由明尼苏达州罗彻斯特的研究团队发明,它的核心是用好习惯代替坏习惯。这种饮食法宣称,在该饮食法的第一阶段(持续2周),会由于新的习惯而减轻6至10磅体重。该饮食法的食物金字塔将水果和蔬菜
6、放在最底部。 第4名(并列):弹性素食饮食法 弹性素食饮食法由营养师DawnJacksonBlatner开发,面向那些对素食感兴趣但不想完全放弃肉食的人。它要求向饮食中加入“新肉”,比如豆腐、大豆、扁豆、坚果和鸡蛋。但如果太馋肉了,也可以做适当改变。 第3名:超体饮食法(MINDDIET) 超体饮食法在去年排名第二,它的核心在于帮助大脑健康,尤其是预防神经疾病。它是地中海饮食和DASH饮食法的混合,关注于与大脑相关的饮食。2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创4/4★精品文档★ 浆果、橄榄油、坚果和绿叶蔬菜是这种饮食法的主角,
7、它们基于关于认知衰退的大规模研究。 第2名:地中海饮食 地中海饮食法模仿地中海沿岸国家的饮食。其特征是富含水果和蔬菜、鱼、全谷类,比如全麦和糙米。《美国新闻与世界报道》认为其是最好的基于植物的饮食法。 第1名:DASH饮食法 DASH饮食法连续7年蝉联冠军。DASH是通过用饮食方法阻止高血压(dietaryapproachestostophypertension)的简称。高血压在美国是一种常见病。 该饮食法要求每日的钠摄入量不超过2300毫克,还要吃蔬菜、水果和全谷类。(注意,一块披萨含有大约640毫克钠)。 《美国新闻与世界报道》的编辑Ang
8、elaHaupt说:“DASH是对所有人适用的安全饮食法。它并不是
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