陈氏老架一路太极拳

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1、陈氏太极拳老架一路（1-6）第一势【预备势】　　立身中正，两目平视，唇轻闭，齿轻合（面南背北）；身体缓缓下沉；左脚跟抬起；左脚横开与肩同宽；左脚跟落下，重心移于两腿之间，气沉丹田。第二势【金刚捣碓】　　双手缓缓抬起，与肩同高同宽；双手随身体下沉，落于腹前；双手随身体微左转向左前上方划弧与肩平（左手外旋，右手内旋），重心偏右；身体先微向左转随即向右转，重心左移，右脚尖外摆，同时左手内旋，右手外旋，双手向右运至身体右侧与肩同高；重心右移，左脚抬起向左前四十五度开一步，脚跟着地；重心左移，身体先右微转，再左转，同时左手外旋右手内旋，左手随身体向左前方运出，右手至右后方；

2、左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先上抬后向内下落，右手由后向前与左手相合，左手于右小臂中部；左手内旋下落至腹前，掌心向上，同时右手变拳放于左掌心内；右脚、右拳同时向上提起，左掌略下沉；右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。第三势【懒扎衣】　　重心右移，双手分开，左手向下划弧于左侧外，右手向上划弧至右侧；重心左移，左手由下向上，右手由上向下，双手合于胸前；身体略左转，提右脚向右侧开步，脚跟着地，两眼目视右侧；重心由左移至右腿，同时身体右转，左手稍内旋，右手向右上划弧至肩平；左手外旋下按至左肋旁，五指叉腰，右手略下沉，掌心朝右前方。第四势【六封四闭】　　

3、左手向右上划弧，右手微收与左手相合于右胸前；重心左移，双手向下划弧于腹前；双手向左上方划弧，略高于肩；重心移至右腿，双手收于左耳旁；收左脚于右脚内侧，脚尖点地，两脚与肩同宽，两手向右前方推出与肩同宽。（面向西南）第五势【单鞭】　　身体微右转，两手内旋左手略前伸右手微内收，双手掌心向上；右手变勾经左掌向右上方运出，略高于肩，左手收于左腹前；提左脚向左侧开步，脚跟着地；重心移至左腿，左手由下向上划弧置于左侧，掌心向外；沉肩坠肘，气沉丹田。第六势【金刚捣碓】身体左转，左手向外旋，右手向下划弧至左胸前与左手相合；重心右移，双手向右上运至身体右侧，两掌心向外；重心左移，双手

4、向下划弧至左上方；重心右移，双手向右上运至身体右侧，两掌心向外；身体左转九十度，左手向下运至左膝上，右手外旋向下；左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先抬后向内下落，右手由后向前，双手合于右胸前，左手位于右小臂中部（面向东）；左手内旋至腹前，同时右手变拳放于左掌心内；右脚、右拳同时提起，左掌略下沉；右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。陈氏太极拳老架一路（7-12）第七势【白鹤亮翅】　　身体微左转再向右转，同时左手外旋置于左腹前，右手由拳变掌外旋向上划于身体右侧上方；重心左移，提右脚向右后方撤步，同时，左手由下向上，右手由上向下内旋合于胸前；重心右移，左

5、脚收于右脚内侧，与肩同宽，脚尖点地，同时左手向下经左腹前至左胯前，右手向上经右胸前至头右侧上方，掌心朝侧前方。第八势【斜行】　　身体左转再向右转，同时，左手由下经后向左上至左胸前，略高于肩，右手向下向后至右胯侧；提左脚向左前方三十度开一大步，脚跟着地；重心移至左腿，左手收于左肩前，右手由下经外向上划于耳侧；身体左转，同时左掌向下向左划弧于体侧变勾手上提；右手向前向右划弧于身体右侧外旋下沉，松肩沉肘（面向东南）。第九势【搂膝】　　身体稍向前，双手向下合于左膝前；重心右移，左脚提起收于右脚前，脚尖点地，同时双手上合后坐腕于胸前，两掌心斜相对（面向东）。第十势【上三步】

6、　　身体略向右转，同时双手向下划弧至右侧后方；左脚提起向左前方上一步，脚跟着地，同时左掌外旋向前推出，右手内旋屈肘收于右肩上方；重心移至左腿，同时身体左转，左手向下划于左髋外侧，右手向前推出；右脚提起向右前方上一步，脚跟着地，同时左掌内旋，屈肘收于左肩上方，左掌外旋向前推出，重心移至右腿；左腿提起向左前方上一步，脚跟着地。第十一势【斜行】　　身体左转再向右转，同时，左手由下经后向左上至左胸前，略高于肩，右手向下向后至右胯侧；提左脚向左前方三十度开一大步，脚跟着地；重心移至左腿，左手收于左肩前，右手由下经外向上划于耳侧；身体左转，同时左掌向下向左划弧于体侧变勾手上提

7、；右手向前向右划弧于身体右侧外旋下沉，松肩沉肘（面向东南）。第十二势【搂膝】身体稍向前，双手向下合于左膝前；重心右移，左脚提起收于右脚前，脚尖点地，同时双手上合后坐腕于胸前，两掌心斜相对（面向东）。陈氏太极拳老架一路（13-18）第十三势【上三步】　　身体略向右转，同时双手向下划弧至右侧后方；左脚提起向左前方上一步，脚跟着地，同时左掌外旋向前推出，右手内旋屈肘收于右肩上方；重心移至左腿，同时身体左转，左手向下划于左髋外侧，右手向前推出；右脚提起向右前方上一步，脚跟着地，同时左掌内旋，屈肘收于左肩上方，左掌外旋向前推出，重心移至右腿；左腿提起向左前方上一步，脚跟着地

8、。第十四势