浅谈如何引导学生正确面对学习压力

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1、浅谈如何引导学生正确面对学习压力【摘要】人都是在竞争中长大的，有竞争就一定会产生压力，它是不可避免的，学生学习更是如此。而学习竞争的压力是学生进步的动力又是那些心理素质不好的学生的阻力，它不仅是学生的问题，更是学校、家长乃至社会性的问题。所以我们要研究它，使它成为我们的学习的动力。【关键词】学习压力；快乐学习；学习焦虑；缓解；学习观念在一次与学生谈心时，小欣同学向我倾诉了他的烦恼：他的父母希望他能考上重点高中，他自己也有这个想法，但是他在班上的成绩只是中等偏上，因此，他给自己定了一些小目标，每次考试在班上的名次上升5名，在升学考试前进入前3名。为此，他投入到刻苦的学习中，但快要

2、升学考试了而自己还没有达到预定的目标。父母总对他说：“要加油”，“拿第一”；老师布置的作业也越来越多……他觉得自己快要崩溃了。小欣同学的烦恼在学生中是一种普遍现象。有关机构就“中小学生学习生活的现状与期望”进行了调查，结果显示，青少年学生面临的学习压力呈上升趋势，57.6%的中小学生因“学习压力大”而苦恼。很多学生进入初中后，觉得学习生活发生了很大变化：课程增多了，作业负担更重了，同学之间的竞争更激烈了，尤其是父母对自己的期望更高了。而自己由于成绩不理想，心理压力越来越大，每次临近考试就会紧张，甚至头痛、发烧。有些学生因此发出感叹：要是没有学习压力，那该多好！面对这种现象，教师

3、有责任对学生进行心理辅导，引导学生正确面对“如影随形”的学习压力，变压力为动力，一步步迈上成长的阶梯。1．快乐学习，坦然面对学习压力学习是快乐的、幸福的，但学习和生活中也会有压力。导致压力过大的原因，一是自身方面的因素，如得失心太重、期望值过高、准备不充分等；二是外在方面的因素，如课业负担过重、父母期望值过高、学习竞争激烈等。英国著名心理学家罗伯尔说过：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”由此可见，压力并不可怕，关键在于你对待压力的态度。教师要让学生懂得：适当的压力可以锻炼人的适应能力，磨练我们的意志，提高我们的生存能力，促进我

4、们成长，承受适当的学习压力是我们快乐学习的必要内容。曾经看过一则小故事：一位游客在山间迷路，遇到一个挑山货的少女，少女带他过经过一段危险的“鬼谷”时，递给他两根沉木条，要他扛在肩上，游客不解地问：“这么危险的地方，再负重前行，那不是更加危险吗？”少女说：“这儿发生过好几次坠谷事件，都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的。我们每天都挑东西来来往往，却从来没有出事。”当游客扛上沉木条时，他的精力更集中了，小心翼翼地走过了这段“鬼谷”路。这便是有名的“压力效应”。推而广之，人生中的很多时候，我们是不是也该在肩上压上两根沉木条，让它唤醒我们的斗志和韧性？因此，在学习压力面前，

5、我们不能一味抱怨压力太大，那样往往于事无补，反而会加重压力感；积极的态度是努力调整自己的心态，学会学习，变压力为动力。当压力过大时，我们可以采取一些方法进行调控。教师可教给学生一些简单可行的放松训练法，如：（1）想象放松法。当你感到心里紧张时，就闭上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我很轻松……我的头很轻松……我的脸很轻松……我的脖子很轻松……我的肩很轻松……（2）呼吸放松法。当你感到心里有压力时，就深深地吸一口气，然后慢慢地呼出去，这样连续做几次，你会感到轻松多了。（3）肌肉放松法。肌肉放松法的动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5－10秒钟，然后慢慢放松，

6、并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等）。此外，还可组织学生互相交流各自调控压力的独特方法。此下方法就是学生自己总结出来的：1、聊天。聊天是个很好的减压方法。找个朋友来闲聊，聊得越起劲越好。把自己所有的心事都说出来，让朋友帮你分享；2、体育锻炼。体育锻炼也非常有效，当心里不舒服时，到操场跑几圈，出一身汗，感觉会很不错；3、听音乐，找一些柔和、经典的歌曲来听，缓解精神上的紧张压力，感觉会有帮助。2．克服考试焦虑，缓解学习压力小王同学一直在努力搞复习，迎接考试，但她总是感觉心里没底，她担心自己考得不好，回家难以向父母交代，在同学面前抬不起头。她不断地暗示自己：“考砸了，我该怎么办？

7、”渐渐地，她想逃避考试，甚至让自己“病”起来，“病”得不能参加考试，这样，她就可以为自己的考试结果找个借口了。小王同学所出现的心理问题是“考试焦虑”，当我们遇到重大事件或遇到较大的压力时，每个人都会产生不同程度的焦虑，对中学生来说，考试焦虑是一种常见的心理现象。据调查，有10%的中学生对考试存在不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活、考前复习不够充分、对自我期望值过高的学生，最容易产生考试焦虑症状。一般来说，产生焦虑的原因有两个方面：从客观上说，来自于家长和社会