办公室健身操

办公室健身操

ID:26975134

大小:337.00 KB

页数:8页

时间:2018-11-30

办公室健身操_第1页
办公室健身操_第2页
办公室健身操_第3页
办公室健身操_第4页
办公室健身操_第5页
资源描述:

《办公室健身操》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库

1、.●办公室健身操:可以有效预防颈椎病及肩周炎等骨科疾病。   一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。                                           二、背部和肩部运动:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。   三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟。......       四、伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸

2、展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。......●办公室瑜珈1坐姿转背姿势:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。●办公室瑜珈2骑士姿势:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。

3、然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。 ......●办公室瑜珈3牛面式:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。【饮食与健康-宜忌1】宜忌原则:服药时,肝病禁辛,心病禁咸,脾病禁酸,肾病禁甘,肺病禁苦。阳虚症忌清补,阴虚症忌温补,寒症忌咸寒,宜温性食物。热症忌辛辣,宜清补。【饮食与健康-宜忌2】1

4、、猪肉忌菱角,同食会引起腹痛。      2、牛肉忌栗子,同食会引起呕吐。3、羊肉忌西瓜,同食会伤元气。        4、狗肉忌绿豆,同食会中毒。5、兔肉忌芹菜,同食会引起脱发。      6、鸡肉忌芹菜,同食会伤元气。7、鹅肉忌鸡蛋,同食会伤元气。        8、甲鱼忌苋菜,同食会中毒。9、鲤鱼忌甘草,同食会中毒。          10、螃蟹忌柿子,同食会引起腹泻11、鸡蛋忌糖精,同吃会中毒,重者死亡。12、红糖忌皮蛋,同食会中毒。13、白酒忌柿子,同食会引起心闷。     ......14、洋葱忌蜂蜜,同食会伤眼睛。15、萝

5、卜忌木耳,同食会得皮炎。       16、豆腐忌蜂蜜,同食会耳聋。17、马铃薯忌香蕉,同食面部会生斑。   18、香蕉忌芋头,同食会腹胀。19、花生忌黄瓜,同食会伤身。         20、红薯忌柿子,同食会得结石病。 〖心理保健之面对挫折〗人生在世,谁都会遇到挫折,在遭受的时候,不妨试试以下方法:第一,沉着冷静,不慌不怒。第二,增强自信,提高勇气。第三,审时度势,迂回取胜。所谓迂回取胜,即目标不变,方法变了。第四,再接再厉,锲而不舍。当你遇到挫折时,要勇往直前。你的既定目标不变,努力的程度加倍。第五,移花接木,灵活机动。倘若原来太

6、高的目标一时无法实现,可用比较容易达到的目标来替代,这也是一种适应的方式。第六,寻找原因,理清思路。当你受挫时先静下心来把可能产生的原因寻找出来,再寻求解决问题的方法。第七,情绪转移,寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式,使情绪得以调适,情感得以升华。第八,学会宣泄,摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人,把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言,宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力,可以减轻精神疲劳。第九,必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时,不妨求助于心理咨询机构。心理医生会

7、对你动之以情,晓之以理,导之以行,循循善诱,使你从“山穷水复疑无路”的困境中,步入“柳暗花明又一村”的境界。第十,学会幽默,自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时,不妨采用阿Q的精神胜利法,比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”,冷静看待挫折,用幽默的方法调整心态。 【心理保健之缓解工作压力篇一】如何缓解工作压力?●确定方向,不走冤枉路:仔细想想做这项工作的重点是什么,希望藉此得到什么结果,这样做之后是不是真的能得到想要的结果,与你的主管及上下游

8、流程的同事一同讨论,再决定整个方向及流程。●正面的看待问题,视为是一种挑战:乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化,会有令人惊奇的收获。●运用系统思考,工作分门别类进行:养成把握重点,

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。