田径队短跑年度训练计划

田径队短跑年度训练计划

ID:28065277

大小:87.00 KB

页数:11页

时间:2018-12-08

田径队短跑年度训练计划_第1页
田径队短跑年度训练计划_第2页
田径队短跑年度训练计划_第3页
田径队短跑年度训练计划_第4页
田径队短跑年度训练计划_第5页
资源描述:

《田径队短跑年度训练计划》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在学术论文-天天文库

1、田径队短跑年度训练计划一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度ZQQ米在。.S秒左右,200米在Q.S〜O.g秒,400米在X-i.S秒,这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛屮的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。(一)技术目标在短跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。女口:前半段的目标时

2、间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出來。(二)体质目标休态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。•力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。•根据休质、检测、医学检查结果、设定具休口标。(三)战术目标•心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。•调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛FI标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。各训练期的目

3、标①准备期(强化阶段)•作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。•均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。•在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。•进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷山量的变化

4、,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。山于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。③比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。•在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛屮取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。•在

5、比赛期的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。•作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。8Q在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。•比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速度……速度的持续能力一)节奏跑(定时跑)爆发……瞬间的爆发力训练7月份:休整期8月份一一ZQ月份周一:力量训练(按综合

6、程序表的内容进行较轻量训练)周二:耐力跑2400—3200米周三:力量训练同周一周四:耐力跑2-000—5000周五:同周一周六:休息周日:休息【一周的训练内容比例】力量训练一一3天耐久跑2天休息——2天冬训期(久久一Z2月)周一:间歇跑4QO〜800米周二:耐力跑2000——4000米周三:同周一周四:同周二周五:同周一周六:跳跃技术周日:休息【一周的训练内容比例】间歇跑一一3天耐力跑2天跳跃技术X天休息一一X天冬训期(丄一2月)周一:短距离的间歇跑(SQ米、2QQ米、2QQ米、4QQ米)周二:起跑后的短距离快速跑周三:短距离的间歇跑(SQ米、2QQ米、2QQ

7、米、4QQ米)周四:起跑后的短距离快速跑周五:同周一周六:变速跑练习周日:休息【一周的训练内容比例】短距离间歇跑一一3天起跑后短距离快速跑一一2天变速跑练习——X天休息一一X天春季训练期周一:短距离快速跑训练周二:跳跃技术,起跑后疾跑(使用起跑器)周三:快速跑练习(2QQ米一200米一4QQ米一2。。米一周四:同周二周五,:伸展运动和轻度准备活动周六:比赛在长期的运动训练计划中,以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰,因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛,会使竞技状态过于平均,使得比赛成绩平庸,不会岀现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛,并在

8、训练计划的编排中体现出来

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。