功能性训练在篮球体能训练中的应用

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1、功能性训练在篮球体能训练中的应用张一帆牡丹江师范学院体育科学学院摘要：功能性训练起源于运动损伤康复学，近年来，功能性训练的理念逐渐被我国运动训练专家接受，但功能性训练在篮球体能训练中的方法手段仍比较少。本文结合功能性训练基本观点和篮球运动特性，深入功能性训练在篮球体能训练屮的应用与研宂，提出一些有针对性的体能训练方法手段，以促进篮球运动员体能方面的提升。关键词：功能性训练;篮球;训练方法;作者简介：张一帆（1993-）,男，河北承德人，牡丹江师范学院体育教育训练学专业研宄生。功能性训练已经从一个

2、新词逐渐被人们熟知，它是运动损伤恢复和体能训练界都接受的一个新观点。功能性训练能够提升运动员运动和竞技能力，加强运动员运动展现能力。本文以篮球运动的功能性训练为重点，探究功能性训练在篮球体能训练中的手段。、功能性训练发展现状功能性训练起源于运动损伤康复学，经过国外学者研究发现，功能性训练与运动员的日常训练结合，能够提升训练效果和训练效率，之后便发展应用于竞技训练。21世纪以来，功能性训练在全世界受到广大专家学者及教练员关注，并得到大力推广。目前在大众健身、体能训练、康复训练等领域得到广泛应用。二

3、、功能性训练的特征及在篮球训练中的作用功能性训练作为刚兴起的训练方法体系，打破以往高强度、超负荷、多次数、单一性的传统训练方法和原则，根据人体解剖结构、生理特性、动作特征和相关理论知识相结合设计出来的新训练模式。功能性训练在篮球运动中能提高训练效率、动作完成度，强化核心稳定性、预防运动伤害。其核心力量训练对篮球运动员保持基本姿势、完成基本动作和具体技术动作起着稳定支撑作用。三、功能性训练在篮球体能训练中的应用功能性训练强调核心力量训练，根据功能性训练中核心肌群特性，以及在系统训练体系中所起到的作

4、用，训练原则分为由易到难、单人到配合。（一）悬吊训练。这是将身体某一部分处于不稳定状态下进行的训练，悬吊系统轨迹灵活，既可以进行动力性力量训练，提高动作速度，改善神经肌肉协调性，乂可以进行静力性练习，增强小肌肉群力量，改善稳定性，提高平衡能力，预防运动损伤和损伤后快速有效恢复。双腿悬吊单臂静力性支撑:动作由4部分组成:第一部分，坐在垫子上将悬吊绳交叉;套在双脚的前脚掌处;转体两臂伸直支撑。第二部分，屈膝呈跪姿俯卧撑的姿势躯干正直。第三部分，仲直双腿将身体悬挂;保持身体呈一条直线。第四部分，抬起一

5、手臂向前水平伸直，双眼目视斜前方。动作时间与呼吸:动作完成后静力性两侧分别保持30s-60S，均匀呼吸，不要憋气。动作组数:依强度3-4组。每组间歇:30s。动作强度:通过改变悬挂点之间角度和距离来加大阻力。注意事项:在整个运动的过程中，躯干始终保持正直，避免弯腰弓背。两臂自然分开，保持支臂支撑，抬起手臂时要缓慢，保持核心的稳定（二）博速球（BOSU）o博速球训练由DavidWeek发明，它集平衡力、核心稳定性、本体感受能力于一体，博速球木身比较柔软，具有缓冲的作用，不论是普通运动爱好者还是高水

6、平运动员，都能进行训练。博速球两人角力:将两个博速球放置相距1-1.5米，两人分别相对站在博速球上,双脚开立与髋同宽。两人异侧手相握，半蹲，同时重心下降，握住对方的手角力,直至一人无法站稳从W速球上掉下来，还原初始位置。注意事项:从小幅度开始练习，然后慢慢加大幅度，目的不在于使用力量取得胜利，而是为增强平衡力和身体反映能力，对身体协调性进行训练。（三）弹力绳（带）。弹力绳和弹力带在许多篮球训练中出现，经过应用发展，其技术得到进一步改进。在NBA运动员H常训练中，将弹力绳与功能性训练结合，帮助运动

7、员改善脚步，训练运动员防守灵敏性、运球进攻速度等。弹力绳运球:受训者将弹力绳挂在身体上，进行前后或左右移动的运球训练，随着动作的熟练可以进行变相运球、后撤步运球、两人攻防运球等。在运动过程屮，注意降低重心，俯身时不要弯腰弓背。如增加难度可以进行双手运球、弧形运球，进行进阶。动作吋间与呼吸:完成动作1-2S,还原动作l-2s,均匀呼吸。动作组数:4组(前进后退为一组)。每组间歇:30s。!1!、建议与对策功能性训练在我国的体能训练中没有成为系统化，并且专业体能训练师又很少，提高教练员的专业知识能力

8、对篮球运动员成绩提高冇间接促进作用；功能性训练拥有很多新的训练方法和训练理念，让教练员和学者看到Y方法理念和手段的创新。现如今是运动训练系统化、科学化完善成熟和创新的新吋期，篮球运动训练的科学化程度远低于时代的发展。在篮球运动的体能训练中加入功能性训练方法，弥补平时出现的问题，进行系统科学的训练，有利于篮球运动竞技水平的参考文献[1]徐向荣，苏政.试论篮球训练中体能训练的重要性[J].桂林师范高等专科学校学报，2006(20)•[2]黎涌明，资薇，陈小平.功能性动作测试(FMS)应用现状[J].