《普拉提介绍》word版

《《普拉提介绍》word版》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、“普拉提”的来源普拉提是德国人约瑟夫·普拉提在90多年前开创的一套健身体系，普拉提是东西方健身运动的结合。它能控制身体，加强全身肌肉的和谐锻炼，同时保持“精神—身体”相结合的敏锐意识。有关约瑟夫·普拉提本人的介绍请查询相关资料。“普拉提”是什么？传统的“普拉提”——脊柱保护体操和身体控制艺术；近代的“普拉提”——强化身体力量、平衡、协调、柔韧性的综合练习；我们的“普拉提”——以24小时改造体形为目标，介乎于跳跃的健身操和静态的瑜伽之间，动态优雅的音乐运动套路。结合传统的普拉提核心技术和经典的（深层）肌肉力量训练方法。“练习普拉提，抵制坏习惯”的方法1、意识改

2、造——学习脊柱知识，了解身体，建立认知警觉意识；2、练习改造——通过针对性训练纠正改造体形；3、坚持改造——不断坚持正确训练，形成新的好习惯。6普拉提之基本原理普拉提，通过适当锻炼脊柱肌肉来增强身体躯干的力量，因为脊柱肌肉起着稳定脊柱的作用，为脊椎提供不可或缺的支撑。一个人如果经常重复某一动作，就会使某一肌肉群运动过度，而其他肌肉群则缺乏运动。例如，各种锻炼方法、体育运动及表演艺术都只能锻炼耐力型肌肉，各类娱乐活动或工作也是如此。一个经常做提举运动的人，如果他只使用手臂和肩膀的肌肉，而不借助于发达有力的躯干肌肉，他背部和腹部的肌肉就会变得柔弱，起不到应有的稳

3、定脊柱的作用。此外，他还会感觉肩部和臂部的肌肉发虚发紧。这些最终会使脊柱因为缺乏支撑而受伤或退化。骨骼肌系统如果长期使用不当，会形成恶性循环。腹直肌和多裂肌对保持脊柱稳定、取得最佳脊信排列顺序非常重要。无论身体是静还是动，脊柱始终都是排列成行的（有人排列得当，有人排列不得当）。一个体态端正的人，也就是说他的行动灵活自如，身体没有不必要的的紧张，肌肉不会过分用力，这样的人无论是坐是立，脊柱都保持着最佳的形态。当人的身心都感到自己的行动方式有所缺憾时，就会以一些十分复杂的方式来进行补偿。比如脊柱的上部如果变弯的话，人就会向前挺胸。然而不幸的是，这样做往往会在身体

4、其他部分形成另一种更加不好的行为模式，进而造成更多的伤害。普拉提健身之所以有效，是因为它认为姿势的改变和低效的行动方式，同是引起疼痛和紊乱的原因。普拉提承认大脑、神经系统和肌肉骨骼系统三者之间，在人体机能方面的联系。究其本质，普拉提借助中枢神经系统（包括大脑和脊髓）可以在人体内引起持久的改变。它让大脑重新安排身体的行动和功能，将身体从疼痛以及相关的症状中解放出来。单纯的治疗能够减轻一些病症，可是如果人体没有在大脑的支配下产生功能上的永久变化，这些症状还会复发。要实现这种改变，需要一个人具有高度的身体意识和全面的人体知识。通过深入探究人体行动及其动作的方式，我

5、们可以纠正自身举止中的低效率动作和错误姿势，提高行动的效率和自觉性。需要练习者能够积极参与、持之以恒，将新的行动模式和功能性动作融合到自己的日常行为中去，这些都是使身体发生变化的基本要求。腰部能够做出许多极其复杂的动作，所以要始终保持着最适宜的姿势是很困难的。腰椎的每一块椎骨都必须上下对齐，位置得当，腰部的神经肌肉系统必须高度发达。“调控身体”是Pilates方法的目标：一种极棒的身体感觉，全方位锻炼的身体，Pilates训练方法没有年龄限制，也没有学习压力！通过柔和的方式构建起深层的肌肉，训练对动作的协调和注意力的集中要求极高，因此有利于使身体与意志得到完

6、美统一。这不是一项追求“更高、更快、更运”的运动，而是一项充满个性的、合理发挥自我潜能的训练。所有的练习说明和难点提示都是为了不对非专业人员健身做出过高要求，同时避免使职业运动员感到无聊。Pilates练习方法是对很多运动方式的一种完美补充。那些运动方式往往只锻炼身体上的大型肌肉群，而忽略了那些深层次的肌肉组织。Pilates练习方法同时还能有效抵制运动过程及日常生活中的不良习惯，以及对单侧身体造成的重负。肌肉的作用：脊柱的稳定在很大程度上要取决于肌肉系统，因为肌肉可以通过增强腰椎的抵抗力，来补偿脊柱不稳定的现象。肌肉的疲劳、衰退和伤病，都能影响肌肉发挥正确

7、的功能，危及脊柱的稳定性。躯干骨盆的肌肉，在稳定脊椎关节方面都发挥着各自的作用。包括腹横肌和腰椎多裂肌在内的深层肌，负责控制每一块腰椎骨之间的连接以及腰椎的形态。在人所有的活动中，不论是简单的坐姿还是技术难度较高的奔跑动作，都要依靠尝肌来负责稳定脊柱，因此它们对预防脊柱疼痛有着至关重要的意义。如果在较长的一段时间里，你接连不断地给脊柱和与之相关的结构施加过重的负荷，却又不动用深层肌的话，脊柱的稳定性就会下降，你就会感觉到疼痛。脊柱活动时要用到躯干部分较大块的肌肉，如背阔肌、前锯肌、斜方肌。它们将承受6的重量在胸腔和骨盆间传递.它们在发挥功能时,还要承受体外负

8、荷的变化,减少作用在脊柱上的力量.降低脊柱承受的压力