专项一周训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划专项一周训练计划　　初中体育周训练计划　　时间：星期一　　内容：速度，耐力　　注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。　　一跑的基本性训练——高抬腿、跨步跳侧踢腿、分腿跳　　二蹲距式起跑强度：90----95％　　加速跑强度：95----100﹪　　加速跑强度：90----95﹪　　放松弹腿踢　　转髋练习　　摆臂练习3分钟　　三弹跳练习——左右脚单足跳＋跨步跳＋蛙跳各50米×2组　　四反复跑——150米×4----6趟强度85----90﹪　　五柔

2、韧练习——劈叉、倒立。　　六放松活动：两人一组相互按摩放松或者绕田径场放松慢跑一周。时间：星期二　　注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。　　训练内容：　　1、起跑的灵敏素质练习。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2、100米跑的加速跑练习。　　3、铅球技术的学习与巩固。　　一灵敏素质练习　　1、小步跑＋疾跑30米两趟　　2、高抬腿跑＋疾跑30米两趟　

3、　3、原地碎步跑或转身＋疾跑30米两趟　　二100米跑的加速跑练习　　4、加速跑50米两趟　　5、追逐跑50米两趟　　6、负重跑100米两趟　　三爆发力练习　　1、挑起抱腿15次/组×2组　　2、快速做俯卧撑10×3组。　　3、击掌俯卧撑10×2组　　四推铅球技术练习　　1、徒手模仿练习。认真体会推铅球七字诀。　　2、指力和推拨铅球练习。认真体会推的瞬间爆发力。　　3、分组练习。　　五力量练习　　1、快速俯卧撑，10次/组×3组　　2、击掌俯卧撑，10次/组×2组。　　3、支撑后蹬跑，2组。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨

4、大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　六放松活动　　时间：星期三　　注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。训练内容：力量练习。　　准备活动：　　跑的辅助性练习：　　1、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳各30米×3组　　2、加速跑：30米×5组60米×2组　　三、力量练习　　1、30公斤快速斜推杠铃　　3、60公斤负杠铃半蹲起　　四、100米全程跑×2组　　五、放松活动：放松跑400米、相互按摩放松。时间：星期四　　注：以下内容按先后

5、顺序，保质保量严格训练。训练内容：弹跳、速度练习。　　准备活动：1、慢跑1000米　　2、正压腿、测压腿各两分钟。　　3、弓箭步跳---8×8拍　　二、上下坡跑各10---12趟　　三、沙滩弹跳练习：　　1、收腹跳15---20次/组3组目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2、挺身跳8---10次/组×2组　　3、分腿跳15---20次/组3组　　4、十级蛙

6、跳2组　　5、深蹲跳20次/组×2组　　四、跳坡10趟　　五、放松活动：有弹性的放松跑500米。　　时间：星期五　　注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。训练内容：速度、力量、爆发力、专项练习。　　准备活动　　二、速度练习：1、30米跑3---5趟　　2、50米跑3---5趟　　三、力量和爆发力练习　　1、引体向上10---15次/组×3组　　女;8—10次×3组）女：3---5次女：5---8次/组　　单杠斜引体50次/组×3组　　2、双杠臂屈伸10---20次/组×2—4组双杠支撑移动8----10次(女)　　3、悬垂举腿8---10次/组×2---5

7、组　　4、悬垂爬天桥5---8趟　　5、推小车20米/趟×3---6趟　　四、专项技术练习目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　五、放松活动　　时间：星期六　　注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。训练内容：5公里越野跑、素质练习。　　第十二章周训练的计划与组织　　班级人数时间教学任务与要求：了解制定周、课时训练计划的意义和作用；正确理解周、课时训练计划的

8、结构和种类；掌握制定多年训练计划方法在