减肥一周计划表

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划减肥一周计划表　　减肥计划一周表之周一：　　早饭：酸奶、生果、燕麦片。　　午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。　　晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习　　减肥计划一周表之周二：　　早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。　　午饭：素水饺、什锦蛋花汤。　　晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。　　减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑　　减肥计

2、划一周表之周三：　　早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗　　午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤　　晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜　　减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸　　减肥计划一周表之周四：　　早饭：乌龙茶、弥猴桃目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉　　晚饭：绿豆粥

3、一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根　　引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。减肥计划一周表之周五：　　早饭：地瓜稀饭、梨子　　午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤　　晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤　　减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟动感单车，10分钟放松肌肉　　减肥计划一周表之周六：　　早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个　　午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗　　晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟减肥计划一周表之周天：　　早饭：麦片粥(一小碗)、面包

4、(一片)葡萄　　午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个　　晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根　　减肥运动推荐：30分钟动感单车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　ps：以上计划为期一个月，看情况再作调整。开始计划之前，请记录相应的一些身体指标：如体重，体脂比等等。　　周一：早上两个面包加上酸奶一杯；中午一碗

5、水饺加上一杯姜茶和一个橙子；晚餐可以吃米饭，但是要尽量少；零食就吃一个胡萝卜吧。　　点评：早餐食品的选择非常重要，要保证量，才能很好的进行上午的工作。两个面包最好是全面面包，全面面包属于粗粮食品，含有大量的粗纤维素，促进消化，还能快速增加饱腹感，因此一个早上都不觉得饿。酸奶能增加益生菌，大家都知道益生菌对于减肥是非常有好处的。中午的食物要相对多一些，水饺是面食、蔬菜、肉类的结合品，提供足够的营养，口感也不错，避免以为食用单一食品产生的厌食。晚餐少吃向来是减肥者金规玉律，所以要是想吃米饭一定要记得不能多吃。萝卜向来被称为“土人参”，补充维生素的同时还不会增肥。　

6、　周二：早餐还是两个面包，一个煮鸡蛋一杯低脂牛奶；中餐一晚面条，一杯酸奶，一个桔子；晚餐一碗皮蛋瘦肉粥，七八个草莓。　　点评：牛奶的选择一定要选择低脂牛奶，低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半，热量也很低，是理想减肥食品。　　周三：早上一罐八宝粥，一个煮鸡蛋；中午一碗炒粉，一碗紫菜汤，一个苹果；晚上一个肉包，一碗米粥，一个香蕉；零食可以吃一两根黄瓜。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技

7、能及个人素质的培训计划　　点评：八宝粥要选择无糖的，可以是娃哈哈八宝粥。黄瓜和紫菜汤能降低血液中胆固醇含量，还能治疗水肿，是不错瘦身食品。　　周四：早上一个包子和一杯果汁；中午一碗炒饭，一碗西红柿蛋汤；晚上一碗凉粉，一个鸡蛋。　　点评：西红柿蛋汤水分含量多，脂肪含量少，减肥的朋友可以多食用这类食物。　　周五：早上一个三明治，一杯酸奶；中午一份糕点，一个菜汤外加几个小西红柿；晚上一碗米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉。　　点评：吃生菜沙拉时不要加入很多的沙拉酱，尽可能选择新鲜的食材来制作生菜沙拉。　　周六：早上4片全麦苏打饼，一个苹果；中午一碗炒米饭，一碗玉米汤；晚上

8、一份炒豆腐，一根香蕉；零食可以吃西红柿