增肥健身计划(共9篇)

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划增肥健身计划(共9篇)　　健身增肥计划　　训练内容　　4-5组站姿腿后踢　　4-5组侧卧仰卧起坐　　4-5组仰卧起坐　　3-5组手部较宽的俯卧撑　　3-5组手部较窄的俯卧撑　　3组正手引体向上　　做完立马哑铃弯举3组　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组　　训练计划　　周一练3-5组手部较窄的俯卧撑　　4-5组仰卧起坐　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组4-5组站姿腿后踢　　4-5组侧卧仰卧起

2、坐　　周二练3-5组手部较宽的俯卧撑　　4-5组侧卧仰卧起坐　　3组正手引体向上目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　做完立马哑铃弯举3组　　4-5组站姿腿后踢　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组　　周三休息　　周四练3-5组手部较窄的俯卧撑　　4-5组仰卧起坐　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组4-

3、5组站姿腿后踢　　4-5组侧卧仰卧起坐　　周五练3-5组手部较宽的俯卧撑　　4-5组侧卧仰卧起坐　　3组正手引体向上　　做完立马哑铃弯举3组　　4-5组站姿腿后踢　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组　　周六休息　　周日练4-5组仰卧起坐　　3组正手引体向上　　做完立马哑铃弯举3组目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　举着

4、哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组4-5组侧卧仰卧起坐　　3-5组手部较宽的俯卧撑　　4-5组站姿腿后踢，一个能吃饱的面包午餐：尽量多吃肉，少吃蔬菜　　午后加餐：一两个苹果，或西红柿之类富含维生素可以生吃的蔬菜　　晚餐：吃饱就成　　睡前：一杯500毫升左右的牛奶　　健身动力　　为了自己以后的身体健康，坚持下去。锻炼几天就停止还不如不练。没有耐心的话就什么都做不成，更别提什么“自信”。　　健身增肥计划　　训练内容　　4-5组站姿腿后踢　　4-5组侧卧仰卧起坐　　4-5组仰卧起坐　　3-5组手部较宽的俯卧撑　　3-5组手部较窄的俯

5、卧撑　　3组正手引体向上　　做完立马哑铃弯举3组目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组　　训练计划　　周一练3-5组手部较窄的俯卧撑　　4-5组仰卧起坐　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组4-5组站姿腿后踢　　4-5组侧卧仰卧起坐　　周二练3-5组手部较宽的俯卧撑　　4

6、-5组侧卧仰卧起坐　　3组正手引体向上　　做完立马哑铃弯举3组　　4-5组站姿腿后踢　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组　　周三休息　　周四练3-5组手部较窄的俯卧撑　　4-5组仰卧起坐　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组4-5组站姿腿后踢　　4-5组侧卧仰卧起坐　　周五练3-5组手部较宽的俯卧撑　　4-5组侧卧仰卧起坐目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利

7、开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3组正手引体向上　　做完立马哑铃弯举3组　　4-5组站姿腿后踢　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组　　周六休息　　周日练4-5组仰卧起坐　　3组正手引体向上　　做完立马哑铃弯举3组　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组4-5组侧卧仰卧起坐　　3-5组手部较宽的俯卧撑　　4-5组站姿腿后踢，一个能吃饱的面包午餐：尽量多吃肉，少吃蔬菜　　午后加餐：一两个苹果，或西红柿之类富含维生素可以生吃的蔬菜　　晚餐：吃饱就成　　睡前：一杯500毫升左右的牛奶　　

8、健身动力　　为了自己以后的身体健康，坚持下去。锻炼几天就停止还不如不练。没有耐心的话就什么都做不成，更别提什么“自信”。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行