大学生应科学锻炼身体严防运动损伤发生

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1、大学生应科学锻炼身体严防运动损伤发生　　【摘要】通过问卷调查、整理统计法对大学生运动损伤情况进行调查研究和分析，概括出了大学生应如何科学锻炼身体；指出了运动损伤产生的原因；指出了预防损伤的措施。给大学生身体锻炼以科学指导。　　【关键词】大学生；科学锻炼；运动损伤；预防　　高校体育教学的目的是增强学生体质，使学生的身心得到全面发展，但大学生在身体锻炼的过程中，出现了各种运动损伤，这些运动损伤不仅直接影响学生的身体锻炼和健康，也影响学生的正常生活和学习。为了探索高等院校学生运动损伤的特点，掌握运动损伤发生的规律，做好预防工作，本文对本校812名学生进行调查，因运动

2、造成损伤的人数达405人，由此可见如何科学锻炼身体、分析运动损伤的原因和预防损伤诸问题是十分必要的。　　1.科学进行身体锻炼　　身体锻炼的原则既是身体锻炼基本规律的反映，又是安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法所应遵循的要求。身体锻炼原则是人们在长期锻炼实践中所总结出来的，可指导大学生科学的锻炼身体。　　1.1自觉积极是身体锻炼的第一条原则，是进行科学锻炼的前提5　　因为，（1）身体锻炼不像体育教学，运动训练那样有固定的组织、地点、时间和明确的要求，由体育教师、教练员直接去组织。身体锻炼是一个自觉锻炼的过程，特别是大学生，如果自己没有自觉性，别人是无能为力

3、的。（2）身体锻炼从长远的效果来看可以使人健康、幸福、长寿。在身体锻炼过程中往往要强迫自身“一反常态”地去屈伸，跑跳攀爬，这就难免要受顶风冒雪之苦腰酸背疼之劳，这一切如果无自觉性是难以做到的。（3）身体锻炼对体质的增强是一个长期积累的过程，它的效果不那么立竿见影。　　1.2循序渐进主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要有计划、有步骤的提高要求，不能急于求成。　　循序渐进原则应当在其身体锻炼的各个环节上都要注意贯彻。（1）每一次锻炼要注意练习强度逐渐增大，要符合人体在参加运动时机能活动变化的规律。比如跑步的速度要由慢到快。（2）在一定范围内，逐步增加锻

4、炼的时间和次数。（3）在锻炼的内容由简到繁，由分到和。（4）在锻炼的要求上，由易到难、由低到高，逐步加大难度。　　1.3坚持全面进行身体锻炼　　身体锻炼的主要目的是促进人的身体的全面发展，特别是对于生长发育阶段的青少年来说，全面锻炼尤其重要。　　注意全面锻炼是在身体全面协调发展，防止局部病患和早衰的思想指导下，有意识的、自觉地全面监督自己的健康状况和身体能力的发展。大学生要注意防止身体发展的偏颇和畸形，要预防在身体的薄弱环节上出毛病，这是身体锻炼的重要目的之一。　　1.4运用合理的负荷量　　身体锻炼要想取得理想的效果，必须要有一定的负荷，负荷过小或过大，不能对

5、有机体产生积极的影响，有机体就不能产生一种“5持续性的适应”，机能能力也不能提高。在确定负荷大小时还应考虑锻炼者的年龄、心理年龄、性别、身体健康状况、体质水平、项目特点和锻炼的具体目的等因素。　　此外，大学生进行身体锻炼时，还要做到持之以恒，坚持经常。　　2.运动损伤产生的原因　　2.1对于预防运动损伤的认识不足　　认识不足，不重视预防是发生运动损伤的一个重要原因。很多学生存在随便活动一下、玩玩球，不会受伤的想法，不懂得损伤的原因和预防的意义。　　2.2学生的心理因素　　青少年好奇心大，好胜心强，受电视、图片的影响，不顾自身身体素质和技术水平，盲目追求高难动作

6、。在球类活动中不懂比赛规则或明知故犯，随意做不规范动作，甚至有意冲撞、挤、拉等，都易造成损伤。　　2.3不做准备活动或准备不充分　　多数学生轻视准备活动对预防运动损伤的作用，甚至认为准备活动浪费时间，消耗体力，往往不做准备活动就进行剧烈运动，成为容易受伤的人。　　2.4技术上的缺点和错误　　技术动作错误是运动损伤的主要原因。由于技术动作不正确、技术难度大没有掌握就运用，违反身体机能结构特点和运动时的力学原理等原因造成的损伤占各种原因的第一位。　　2.5不科学的进行体育锻炼5　　许多学生参加体育锻炼都是随心所欲，不讲究科学性，有的学生午饭后顶着烈日打球；有的运动

7、量过大或操之过急，都是造成损伤的间接原因。　　3.运动损伤的预防措施　　3.1思想上重视：持以预防为主，要从思想上克服“损伤是不可避免”的错误想法，使学生了解运动损伤的可能性和危害性，充分认识预防运动损伤的重要性。　　3.2加强保健知识教育：提高大学生的体育科学素质，增强在体育运动中的自我保健意识。让学生了解基本的体育卫生知识，合理运用人体解剖特点、力学原理、生理与心理特征进行体育锻炼。学会自我监督，及时向体育教师或校医反馈后运动后身体，特别是运动器官的不良发应。注意保护易受伤的部位，以减少因身体状况不佳和局部负荷过量引起的运动损伤。运动损伤的及时正确处理，有

8、利于伤处的治疗和康复，应让学生掌握基本