少儿舞蹈基本功教学教材

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1、少儿舞蹈基本功教学教材　　少儿舞蹈基本功教学是指对少儿形体、姿态、腰腿的软度、力度、控制及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。少儿通过训练，能够从小养成良好的坐、走、站等姿态，并能使身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到全面的发展。　　在形体训练进行之前，要进行热身准备活动，让少儿们先做一些走、跑、跳，以及颈和肩的放松、扩胸扭腰等活动，使幼儿为适应训练做准备。　　一、腿部训练　　(一)、压腿训练　　1、少儿45。斜角面对把杆，双脚“五位站立”。一手扶把杆，一手自然下垂，挺胸、收腹，准备两小节。　　2、重心移至主力腿，动

2、力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压腿三次，下胸腰一次。一手扶把杆，一手三位举起。　　3、直立腿旁转90度，做压旁腿三次，下侧腰一次。　　4、直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿三次，直立一次，然后腿落地还原，成准备姿势，换脚重复以上动作。　　(二)、控腿训练　　1、控腿训练可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、举腿、踢腿、绕腿来连接，它主要的目的是训练腿部肌肉的控制能力。　　2、控腿时上体要正直、收腹、立腰、收臀，支撑腿膝盖不要弯曲、骨盆要正，在身体正直的情况下把腿举高。　　3、切忌向前控腿时，为追求举腿高

3、度而伸胯.身体往后仰，向后举腿时，塌腰或上体和骨盆向举腿方向转动。　　4、控腿训练要循序渐进，先做双手扶把的控腿练习，然后做单手把杆或离开把杆的控腿练习，控腿时间逐渐加长，举腿高度逐渐升高。　　二、腰部训练　　(一)、动作要领如下：　　1、训练腰部的肌肉控制能力和柔韧性，下腰时，腰部要放松，向前下腰时，胸部主动下压，起立时，后背用力抬起。向后下腰时，重心在支撑腿上，绷腿、顶髋、提腰，上体向后下压，起立时，腹肌用力，后背向上顶，胸部向上挺起，髋部不能向前挺。　　2、下腰时易出现屈膝、腆肚子、起立时低头、向前下腰时驼背

4、等毛病，因此，幼儿做下腰练习时，先由教员扶着练习，教员一手扶幼儿膝盖处，另一手顶住幼儿的髋，帮助他提腰，使幼儿逐渐体会正确要领。　　少儿自己练习下腰，练习时为增添一些趣味性，可组织多数同学围成半圆，同时下腰，由最后一个少儿从大家腰下钻过，如此反复，大家轮流各钻一遍。使下腰练习变得像做游戏一样。　　(二)、腰部练习　　1、腰背肌：(两人一组)　　准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿　　做法：双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍还

5、原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。　　要点：上体往后抬得幅度越大越好。　　2、腹肌：(两人一组)　　准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。　　做法：双肘保持不动，上体往前立起两拍往后抬起上身，两拍还原。　　要点：上体向前的幅度越大越好。　　3、侧腰肌：(两人一组)　　准备：甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。　　做法：双肘保持不懂，上体侧着身立起两拍往后抬

6、起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。　　要点：上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面。　　4、挑胸腰　　准备：仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度　　做法：由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平　　要点：胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去落下时头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺。　　5、耗胸腰　　准备：面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动做耗胸腰　　做法：由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达

7、到胸腰与天花板平行的状态(头顶对正后方，鼻尖对天花板一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰半拍停，半拍还原。　　要点：胸椎向上顶、挑，肩胛骨并拢，胸部松弛展开，向上迎的感觉起时脚踩扎实，沉肩、收腹、夹臀。　　三、开肩：　　开肩就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。　　方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。　　方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手

8、抓住向上举，然后由同学膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。　　四、开胯：　　简单说就是拉大腿内侧的韧带。练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。　　方法1：扶着把杆(或是栏杆)打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。　　方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。　　五