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1、养生之道之个人生活篇第一章我的养生之道1.1、我的养生时间表作为一名学生，多年的宿舍生活使我养生了良好的生活规律。我认为生活规律就是养生条件的其中之一。以下是我生活中养生时间表：时间该做的事7：00起床时间：坚持了六年的习惯，生物钟就这样形成了，而且不易改变；在宿舍阳台上，做一些伸展运动，保持愉快心情和塑造良好的身材曲线；7：30排毒时间：排便时间（早晨做些运动和喝适量的水有利于准时排便，杜绝便秘）；排毒养颜8：00早餐时间：学校的早餐是我一天中最期待的一餐，一般是一碗大豆浆或一瓶牛奶，一个菜包或肉包，一个鸡蛋；丰富经济营养的食
2、物8：00——12:00上课和自习时间；10:00补充能量时间：一个苹果或橙子；补充维生素12：00午餐时间：以不要太油腻为原则选择我的午餐的菜色，；13:00--13:30午休时间，放松心情14：30--18:00上课和自习时间18:00——18:30晚餐时间：晚餐会丰富，但以七分饱准（我的晚餐不含淀粉类，只吃菜，没有主食）19:00——20:30上课或娱乐活动时间20::30:——21:30运动时间（坚持一个小时的操场慢跑）21:30——23:00上网23:00睡眠时间准时上床睡觉（有规律的睡眠时间是最基本的，本人不赞同太丰
3、富的夜生活，这个时间是体内器脏排毒的时间，规律的生活，才有利于养生）12我的养生习惯⒈刷牙:一个学医的朋友告诉我怎样科学正确得对待刷牙，"早晚刷牙，饭后漱口"。每天都要至少刷两次牙，每次最好刷三分钟， 饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。⒉喝水多喝水好处多多，特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水，常年天天坚持受益无穷！喝水的最佳时间第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。第二次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。第
4、四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。⒊喝牛奶：睡前，我会喝一杯牛奶，牛奶有催眠作用。以前我会失眠，这个习惯使我不再有失眠的困扰。⒋吃水果： 水果是好东西，它含有很多种我们体内所需要的维生素，而且对于女生来说，水果是减肥的“圣品”。很重要的是饭前1小时吃水果。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5.护肤： 睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的
5、功效。 6.散步： 最佳的散步时间是饭后45分钟—60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。散步，既养生又减肥。 7.午睡最好从13点开始：“中午不午睡，下午崩溃”。午睡的习惯让我即使到了下午也能精力十足。 8.跑步：坚持跑了一段时间了，虽然起初是为了减肥，但是现在觉得跑步还让我身心都放松了，白天的疲惫都能被赶走。9.泡脚用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促
6、进代谢，从而起到养生保健作用。第二章专业养生之道2.1中医养生之道个人养生三点:一、要寻觅一个适宜自己的生态环境。如喜欢居住一楼或平房小院,平稳、安谧,行动方便,那么就不要别别扭扭一直住高楼。喜欢山水,就去山水之畔购置房舍,长期感受大自然的馈赠和温馨。爱好养花,就在居住的院中种植花草,天天养花、赏花,美化自己的心灵。中医养生之道喜爱游湖观鱼,就每天去郊区公园,沿湖散步,观鱼游弋,以其灵性之美养其美好心态。好的环境是养生的重要内容,也是养生不可忽视的项目,一定要选择好。 二是要有适合自己的养生模式。养生的模式很多,早晚散步,骑车
7、慢走,打太极拳,打门球、排球、养生网羽毛球等,还有登山、划船、钓鱼、摸虾,甚至读书看报、练书法、下象棋,项目多得数不清。但一个人不能爱好太多,选择几项适合自己的就可以了。我喜欢骑车散步,中医养生之道但最适宜的时间是不超过一个小时。钓鱼是健身好模式,可费时间太长,我没这个耐心,就不适宜了。 三、要不断更新养生圈的内容。养生圈相对稳定,一般不要进行大的改动,但也要注意弃旧立新。如随着年龄的增长,野外养生项目应逐渐减少,骑车走路的里程要缩短,更换部分健身项目等,这都是必要的。这是为了使养生模式更加适应自己的身体状况,更加有利于健康。
8、2.2生活养生表的重点：1、早间养生重在“练” 早晨一般在6点左右起床为宜。起来后的第一件事应该养成清晨大小便的良好习惯，然后打开窗户，将室内的污浊空气尽快放出去，换为室外的新鲜空气。做完这些后，记得喝一大杯白开水，少吃点主食，即投入晨练。2、午间养生重在“休”
