关于运动你要了解的还有很多

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1、关于运动你要了解的还有很多运动养生就是以自我活动身体的方式实现维护健康、增强体质、防治疾病、延缓衰老的一种养生方法。其中，运动是形式，养生是目的，形式灵活多样，且可以自创。但实际上，运动中也存在着许多“雷区”，要根据个人体质避开才好。古代名医不好当华佗也要做兼职追溯人类初始，日出而作，日没而息，狩猎以取牺牲,采摘而得天赐。运动本身是人类生存的前提，例如：湖南长沙马王堆汉墓出土的“导引图”，就是迄今发现的最早的运动养生记录，为中医运动养生提供了理论依据、指导原则以及方法等，使运动养生向全面、合理的方向发

2、展。东汉时期杰出的医学家华佗，行医于民间，创造了许多医学奇迹，后世每以“华佗再世”称誉医术高明之人。除了治病，华佗也很懂养生，十分提倡导引养生，认为人应该适当运动，但是不宜过量。适当运动能够促进人体胃肠蠕动、血脉流通，使人不容易生病，“流水不腐，户枢不蠹”就是这个道理。为此，华佗创编了一套防病、治病、延年益寿的运动养生保健操一一“五禽戏”。“五禽”即虎、鹿、熊、猿、鸟,由于这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，通过模仿它们的姿态进行运动，可以舒展筋骨，畅通经脉，使手足灵活，可达到锻炼脏腑的作

3、用，最终有利于防病祛病。相传，华佗在许昌时，天天指导体弱的人们在空旷而宽阔的地方做这套体操。他认为，长此以往，可以预防疾病，强身健体。他的学生吴普用此法强身，到90多岁还耳聪目明，齿坚发固。损害健康的运动习惯你中招了吗如今，热爱运动的人很多，但并不是所有人的做法都是正确的。现实中，很多人因不良的运动习惯，反而导致对健康的损害。因此，要特别注意以下几点。延年益寿的运动养生保健操一一五禽戏1•选择适合的运动方式。选择适合自己的运动方式，是运动养生中的重要环节。运动方式的选择要遵循两个原则：第一，在运动项目

4、上，尽量选择比较舒缓、轻柔的有氧运动项目，例如：游泳、慢跑、快走、广场操等，而对于高强度的耐力运动，应量力而行。第二，要因人而异，每个人的体质、耐力、生活工作环境都不尽相同，运动养生方式的选择也应有所不同。比如：肥胖的人不适宜登山运动，因为其体重会增加双膝关节的负重，再加上登山对膝关节的压力，可能造成双膝关节重度磨损与毁坏，导致疼痛甚至不能行走。2•选择合理的运动时间。运动时间的合理选择包含两个方面，一是运动开始时间的选择，二是运动持续时间的选择。中医养生讲究“顺四时，适寒暑”，一年有四时，一天也是有

5、四时的，哪个时候该做什么，天地阴阳都安排好了，我们只有顺应，运动时间的选择也是如此。一般来说，最适合运动的时间是每天下午3-6时，其次是傍晩7-9时，在这个时间段，人体阴阳处于平稳转换状态，适度运动对滋阴护阳都有好处。而凌晨3-5时是最不宜运动的时间，此时是人体阳气升发最剧烈的时候，肾上腺素等物质分泌也最旺盛，这个时候运动，很容易导致血压急剧升高、心跳过速、心脏供血不足等，甚至可能出现脑溢血、心跳骤停等意外情况。中医运动养生还有一个重要观点，那就是“常欲小疲而莫大劳”。运动也是一样，每次运动时间不宜过

6、长，一般强度运动控制在1个小时之内就可以了。比如快走，时间超过两个小时就有“久行伤筋”的可能；比如练功，站立超过了两个小时，就可能“久立伤骨”。结果，不但没起到养生作用，反而伤了身体，特别是老年人，每次运动30-40分钟就足够了,千万不可硬撑着做长时间的运动。3•选择合适的运动场所。运动场所无非室内和户外。一般来说，若早晨有运动习惯，最好先在室内做运动前的身体准备工作，适当活动一下四肢肌肉，然后才可以到户外，不可翻身起床就出门运动。另外，太阳没出来之前，也不能到户外山坡上、小树林里运动。因为没有太阳的

7、光合作用，树木就不能大量吸收二氧化碳来释放氧气。人在那样的环境中运动，本来应该增加氧耗的身体，无形中却进入一个缺氧状态，对健康极为不利。此外，烈日当空和阴雨绵绵时，也不宜从事户外运动；在空气特❷e寒冷以及有雾霾的情况下,也不要在户外运动，否则，对肺部的伤害极大。慢病患者看过来适合自己的才最好运动养生要因人而异，适合自己的才是最好的。患有以下几种疾病的人，更需要“量身定制”。1.高血压患者。适合选择散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，

8、促使血压下降。运动量为心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏大约保持在110次/分。每天一次，每次30-60分钟。2•心脏病患者。对患有心脏病的人来说，一、二级心功能不全的轻症心脏病人可选择散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在大约104-120次/分；三、四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜参加剧烈体育活动，以静养休息为主，也可适当做一些调息气功等保护性轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。3•糖尿病患者。运动应从轻微活动开始，逐渐