关于器材健身的六个好处

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1、关于器材健身的六个好处器材健身来健身有哪些好吹。下面是为您整理的关于器材健身的相关资料，欢迎阅读!关于器材健身的六个好处1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过力量训练，女性的最大力量负荷可以增加30%—50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2—3次的力量训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧3

2、5到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。3.不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过力量训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于力量训练，主要就是出于这个考虑。5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过器械等力量训练，不但能够促

3、进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，力量训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，力量练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持力量训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。扩展阅读如何健身减肥很多人觉得线条分明

4、的六块腹肌非常有魅力，但并非每个人都有能力购买昂贵的健身器材，或是办一张健身房会员卡。幸好还有很多腹部运动不需要器材，只需要利用自身重量和地心引力作为阻力。只要按照以下步骤，不需要倾家荡产，也能拥有你梦寐以求的雕刻般的腹肌。部分1:减掉腹部脂肪1.评估腹部脂肪。腹部容易囤积多余脂肪。由于腹肌就在脂肪底下，你需要先减掉多余脂肪，才能看见腹肌。除非你本来就非常苗条，否则你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。注意，仰卧起坐等腹部运动可以锻炼肌肉，消耗一些热量，但不能减掉脂肪。2.减少你摄入的热量。想减掉脂肪，消耗的热量

5、必须比摄入的热量多。这里有一些简单的方法帮助减少热量：减少食物分量，但别完全不吃。长时间不吃东西，会促使身体囤积脂肪。不吃热量高、营养低的食物。尤其不要摄取多余糖分。多余糖分会以脂肪形式囤积在腹部。查阅食物标签，留意隐藏在面包、酱汁、调料、汽水和酒精饮料里的糖。克制吃甜食的欲望，选择健康的甜食，像是巧克力、蜂蜜和水果。用在线热量计算器，查阅食物标签，写食物日记，记录你摄入的热量。你可以从平板电脑和智能手机下载许多应用程序，帮助计算你应该摄入的热量，并记录你摄取了多少热量。3.吃精瘦蛋白质。蛋白质对肌肉生长非

6、常重要，是构成肌肉的主要成分。美国政府建议精瘦蛋白质应占食物的四分之一(视你的体重和活动量而定)。消化蛋白质比消化碳水化合物消耗的热量更多。健康的蛋白质来源包括鸡肉、鱼等。素食者的蛋白质来源则有豆腐、丹贝(印尼发酵黄豆饼)和小麦面筋(seitan)。4.吃水果和蔬菜。它们很快让你感到饱足，而且富含维生素和营养，帮助你维持活跃的生活方式。美国政府建议蔬果应该至少占食物的一半。剩下的四分之一才是谷类(排在精瘦蛋白质、蔬菜和水果之后)。全谷类是最好的选择，应该至少占你所摄取的谷类一半。橙、猕猴桃和羽衣甘蓝等食物富

7、含维生素C，帮助身体将脂肪转化为能量，平衡压力引起的食欲。大蒜、扁豆、花椰菜和辣椒也能帮助减掉脂肪。5.多喝水。保持身体水分充足，可以改善心情，使你精力充沛，在非用餐时间维持饱足感。医学研究显示每次用餐前喝2杯水，可以减少食量和含糖饮料的摄入量。医生建议女性每天应该喝约2250毫升水，男性则应该喝约3250毫升水。6.做有氧运动。每天做30到60分钟的有氧运动(让心跳加快的运动)，可以消耗大量热量。运动再加上改善饮食有助于减肥。选择你真正享受的有氧运动。做自己喜欢的运动，更容易坚持下来。许多有氧运动不需要到

8、健身房，例如步行、跑步、远足、骑自行车、跳舞和游泳。无法抽出30分钟做运动?那就利用几种简单的方法，让自己的日常生活更活跃。如果你从事办公室工作，可以趁着休息时间，到外头快步走。在家或庭院做20到30分钟家务，或是不开车，步行到目的地。部分2:锻炼腹肌1.锻炼整个腹部。想拥有六块腹肌，就得锻炼上腹、下腹和腰侧(斜腹肌)。没有一项运动能涵盖整个腹部，你必须分别锻炼各个部位。从下面的运动开始做起。2.锻炼下腹。人们普