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时间：2019-02-22
《睡前小运动完美瘦身》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、睡前小运动完美瘦身蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30～50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。3平坐前伸坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。33分钟踏跳在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置～左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。俯卧撑双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下
2、方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。3
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