舒特尔表训练(附4个表格)

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1、.舒尔特表训练介绍取得好的学习、事业的发展,需要学会专注,学会有效地控制自己的身体和思维。就是要有控制自己注意力的能力。乐器学习是训练注意力的有效方法之一，而利用舒尔特表加强注意力能让我们更好的学习。训练心得：舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。训练目的：培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。　　训练作用：练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的

2、末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。　每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。　　练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。　　视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练

3、习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。　　为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。训练方法：①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初

4、期不考虑记忆因素。每天看10个表。训练要领：（1）保持腹式呼吸；（2）尽量减少眨眼次数；（3）视点自然放在表格的中间；（4）在所有数字全部清晰入目的前提下，按顺序（如：1－25）找出所有数字，并用手指或笔依次点击数字。训练注意：（1）注意整个过程中，视点应始终放在表格的中间，尽量不要转动眼球。用眼睛的余光来辨别要找的数字。（2）在用手或笔点击数字的时候，视点不要跟随着手或笔移动。（3）鼓励家长与孩子一起竞技游戏或几个练习者之间的竞技式训练，以增强训练的趣味性和目的性；（4）训练中要注意不同年龄段的

5、能力，切忌急于求成，7-8岁儿童按顺序找5×5表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；12岁以上看一张图表的时间大约是25-30秒，平均1个字符用1秒钟成绩为优良；（5）...随着训练的升级，可以适当增加任务难度。例如，使用英文字母、汉字等。断增加任务的难度，意味着在高度集中注意力的同时，练习者需要有效的分配注意力，及时转移注意力，以及处理双重甚至多重认出的能力，而文字内容的训练增加了逻辑推理的能力。附表格一：舒尔特表（20cm×20cm）（3×3）482157639...舒尔特表（20

6、cm×20cm）（4×4）96152112416147131051138...41525228720114191391651117224122362110183舒尔特表（20cm×20cm）（5×5）...舒尔特表（20cm×20cm）（6×6）153283324762231211181736148292332127213452091630122613352519410...舒尔特表（20cm×20cm）（7×7）234187365283810332448174961947145223744261

7、32016421115243398312594035122934330214127324614...附表格二舒尔特表（20cm×20cm）（3×3）...舒尔特表（20cm×20cm）（4×4）...舒尔特表（20cm×20cm）...（5×5）舒尔特表（20cm×20cm）（6×6）...舒尔特表（20cm×20cm）（7×7）.....