易筋甩手功真传

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1、易筋甩手功真传原著~萧天石脚注~李章智2005.10.10前言现在社会上流行的养生保健功法之一是「甩手功」，甩手功就个人所知，早在民国50年代就在台湾与香港等华人社会流行了，那目前就有关「甩手功」的资料很多，在『真本易筋经、秘本洗髓经－总主编：萧天石－自由出版社－民国52年－P77页』有详加叙述（有兴趣的人可以买一本来研读）。其中「甩手功」的观点与要领应该出自萧先生（个人猜测，欢迎指证），由于内容不多，所以就此刊载供大家参考，并附上个人浅薄的看法，望读者海涵。先简单介绍一下萧先生的生平，让大家对于萧先生有个了解，先先生对于文化与出

2、版界有重大的贡献。一九○九年出生于湖南省邵阳线，三十一岁：在成都期间与任职中央军校之南怀瑾（著名密教上师）20/20认识。经过袁焕仙与南怀瑾的介绍，认识光厚老禅师。三十四岁：得大病几乎快死掉，后来得到光厚禅师救治，而恢复健康。禅师传给净土、禅法与天台宗法法门，并嘱咐要遍参道家名师，访求延生续命之术，萧先生遵行禅师的交代，因而走上发扬道家文化之路。次年偕南怀瑾遍访僧道，曾参访岷山派罗门，师礼罗春浦真人，而得陈希夷先天道秘旨；又从二仙庵无名子道人，学得北派真诀。三十六岁：出任四川省灌县县长，三年多，而道教圣地青城山刚好在其管辖下，从天

3、师洞之李八百丈人得其南宗真传；又由易道士心莹而得尽窥藏经楼之秘籍，并携出青城秘录及其它多种不传之钞本。四十八岁：出版《道藏精华》第一集，以后陆续出版至第十七集，费时二十余年。六十九岁：新文丰出版社公司印行《正统道藏》六十一册，先生为道藏编印委员会委员兼主编。一九八六年，七十八岁，十二月下旬，先生仙逝。（由上可知萧先生的甩手功是有传承有系统的，值得学习甩手功的人好好研读，其所提的次数与要领更是要注意，否则虽是简易功法也会造成身体的伤害。）（一）前言20/20易筋甩手功，属于道家之导引强身治病功，为仙家初乘修持之安乐延年法门，乃外护功

4、法，与华陀之五禽戏，及达摩之易筋经，张三丰之太极拳，同为强身治病、练形换形之助道品。达摩易筋经第十二卷中，不少节均曾提及之，但早已失传。道经青城秘录末卷，亦曾附录及此，以其简易易行，故文亦不详（所以萧先生因此就其所知详加说明甩手功的细节）。修道人入门时，亦间多传此功，以为却病治病与强健身心之用。四川罗门，则以此为外练换形的「辅助功」之一。其治病之种类甚多，尤以慢性病，其见效之速与收功之宏，实不下于易筋、太极拳与五禽戏等多种拳术及动功，切不可以其简易而轻忽之也。甚有谓其反属中老年人并与慢性病及因虚弱亏损而引起之病症，几无有不治无有不

5、愈者！故特辑录之以供同好（练功调身仍须看症状，对症练功收效才会好，有一实例说明，有位学生因胸闷，自行练习甩手，经甩手后觉得胸闷情况改善，但是反而觉得内脏与子宫有严重下墬感，十分不舒服，所以练功的量与次数或要领都是要注意的，如同维他命吃多了也会中毒）。甩手特点是「上虚下实」动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚（比如高血压，头部发热、四肢冰冷）的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。20/20反应问题：针灸推拿有反应，甩手更有反应。反应就是气血在起变化，于是胸腹松了，脚也热了，四肢末稍原来血液不足地方走到了，三焦打通

6、了，打呃、放屁、酸麻胀痛、冷热、虫爬、震动等等（气在人体内通行时会出现八触的现象，有现象随他去，但不需去追求这些现象）。病区反应都是正常的，有益的，只要坚持有恒，则改善体质，战胜疾病，是毫无问题的。（二）实施要领甩手时，要身体站直，脚伸直，脚趾用力抓住地下，两脚伸开距离等于肩宽，两臂同方向前后摆动，向后用点气力，向前不用力，由堕力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前平视，集中一点，心中不怀杂念。只数数（心理只要专心数数目就可以，就跟气功数习法一样可以使人心专注），开始由一二百起，逐至每次五百次渐增到一千次为止，时间约三十分钟。嗣即洒

7、腿，散步。（坊间有说到二千下~值得斟酌，一天多次练习的效果比一次长时间的练习安全，尤其是单一的功法练习不要一次练习太久，否则容易造成运动伤害或副作用，由于甩手功一次站30分钟，会造成下肢循环不良，所以练习完后要散散步，溜溜腿等收功操，活络两脚的气血，这样可以做到事半功倍的效果）（三）甩手十九诀（参补记）「上宜虚，下宜实。头宜悬，口宜垂。齿宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沈，腕宜重，手宜划，腹宜实，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓」20/20（坊间只写十六字诀，除有遗漏外并有错别字）（四）甩手歌诀1.内中提。

8、（吸气提肛，可以防止内脏下垂，与强化前后二阴的括约肌，有防止小便不禁遗尿等功效。）2.展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉，虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。3.两脚踏实肩下沉，上三下七有重心，能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。4.甩手治病啥原因，胜似推拿与