男士戒色炼体计划

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1、屌丝逆袭身体养成l采用循序渐进戒撸+体育锻炼+改善饮食的方法l重点:回到了家！一个人呆在一件租的小隔间里面，寂寞、空无、无聊，复撸的几率大大增加！如何避免！l关键词：用你的爱好，占据你的大脑，赶走其他的杂念！你深钻你的爱好！研究你的爱好！每天这个时候，都给自己定一个在这个爱好方面的项目来研究，用你的爱好来充满你的大脑，尽量不要去想一些XXX方面的东西，如果想到了，请使劲甩甩头！千万不能被XXX方面的思想或者XXX方面在脑中出现的画面占据！这样不知不觉，你会发现，时间过得飞快！（1）如果你真没爱好，或者做的没意思，请你加班！让工作充斥你！工作和生存

2、的压力可以有效让你失去撸的心思，但是压力会比较大。（2）紧急情况！：如果你确实忍不住了，终极办法：如果你住在家，去主动和你爸爸妈妈说话，聊天，这是他们会分散你的注意力，如果你住出租房，去和其他租客聊天，这样是分散注意力最好的办法！但是不要大意，现在是晚上10点，这个时候是最寂寞难耐的时候！此时此刻不知道有多少妹子躺在XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX，这个时候，如果你忍不住了，我十分理解，我也经历过这样的过程，如果忍住？l重点来了！肌肉训练！　　1.肌肉训练的目的：　　耗时、费力，让你精疲力尽，大大减少你撸的几率；练就一身健硕的肌肉

3、，试问哪个妹子不喜欢有六块腹肌和两块铁板胸肌的男人（当然，肌肉只需要练到视觉明显就好，不需要太大，太大的肌肉，妹子不喜欢的)，在和你以后的女朋友XXX的时候，你的肌肉会让你更X感！无论是谁都不喜欢一身肥肉的人；良好的身材和体型能让你更加自信，对你的以后大大有好处，无论是护妹子还是在事业上。　　2.如何训练自己的肌肉，训练什么部位的肌肉?　　（马上回来！）　　肌肉训练！（接上面的）　　2.如何训练自己的肌肉，训练什么部位的肌肉?　　前面说过，骑车，其实骑车是为了瘦大腿和锻炼小腿肌肉！先不要着急问我为什么，我接着说10点后的肌肉锻炼，10点后的肌肉锻

4、炼，是为了联系自己的手臂肌肉、胸饥和腹肌！　　为什么只练这些肌肉？？？原因很简单：　　1.这些部位的肌肉都是塑造体型的关键区域。　　2.这些肌肉都是女性眼中的X感区！（女性看男性的肌肉首先是小腿，如果你的小腿肌肉紧凑发达，OK，那么这个女性会继续观察你，然后是臀部肌肉，如果你的臀部肌肉和紧凑，记住，到紧凑就可以了，OK，这个女性就会开始对你感兴趣了，然后这个女性会看上去，这个时候，如果你的六块腹肌和两块铁板胸肌在衣服下面若隐若现，恭喜你，如果你搭讪，你成功几率大于80%！记住这一点：女人比男人喜欢YY！3.这些区域的肌肉都是人体最有效的力量去，坚

5、持锻炼这些区域的肌肉对力量的增长有极大的帮助！试问不能保护自己女人的男人有什么资格谈爱情？如果你一拳能打晕一个流氓，OK，恭喜你，被你保护的妹子会更加爱你！坚持一个事情，当你成功后，你会有成就感的！当你有这种感觉的时候！你就会有更强的动力和毅力！关键是你能不能走出坚强的那一步！　　继续刚才的肌肉锻炼部分！　　这里我要说锻炼肌肉的方法！　　1.小腿肌肉：骑车，还是骑车，重点来了！不要以为你会骑车就瞎J8骑，我们要用科学的方法！骑车锻炼小腿肌肉的重点和核心就是：就是骑车的姿势！骑车姿势：千万不要用你的脚掌的中间部分去登脚踏板，如果你这样，还不如不骑，

6、科学的方法是用脚的前脚掌接触脚踏板！也可以理解为踮起脚踩脚踏板！这样就可以在40-60分钟的时间内，锻炼你的小腿肌肉，而且是单程40-60分钟，上下班就是接近两小时！如果能保持这样的强度，告诉你们，2周见效！　　2.臀部肌肉：骑车的时候也能带动臀部肌肉，效果和上面一项类似！相信智商不是硬伤的14都能明白！　　3.腹肌：很简单，仰卧起坐。但是普通的仰卧起坐没有效率，就算你做数量大，也不能达到理想的效果，所以，再次推荐，一个美国电视台的健身指导视频，BAIDU可以搜到，叫做《美国腹肌10分钟巅峰训练，1周见效》，是一个黑人教练演示的腹肌锻炼教程，全部

7、只有10分钟，可能一些14要问，10分钟？有效果么？现在我告诉你，我当初也觉得简单，但是再我跟着那黑人教练做了一遍之后，我才知道厉害！短短的10分钟，我不折不扣的做完了，结束后，我一身大汗，起都起不来！所以我极力推荐！所以科学锻炼可以事半功倍！（在这里我必须要说说不同肌肉群的特性，腹肌不同于其他部分的肌肉，比如过手臂上的肌肉，如果一天内锻炼太多，会拉伤，但是腹肌绝对不会，所以，如果有能力的14，可以尝试多做几次）　　补充：虽然腹肌可以多次锻炼，但是如果太多的话，或者急于求成的话，第二天会很疼，会影响你继续坚持下去的信心，各位吊丝量力而为　　继续继

8、续，肌肉~~~1.胸肌：如果是高帅富的吊丝，请考虑器械，如果一般的14，就接着看：　　很简单，俯卧撑，分为三组来做，每一组至少10次，但