孕妇选择食物时应注意如下几点

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1、孕妇选择食物时应注意如下几点：　　1.各种杂粮米面要搭配吃，不要单纯吃细粮。　　2.蔬菜越新鲜越好，价廉物美，不可缺少。　　3.多吃新鲜的鱼、肉，尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品等。　　4.浓味之香料，如芥辣，辣椒等应该少吃。　　5.酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应该尽量避免。　　6.甜品如糖水、糖果等一则影响食欲，二则容易引致蛀牙。　　7.豆制品中，以豆腐为好，因其所含的蛋白质最易吸收和利用。　　8.海带、黑木耳中含铁量高，均可多吃。全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。早餐：馒头1只(

2、面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只午餐：大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克，油菜150克)晚餐：米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)水果：桔子1只(200克)、苹果1只(200克)加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)含叶酸较多的果蔬　　一般来说，绿色蔬菜所含的叶酸比较多，其中以菠菜为最，每100克叶酸含量高达347微克。其他叶酸含量高的蔬菜还有：莴苣、油菜、香菜、奶白菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜等。刚怀孕吃什么好?　　多吃新鲜蔬果，可补充叶酸片或孕妇维生

3、素或孕妇奶粉，性质温热的食物尽量少吃。　　在妊娠初期，胎儿尚小，生长缓慢，向母体索取的营养素不多。妈妈只要在普通膳食中增加一些含矿物质和维生素较多的食物如蔬菜、水果等就行了。在怀孕初期，由于血糖低、酮体升高，孕妇易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐，这时可以多吃粗米、粗面、甘薯等含糖分较多的食物，以提高血糖、降低酮体。在这段时期适宜多吃鱼，因为鱼营养丰富、滋味鲜美、易于消化，很适合初孕阶段食用。为了防止恶心呕吐，要少食多餐，少吃油腻和不易消化的食物，多吃稀粥、豆浆等清淡食物。例如：　　补钙：豆浆、牛奶、芝麻、豆类、土豆　　补蛋白质：豆浆、鸡蛋、多吃鱼　　补

4、血:：花生、肝类、木耳、红枣　　维生素A：苹果、坚果、红薯、杏　　维生素C：橙子、哈密瓜　　维生素E：绿色蔬菜　　补脑：坚果类(核桃、杏)　　刚怀孕吃什么好?生育健康网提示：　　另外很多妇女怀孕后特别喜欢吃酸味的食物。酸味能刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，促进胃蠕动，增加孕妇食欲，减轻早孕反应，有利于食物的消化和各种营养素的吸收。所以怀孕后爱吃酸味的食物是有利于胎儿和母体健康的。　　但并不是说只要是酸味就一定是好的食物，这里所说的营养酸味食物包括新鲜水果和酸奶等营养食品。很多新鲜的瓜果含酸味，这类食物含有丰富的维生素C，维生素C可以增强母体的抵抗力，

5、促进胎儿正常生长发育。因此喜吃酸味食物的孕妇最好选用一些带酸味的新鲜瓜果，如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、酸枣、话梅等，也可在食物中放少量的醋、西红柿酱，增加一些酸味。　　水果有酸枣、葡萄、樱桃、杨梅、石榴、橘子、西红柿等，但山楂不适宜孕妇食用，因山楂对孕妇子宫有收缩作用。孕妇食用较多的山楂制品，会刺激子宫收缩，甚至造成流产。怀孕，要不要节食?　　千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候，而是让你吃好的时候。也就是说，你需要放弃一部分自己喜欢的食品，比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等，而要“大嚼”些自己不太喜欢但营养丰富的东西。　　生活是不公平的。一块巧

6、克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪，而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上，它却能消失的无影无踪!今天，孕激素令你胃口大开(一个屈服引诱的借口)，那我们推荐你去嚼嚼芹菜茎。　　“当丰满的女人怀孕时，一生中，她会第一次以胖为美。这时，她准许自己不受标准约束，第一次感到自己美丽。”助产士古萨热解释道，这种感觉让你难以下定控制体重的决心。　　让孕妇不发胖进食小技巧　　饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、饮食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唁

7、!而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。　　进食行为改变：　　改变进餐顺序：先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类。　　养成三正餐一定要吃的习惯。　　生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。　　肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。　　油炸食品先去油炸面皮后再吃。　　浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。　　带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。　　以水果取代餐后甜品。　　以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。　　注意食物的种类及吃的份量。　　吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。　　睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。　　

8、烹调方式改变：　　尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。　　以上的烹调方式尽量不要再加油