通俗易懂款的卡路里

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1、举例：一个体重60kg的人，身高165cm（正常）每日所需热量是=（165-105）*30=1500大卡每日三餐比例是3：4：3，则早餐是450大卡，午餐是600大卡，晚餐是450大卡如果多吃了一个汉堡包，相当于要打羽毛球1小时或者跑步40分钟或者散步2个小时跳舞一个小时才能消耗掉这多余的能量。男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)(超过理想体重10%的为超重者，低于理想体重10%的为偏瘦者)胸围＝身高（厘米）×0.535，腰围＝身高（厘米）×0.365，臀围＝身高（厘米）×0.565。实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标

2、准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米馒头，热量约120大卡；肉包，热量约360大卡一杯300cc豆浆（加糖）150大卡一荤俩素一碗饭热量大概在450—600大卡素炒青菜两种，每种一勺，共约100卡左右一个荤菜一勺（具体是什么荤菜呢？应该说清楚点），如果是荤素搭配的肉丝什么的话，一勺约90~130卡之间。如果全是荤肉（烧鸡烧鸭等）一勺约136~170卡之间米饭半碗约180卡左右一碗素汤：蛋花汤一碗

3、75，紫菜汤一碗10，冬瓜汤一碗45一碗荤汤在100到200大卡之间五谷类★拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线食品数量热量(大卡)白饭1碗(135g)200粥1碗(135g)70米粉1碗(135g)132面1碗(135g)280方便面1包(100g)470白面包1片120甜面包1个210咸面包1个170肉类食品数量热量(大卡)瘦火腿2片(60克)70烤猪扒(连肥)1件(90克)300烤猪扒(去肥)1件(60克)135煎猪扒2件(100克)450烧牛肉(薄瘦)3片(90克)175烤牛扒1件155午餐肉1/4罐350煎香肠(牛)2条375煎香肠(猪)2条440热狗肠1条15

4、0烧鸭1份(120克)356蛋类食品    数量    热量(大卡)鸡蛋1只80煎蛋1只136蔬果类（50-80大卡）食品数量热量(大卡)苹果(中)1个55橙(中)1个50香蕉1只80皇帝蕉1只40提子(大)10粒50芒果(大)1个125荔枝8粒85西柚1个40杨桃1个55雪梨1个45新鲜菠萝1片(120克)50西瓜1片(240克)40哈蜜瓜1片(240克)60奇异果1个30杏梅(中)1个45桃(大)1个45士多啤梨10个40柿子(中)1个90粟米(水煮)1/3杯50海鲜类食品数量    热量(大卡)鱼柳120克110白灼虾(中)10只100蟹肉(滚热)100克120(生)10

5、0克14带子 100克100墨鱼100克50烟叁文鱼100克130鳗鱼100克340鳕鱼100克75鲱鱼100克220大比目鱼100克90烟鱼100克130龙虾肉100克120秋刀鱼100克240奶类食品数量热量(大卡)鲜奶250ml163脱脂奶250ml82高钙低脂奶234ml140全脂奶30g147脱脂奶20g71淡奶120ml190炼奶120ml386调味类食品数量热量(大卡)油1汤匙20 牛排酱1汤匙20蕃茄酱1汤匙20糖类食品数量    热量(大卡)白糖1汤匙35蜂蜜糖1汤匙60果糖糖浆  1汤匙50★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接油类食品数量热量

6、(大卡)花生油 1汤匙135粟米油1汤匙  135牛油20克190辣油1汤匙120豆类食品数量热量(大卡)豆腐皮1/2片  40板豆腐1/4块60嫩豆腐1/4块50油豆腐1/4块80马豆100克340腰豆100克336红豆100克341黄豆100克400罐头茄汁豆100克58盒装豆腐400克252腐竹100克387甜竹100克339枝竹20克77豆腐花100克62豆腐泡1件20★拷贝本站内容请标明摘自餐点食品数量  热量(大卡)虾饺1件37蒸肠粉1条66烧卖1件42山竹牛肉1件94排骨1件37粉果1件44鸡扎1件45叉烧包1个94春卷1件136萝卜糕1件80潮州粉果1件113寿

7、司6件630热狗1只360运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）有氧操354羽毛球（休闲）266篮球（比赛）472自行车（休闲）236打扫家居207跳舞266跑步472游泳（普通强度）472排球（比赛）236散步148保龄球177食物中所含卡路里（大卡）白饭1碗(140g)180卡白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡阳春面392卡方便面1包100g470卡油条1条230卡面包(咸)100克274卡全脂牛奶1杯200g120卡鸡蛋1个（白煮，58克）86卡香肠100克50