春天如何快速瘦腿四个瘦腿动作

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1、春天如何快速瘦腿四个瘦腿动作腿部的赘肉一直都是女性的困扰。有什么方法可以瘦腿?运动对于瘦大腿和瘦小腿都是不错的锻炼。想拥有模特儿般美腿，你可以多练习下面几个运动。双腿平时不轻易运动，因此，必须多练习才能防止赘肉堆积在腿部。　　瘦腿的方法一　　第一个要推荐的方法是弓步压腿。弓步的动作非常简单，在体育课上经常用于热身运动。双腿张开，约为两倍肩宽，左腿在前右腿在后，慢慢弯曲左腿，右腿保持伸直，双腿向下压，感觉右腿被拉　伸，反复练习20次，然后换右腿在前左腿在后练习。　　瘦腿的方法二　　有些女生双腿的脚踝比较粗，让整双腿特别是小腿看起来比较粗壮。这个动作

2、就合适这些女生练习。坐在椅子上，双腿并拢伸直，脚掌慢慢向左画圈，重复画10次，然后放下休息，再向右画圈10次。左右练习一次为一组，一共练习三组。　　瘦腿的方法三　　瘦腿最简单的方法你知道是什么吗?踮脚跟。但是踮脚跟也有正确的姿势，假如姿势不正确，同样没有瘦腿的效果，甚至会让你双腿变粗的呢。自然站立，双手自然垂放在双腿两侧或者双手叉腰，双脚打开，约为肩宽。挺直背部，慢慢抬起脚跟，用脚尖站立，保持5秒，再慢慢放下脚跟，重复练习到双腿感到酸累即可。　　瘦腿的方法四　　晚上睡觉前可以多练习床上空中踏自行车的动作来瘦腿。躺在床上，双腿向上伸直，垂直身体。双

3、脚交替向空中模拟踩自行车的动作，向前蹬的时候双脚要伸直，脚尖要绷直。收脚的时候尽量向胸围靠拢。重复练习300次即可。怎样能快速瘦腿瘦腿操让你告别小粗腿想要在夏天秀出细长腿？那就不要再犯懒了，速速练起瘦腿操，不然夏天热裤、迷你裙又要压箱底，没机会穿啦！　　1.坐在地上，眼视前方，收紧臀部，两手放在大腿上。双腿伸直，脚尖勾起。　　2.盘起右腿，让右脚脚踝关节架在左大腿上，可在两者间铺上一毛巾增加摩擦。左右按着右脚踝，右手按着右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式进行。我们一共做10-20次。　　3.坐在地上，两腿分开呈“八”字形。注意伸直，脚尖勾起

4、。身体前俯，两手伸直抓住脚尖，下压。重复动作20-30次。该动作能有效拉伸大腿内侧肌肉，可瘦大腿。 　　4.坐在地上，弯曲双腿，膝盖朝外，脚掌互相触碰。双手伸直抱着双脚。练习时，可将两腿膝盖抬高、放下，不断重复。该动作也是可以手打腿的喔!·　　5.坐在椅上，收紧臀部，双手放在大腿上，对齐两个脚踝，可借助一条布来轻轻绑着脚踝处，让其不移动，脚掌触地。左右移动膝盖和脚踝，从一边移动到另一边，记得脚步保持静止。 　　6.坐在椅子上，双手叉腰，两腿向前伸直，脚尖勾起。同时收腹吸气，保持3-6秒，放松(包括脚部)。动作重复1-2次。　　小贴士：整套瘦腿操能

5、缓解腿部疲惫，从脚踝到臀部，整个下半身都能获得纤瘦效果，既消除下半身的脂肪，锻炼腿部，保持苗条身材。常做四动作让你永葆苗条减肥是女人一辈子的事业，要想身材永远处于苗条状态，就常做以下4个减肥小动作吧，要坚持哦。 　　1.让身体多多运动　　想要瘦的话就必须多运动身体。单单减少食量，只会让肌肉变少并使代谢力下降，更容易变成难瘦的体质。　　2.大幅度的旋转头部　　通过转头的动作，能产生热量并促进褐色脂肪细胞的活发。这种细胞活发后能够让代谢能力旺盛起来，从而变成不易长胖的体质。主页>减肥>运动减肥>常做四动作让你永葆苗条(2)·常做四动作让你永葆苗条(2

6、)·发表日期：2013-03-19

7、来源：女生私房话

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9、··　　3.扭转身体　　坐在椅子上，上半身左右大幅度扭转的运动对于提升代谢力来说非常推荐。通过腰部的扭转，自然而然成为易瘦体质。　　4.让右脚踝纤细起来　　左右两个脚踝的粗细度不但受到耻骨的影响，也关系到荷尔蒙的分泌。右脚踝比左脚踝粗的人食欲更为旺盛。多推揉右脚踝有助于变瘦。·第一招：剪刀脚。平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿像剪刀一样向两边打开，停留几秒后收回。 　　第二招：饭后离椅。小S认为，如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉就会不知不觉地聚集在下半身，所

10、以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。 　　第三招：敲胆经。小S说敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。 　　第四招：空中脚踏车。小S自爆最有效的局部瘦腿运动就是晚上睡觉之前躺着床上，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下即可。 　　第五招：蹲马步。两腿半蹲至大腿感觉到酸感为宜，但不要蹲过低，否则会导致重心不稳，也不能太高，不然大腿肌肉受力达不到马步的要求便

11、起不到瘦腿的效果。凭我的经验有两种方法：（1）跳绳。每天晚上5点到7点之间跳绳最有效，但一定要持之以恒，且每次都要超过半个小时才可以真正