孕妇补钙的食物有哪些

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1、孕妇补钙的食物有哪些孕妇补钙的食物有哪些　　1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。　　孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙片，安全性高，不刺激肠胃。　　2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。　　在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟

2、后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。　　3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。　　在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。　　4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。　　你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙

3、质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。　　5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等。　　坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。　　孕妇需要多少钙　　孕早期钙量：800毫克/天　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满

4、足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。　　孕中期钙量：1000毫克/天　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到标准。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。　　孕晚期钙量：1200毫克/天　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这

5、段紫外线最强烈的阳光。　　孕妇补钙食谱推荐　　1、意大利奶酪沙拉　　食谱原料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔（罗勒）、橄榄油、黑胡椒碎、盐。　　制作方法：　　（1）将奶酪切成片；　　（2）西红柿洗净擦干，切成片；　　（3）九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料；　　（4）将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。　　健康提示：　　（1）奶酪最好是马苏里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售；　　（2）柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种；　　（3）塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；

6、　　（4）椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。　　2、柑橘鲜奶　　食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只。　　制作方法：　　（1）将柑橘皮和果肉一起切成碎末；　　（2）将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀；　　（3）将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。　　健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。　　3、麦片牛奶羹　　食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。　　制作方法：　　（1）将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；　　（2）喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。　　健

7、康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。　　孕妇补钙的注意事项　　1、钙剂种类的选择　　（1）目前市场上钙剂的数量以活性钙为主，但有报道指出，在其制剂成品中检测出砷、汞、铅和铬，另外其毒性也较大，故对其安全性尚待评价。　　（2）在强化食品中，使用最多的是碳酸钙。虽然碳酸钙吸收利用的个体差异大，但群体