校内公开课评课反思

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1、跳绳教案第一课时1•跳绳的正确动作（正单摇）身体：挺直但不僵硬，眼睛看前方5米出，保持脖子、肩等个关节放松，腾空时身体处于自然弯曲状态，呼吸自然紧凑。大臂：自然贴近身体，跳绳时保持这一姿势，不可向两侧张开。小臂：指向身体斜侧方。手：跳绳时食指和拇指握住手柄后端，其他手指辅助，以防脱落,手心相对，手腕发力做外展内旋运动。膝盖：膝盖微屈，落地时有所缓冲。脚：起跳和落地时都用脚尖和前脚掌，落地时切不可用脚跟，以免受伤，跳绳时高度适中，以绳刚能过脚为宜。2.跳绳的预备姿势身体挺直，全身自然放松，大臂自然贴近身体，小臂指向身体的斜侧方，手握手柄后端

2、，两掌心相对。绳子在脚后跟上方，防止脚踩绳。当老师讲解跳绳动作时需要同学做这一预备姿势，目的是为了让学生习惯跳绳时的正确动作，改正原来不良跳绳姿势。3•跳绳长度的调节单脚踩绳子中点，绳子两端拉至胸前是适合长度（不计手柄）。如果绳了长度不合适，打开盖了，松开配件后在绳体上滑动可以达到缩放的效果。4•跳绳前的热身热身运动对跳绳是相当重要的，充分有效的热身能减少你受伤的几率，能更大程度发挥你的跳绳潜能。先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿单摇跳绳的跳跃动作。小腿拉伸：运动1分钟后伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们

3、始终处於高度紧张状态。两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步，每条腿做30秒。活动关节：活动踝关节、膝关节和髄关节，可以做几组踢腿运动,使之充分活动。肩部运动：将两手折至两肩，模仿皮划艇划桨动作，做30个来回动作30秒左右。拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。全身运动：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接

4、下来的练习。热身的作用：使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备。体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤。使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦。心理做好准备，开始运动。呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。3•跳绳后的拉伸跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体

5、垂直。双臂尽力往后拉。坚持8・12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持*12秒，换腿再做一次。人站直，曲起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持&12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做

6、一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15・30秒。还有，可以加多儿个难度更高的动作，可以自由发挥。再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以补充一些水分。如此全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。3•课后作业熟练全套热身和拉伸动作，让学生课后用所学的正确动作做连续的50个单直摇。教学反思：课的开始，我首先从学生喜闻乐见的体育游戏〃开小火车〃导入新课，游戏中充分活动肢体，达到热身和娱乐，这样课的开始就能使学生产生学习的兴趣，也为后

7、面进一步的自主探究活动创造了有利条件。在本课基本部分中先安排跳绳徒手模仿练习一〉集体玩绳一＞邀学生展示，相互点评一＞分组跳绳接力竞赛一〉合作跳（长）绳，让学生们通过想象玩出花样来。接着安排学习韵律放松操，最后进行放松。在这节课的愉悦身心部分〃开小火车〃，虽然学生也很积极的去模仿，可学生玩起来过于投入以致岀现断节情况，以后事先应讲解游戏关键点比较合理，游戏中适当运用一些肢体语言，孩子们的积极性可能会更好，愉悦的效果也会达到另一个情境，在自由玩绳中，我充分让学生自由学练，小组合作，小组探讨，激发学习的情趣，培养了学生的团结合作精神和学生创造性

8、思维和能力，使得学生自己创造出多种绳子的玩法。课堂学习氛围浓厚，学生能积极学习，积极思考，踊跃表演，充分发挥了学生的主体作用，让学生成为学习的主人。但我还有不足之处：在课堂上，总是让那些表现非