高新一小田径队暑期训练计划

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1、昆明高新一小田径队暑期训练时间及计划一、训练目的：为了备战新一轮竞赛周期，参加昆明市小学生田径运动会，我校组建设了以五年级为主力军的田径运动队，有针对性的进行专项素质练习，并在暑期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。二、训练的重点：重点抓跑、跳、投项目的训练，以争取在市中小学生运动会上能够获得更好的成绩。三、训练时间：7月1日—8月10日每天早上8点到10点30分。（周末休息）四、带队教师：李洋王猛叶静林张利彬高峰夏铭李铭李云龙张志坚五、训练期间的要求：1．运动员要积极

2、主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材。2．运动员要掌握所要训练的项目、技能；3．运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；4．教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。六、运动队计划如下：1．恢复阶段：（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。2．学习阶段：（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。（2）200米、4

3、00米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；中长跑项目练习变速跑。（4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；（5）短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—

4、300—150米）。（6）竞走项目练习摆臂和耐力练习；1000米、2000米、3000米、2000米（7）跨跳项目练习动作技术、协调性练习和腿部力量。3．巩固和提高阶段：（1）继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；（2）强化基本技术、技能的训练；（3）模拟测试；4．调整与休息阶段：（1）运动量和强度逐渐减少；（2）进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；（3）做好学生思想工作、积极备战。七、总结高新一小体育组2013.6